Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Hrana, ki daje energijo in ne redi
Rubrika:

Dobro je vedeti

Hrana, ki daje energijo in ne redi

Predstavljamo vam hrano, ki bi jo morali imeti vsak dan na jedilniku in ste lahko brez skrbi glede kilogramov.


1. Sadje
Sveže sadje ima malo kalorij, pospešuje metabolizem, vsebuje veliko vode, je polno vitaminov, vlaknin ... Res je, da vsebuje sadje veliko sladkorja, vendar gre za naravni sladkor, ki med drugim preprečuje občutek lakote. Uživanje sadja bo preprečilo željo po sladkem, po bombonih, slaščicah ... Pri tem je potrebno izpostaviti predvsem jabolka, ki vsebujejo vsesplošno koristen pektin, in pa grenivke, ki spodbujajo prebavo, pomagaj opri topljenju maščob ...

2. Zelenjava
Vsak obrok bi moral vsebovati zelenjavo, zlasti zeleno, bučke, korenje, špinačo ... Priporočljivo je, da so obroki sestavljeni vsaj iz 70 odstotkov zelenjave.



3. Stročnice
Grah, fižol, čičerika so idealen paket energije, hranljivih snovi in vsebujejo malo kalorij. Stročnice vsebujejo skoraj enako količino beljakovin kot meso, imajo veliko manj maščob, proteini pa pomagajo pri gradnji mišic. Stročnice za dalj časa zagotavljajo sitost.

4. Cela zrna
Najboljša izbira za zajtrk so gotovo cela zrna, ker imajo veliko vlaknin, so brez ali z zelo malo sladkorja, se počasi prebavljajo, kar ohranja stabilno raven sladkorja. Ovsena kaša za zajtrk pospešuje metabolizem in daje organizmu energijo za čez cel dan.

5. Solata
Pripravite si skodelico zelene solate, ki jo okisate z malo limone in olivnim oljem. Solato jejte vedno pred obrokom, potem naredite 10 do 20 minut premora. Solata vsebuje sicer veliko vode, vendar pa tudi hranljivih snovi, poleg tega pa bistveno zmanjša apetit.

6. Sir in jogurt
Kozarec nemastnega jogurta in kos svežega sira dajeta organizmu veliko energije. Zaradi kalcija, jogurt preprečuje hiperprodukcijo inzulina in preprečuje nastanek maščobnih oblog. Jogurt vsebuje koristne bakterije, ki očistijo črevesje in pospešujejo presnovo.

7. Ribe
Ribe imajo malo kalorij, veliko beljakovin in omega-3 maščobnih kislin, spodbujajo presnovo in dajejo občutek sitosti. Najboljše so tuna, skuša, losos, sardine ...
vkj
Hrana, ki daje energijo in ne redi




Cela zrna
Sadje
Solata
Stročnice
Zelenjava






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Čista kri je predpogoj za trdno zdravje
Zdravje, lepota
Čista kri je predpogoj za trdno zdravje
Kako lahko krofi vpijejo manj maščobe?
Dobro je vedeti
Kako lahko krofi vpijejo manj maščobe?
Ste kdaj pomislili, da so zamrznjene stvari bolj zdrave od svežih?
Dobro je vedeti
Ste kdaj pomislili, da so zamrznjene stvari bolj zdrave od svežih?
Napitek, ki nevtralizira slab zadah in neprijeten vonj znoja, nog
Zdravje, lepota
Napitek, ki nevtralizira slab zadah in neprijeten vonj znoja, nog
Kalorije, hormoni in navade: kaj vpliva na rezultate hujšanja?
Dobro je vedeti
Kalorije, hormoni in navade: kaj vpliva na rezultate hujšanja?
Bučni proteini - zdrave beljakovine
Dobro je vedeti
Bučni proteini - zdrave beljakovine
Ali slaba embalaža ogroža varnost hrane?
Dobro je vedeti
Ali slaba embalaža ogroža varnost hrane?
Deli dneva, ko so napadi lakote najhujši
Dobro je vedeti
Deli dneva, ko so napadi lakote najhujši
Vulkan energije in zdravja: špinača s korenčkom
Zdravje, lepota
Vulkan energije in zdravja: špinača s korenčkom
Zakaj so beljakovine ključ do zdravja in energije
Dobro je vedeti
Zakaj so beljakovine ključ do zdravja in energije
Eksotični smuti z izjemnimi lastnostmi
Zdravje, lepota
Eksotični smuti z izjemnimi lastnostmi
Bananina lupina na čelu proti migreni
Dobro je vedeti
Bananina lupina na čelu proti migreni
živila, ki pozitivno vplivajo na zdravje
Dobro je vedeti
živila, ki pozitivno vplivajo na zdravje
Če jeste to, potem pozabite na bele zobe
Dobro je vedeti
Če jeste to, potem pozabite na bele zobe
Najmočnejši čistilec telesa: čaj z mlekom. A ne navadni čaj!
Zdravje, lepota
Najmočnejši čistilec telesa: čaj z mlekom. A ne navadni čaj!
Prednosti uživanja sezonskega sadja in zelenjave
Dobro je vedeti
Prednosti uživanja sezonskega sadja in zelenjave
Požirek proti raku
Dobro je vedeti
Požirek proti raku
Kaj ščitnični hormoni počnejo našemu telesu?
Dobro je vedeti
Kaj ščitnični hormoni počnejo našemu telesu?
Zdravi holesterol in topi kilograme
Zdravje, lepota
Zdravi holesterol in topi kilograme
Edinstven recept iz ajde in jogurta
Zdravje, lepota
Edinstven recept iz ajde in jogurta




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor