Črevesje pod stresom?

Če ste po obroku pogosto napihnjeni kot balon, Vas muči driska brez pravega razloga, ali vas nenehno peče zgaga, potem obstaja velika verjetnost, da je vaša prebava "zmedena" in morda celo poškodovana. Glavni osumljenec za vse te simptome pa so črevesne stene, sestavina, ki lahko vse to pozdravi pa glutamin.

Telo kot trdnjava – črevesje pa kot mestno obzidje



Predstavljajte si, da je vaše telo trdnjava. Hrana pride skozi vrata, prebavni sistem pa mora poskrbeti, da v telo spustimo samo tisto, kar potrebujemo: vitamine, minerale, beljakovine, energijo ... Vse ostalo, kot so bakterije, toksini in neprebavljena hrana, mora ostati zunaj. In prav za to poskrbi črevesna stena. Ta stena je sestavljena iz drobnih celic, ki so med seboj povezane, dovolijo pa samo vstop določenim snovem.

A ko so te celice poškodovane, kar se pogosto zgodi zaradi stresa, nezdrave prehrane, zdravil, alkohola ali prehitrega načina življenja, črevesna stena postane preveč "prepustna", kar pomeni, da začnejo v telo uhajati stvari, ki tja ne sodijo (bakterije, toksini in druge nadloge). Telo opozarja na to z vnetji, utrujenostjo, alergijami, izpuščaji, prebavnimi motnjami in še čim.

Ta pojav se imenuje sindrom prepustnega črevesja. In čeprav uradna medicina o njem še vedno razpravlja, številni ljudski zdravilci, prehranski terapevti in raziskovalci opozarjajo, da gre za vse pogostejši pojav.

Pri boji proti tem nadlogam, se je najbolje izkazal glutamin, ki spada med osnovne gradnike beljakovin, podobno kot opeke za hišo. Posebnost glutamina je ta, da ga črevesne celice uporabljajo kot svoj glavni vir energije. Ko je glutamina dovolj, se celice obnavljajo, popravljajo in delujejo, kot je treba. Ko pa ga ni, nastane kaos.

V normalnih okoliščinah telo glutamin proizvaja samo. A kadar smo pod stresom (ko smo utrujeni, bolni, po operaciji, športno preobremenjeni ali samo izčrpani), ga telo porabi več, kot ga lahko naredi. In takrat ga začne primanjkovati.

Kaj pravi znanost?

Zanimivo je, da je bilo narejenih že več raziskav, ki potrjujejo učinek glutamina na zdravje črevesja. Ena izmed pomembnejših je pokazala, da so ljudje z razdražljivim črevesjem (torej tisti, ki imajo kronične prebavne težave, kot so driska, bolečine v trebuhu, vetrovi) občutno izboljšali svoje stanje po dveh mesecih jemanja glutamina.

V raziskavi je kar 80 % ljudi, ki so jemali glutamin, poročalo o občutnem izboljšanju, medtem ko jih je bilo v skupini brez glutamina manj kot 6 %. Tisti, ki so jemali glutamin, so imeli boljšo prebavo, manj napihnjenosti, bolj čvrsto blato in boljše splošno počutje.

V drugi raziskavi so športniki, ki trenirajo na visokih temperaturah (kar močno obremeni črevesje), po zaužitju glutamina poročali o do 40 % manjši prepustnosti črevesne stene. In tudi čas okrevanja po bolezni je bil krajši.

Kaj pomeni "prepustno črevesje" v vsakdanjem jeziku?

Če pogosto občutite utrujenost brez razloga, če vas napihuje tudi po "nedolžnih" jedeh, če imate izpuščaje, alergije, migrene, ali ste pogosto bolni je lahko razlog ua takšno počutje prav v vaši črevesni steni, ki prepušča stvari, ki jih ne bi smelo.

Kje se glutamin nahaja in kako ga dobimo?

V hrani ga je kar precej: v mesu, ribah, jajcih, mlečnih izdelkih in stročnicah. A težava je, da ga iz hrane ne dobimo dovolj, kadar ga naše telo potrebuje največ. To pa je v stresnih ali bolezenskih obdobjih. Takrat je priporočljivo vzeti glutamin kot prehransko dopolnilo.

Večina ljudi se dobro odziva na dnevne odmerke med 5 in 15 grami. Nekateri terapevti svetujejo jemanje v treh odmerkih po 5 g (zjutraj, popoldne in pred spanjem). V prahu se glutamin raztopi v vodi ali soku. Pomembno je, da se jemlje na prazen želodec, da se absorbira v čim večjem odstotku.

Kaj pa varnost?

Dobra novica je, da je glutamin varen tudi v večjih količinah (do 30 gramov na dan), vsaj kratkoročno. Stranskih učinkov skoraj ni, razen če imate resno bolezen jeter ali ledvic. V tem primeru se prej posvetujte z zdravnikom.

Kaj še lahko storite za svoje črevesje?

Seveda glutamin ni čudežno zdravilo, ki bi čez noč popravilo vse težave. Je pa odlična podpora in skupaj z nekaj ukrepi pa lahko naredi čudeže:

• jejte manj predelane hrane,
  
  
• izločite sladkor in umetna sladila (ki rušijo črevesno floro),
  
  
• dodajte prebiotike (vlaknine) in probiotike (dobre bakterije),
  
  
• zmanjšajte stres (sprehodi, meditacija, smeh),
  
  
• in poskrbite za reden spanec.

Črevesje je namreč središče zdravja. Od njega je odvisna vaša odpornost, počutje, raven energije in celo razpoloženje. Kar 90 % serotonina, hormona sreče, nastaja v črevesju. Ko je črevesje zdravo, je tudi glava bolj bistre volje.

Če se spopadate z napihnjenostjo, občutkom teže v trebuhu, nepojasnjeno utrujenostjo, alergijami, izpuščaji ali razpoloženjskimi nihanji – se splača razmisliti o tem, ali vam morda manjka prav te "opeke za črevesje".

Vzemite si čas za opazovanje lastnega telesa. Če mu boste prisluhnili in mu dali tisto, kar potrebuje – vam bo hvaležno.

In kot pravijo starejši: ko je prebava dobra, je dan lažji.

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.