Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Utrujenost, znak pomanjkanja železa
Rubrika:

Dobro je vedeti

Utrujenost, znak pomanjkanja železa

Na to le redki pomislijo: če se hitro utrudite in nimate energije, vam morda primanjkuje železa ...


železo je ključnega pomena za telo. Je nujen za tvorbo rdečih krvničk (celice, ki prenašajo kisik po telesu) in transport kisika preko hemoglobina (beljakovina v rdečih krvničkah) iz pljuč v tkiva.

Priporočen dnevni vnos železa za odrasle moške je 8 mg, za ženske pred menopavzo pa 18 mg, medtem ko se potreba po železu v menopavzi zmanjša na 8 mg. Med nosečnostjo se potreba po železu poveča na 27 mg na dan. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) ima kar 30 % svetovnega prebivalstva težave zaradi pomanjkanja železa, kar pomeni približno 2 milijardi ljudi.



Utrujenost in izčrpanost sta glavna znaka pomanjkanja železa, spremljata pa ju lahko izpadanje las, bledica, težave s koncentracijo, težko dihanje in slabo celjenje ran. V resnejših primerih se lahko pojavijo tudi razbijanje srca (palpitacije) in omotica. Raziskava, objavljena v reviji The American Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da je 75 % žensk s pomanjkanjem železa občutilo znatno izboljšanje energije že po osmih tednih jemanja dodatkov železa.

Da bi zmanjšali možnosti za razvoj pomanjkanja železa, lahko v svojo prehrano vključite več živil, bogatih s tem mineralom. Meso, jajca, ribe in morski sadeži so odličen vir železa, ki ga telo lažje absorbira. Rastlinski viri vključujejo špinačo, koprivo, jajčevce, sojine izdelke (zlasti tofu), beli fižol, lečo in čičeriko. Morske alge so tudi eden najboljših neživalskih virov tega minerala, prav tako cela zrna (ječmen, riž, proso) ter sezamovo, bučno in sončnično seme. Vnos železa lahko povečate tudi z uživanjem hrane, bogate z vitaminom C (citrusi, paprika, brokoli), saj ta izboljša absorpcijo železa.

Po drugi strani pa morate biti pozorni na uživanje živil in pijač, ki zmanjšujejo absorpcijo železa, kot so čaj, kava in mlečni izdelki. Raziskava, objavljena v British Journal of Nutrition, je ugotovila, da lahko pitje čaja med obrokom zmanjša absorpcijo železa za kar 60 %.

Če kljub uravnoteženi prehrani občutite kronično utrujenost, je smiselno opraviti krvni test, ki bo pokazal raven železa in feritina (beljakovina, ki shranjuje železo v telesu). V primeru pomanjkanja se posvetujte z zdravnikom glede jemanja dodatkov, saj lahko prevelik vnos železa povzroči težave, kot so zaprtje, slabost in poškodbe jeter.

Za konec: če se pogosto počutite izčrpane, ste bledi in brez energije, je čas, da preverite svoje zaloge železa. Pravilna prehrana in skrb za zadosten vnos tega pomembnega minerala lahko močno izboljšata vaše počutje in kakovost življenja.
vkj
Utrujenost, znak pomanjkanja železa




Absorpcija železa
Dodatki železa
Pomanjkanje železa
Prehrana bogata z železom
Utrujenost






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zdravje v najboljši kondiciji. Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Jejte sadje pred obroki in hujšajte
Zdravje, lepota
Jejte sadje pred obroki in hujšajte
Zakaj vsi hočejo gensko spremenjen krompir?
Zanimivosti
Zakaj vsi hočejo gensko spremenjen krompir?
Ocvrta hrana ogroža zdravje
Dobro je vedeti
Ocvrta hrana ogroža zdravje
Če hujšate, zajtrk ni pomemben?
Dobro je vedeti
Če hujšate, zajtrk ni pomemben?
Skriti morilec 21. stoletja
Dobro je vedeti
Skriti morilec 21. stoletja
10 jesenskih živil, ki vam pomagajo hujšati
Dobro je vedeti
10 jesenskih živil, ki vam pomagajo hujšati
Kaj morate vedeti o povezavi glutena in ščitnice
Dobro je vedeti
Kaj morate vedeti o povezavi glutena in ščitnice
5 najbolj zdravih jesenskih živil za izboljšanje spomina
Dobro je vedeti
5 najbolj zdravih jesenskih živil za izboljšanje spomina
Hrana, ki vas bo rešila napenjanja
Dobro je vedeti
Hrana, ki vas bo rešila napenjanja
S spanjem proti debelosti in proti sladkorni
Dobro je vedeti
S spanjem proti debelosti in proti sladkorni
Če jeste to, vnašate strup v svoje telo
Dobro je vedeti
Če jeste to, vnašate strup v svoje telo
5 načinov, kako se znebiti odvečne soli v telesu
Dobro je vedeti
5 načinov, kako se znebiti odvečne soli v telesu
Kaj se dogaja z organizmom, če redno jemo hruške
Zdravje, lepota
Kaj se dogaja z organizmom, če redno jemo hruške
Dva vitamina, ki ju najpogosteje primanjkuje ljudem, starejšim od 50 let
Zdravje, lepota
Dva vitamina, ki ju najpogosteje primanjkuje ljudem, starejšim od 50 let
10 + 1 nutricističnih nasvetov samo za bogate
Dobro je vedeti
10 + 1 nutricističnih nasvetov samo za bogate
Nogavice v postelji niso samo za pozimi
Dobro je vedeti
Nogavice v postelji niso samo za pozimi
Sokovi za nižanje pritiska
Dobro je vedeti
Sokovi za nižanje pritiska
Kaj dobite, ko kombinirate čokolado in jabolko
Dobro je vedeti
Kaj dobite, ko kombinirate čokolado in jabolko
Hrana zaradi katere ste ponoči lačni
Zdravje, lepota
Hrana zaradi katere ste ponoči lačni
Kako s hrano nadomestimo vitamin D
Dobro je vedeti
Kako s hrano nadomestimo vitamin D




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor