Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem naÄŤinu Ĺľivljenja
Išči
Domov
Dieta brez diete in 2 kg manj na teden
Rubrika:

Dobro je vedeti

Dieta brez diete in 2 kg manj na teden

Skrbno razmislite o svojih prehranskih navadah, vnesite nekaj malenkostnih sprememb in hujšali boste počasi in zdravo.


Da bi shujšali, se vam ni treba strogo držati jedilnika. Pozitivne rezultate prinesejo že drobne spremembe v prehranjevanju, rezultati pa bodo vidni že po prvem tednu.

Pred vsako dieto se morate zavedati, da morate jesti dovolj maščob, beljakovin, vitaminov in mineralov. Samo dovolj raznolika hrana je tudi zdrava. Nikar ne hujšajte na račun zdravja.



Sadje
Sveže sadje je boljše od kuhane in zamrznjene, najboljša izbira pa so jabolka ali jagode, izogibajte pa se takim z veliko sladkorja, kot so hruške ali banane.

Zelenjava
Jejte čim več zelenjave, ker vas pri njej ni treba skrbeti, da bi se zredili. Če je le mogoče, jejte čim več zelene zelenjave.

Škrob
Imejte samo eno porcijo škroba na dan. Če je le mogoče, naj bo to zajtrk ali kosilo. Poleg tega dajte običajno porcijo na pol: pol krompirja ali pol skodelice polnomastnih žitnih zrn.

Proteini
Nutricisti priporočajo, da ima vsak obrok vsaj 80 do 100 gramov beljakovin. Jejte jajčni beljak, piščančje meso, ribe, pusto svinjsko meso ali stročnice. Vse to so živila po katerih boste več ur siti.

Mlečni izdelki
Vsak dan popijte vsaj 2 skodelici kravjega ali sojinega mleka. Poleg tega lahko popijete tudi 2 skodelici jogurta ali kislega mleka. Pri mlečnih izdelkih pazite, da ne pretiravate z mlekom.

Zdrave maščobe
Zdrave maščobe so tiste, ki jih najdemo v avokadu, olivnem olju, oreščkih (bučna semena, lanena semena, chia semena). Zdrave so tudi mastne ribe (tuna, losos, sardine, slanik, postrv, skuša so bogat vir nenasičenih maščobnih kislin). Zdrave maščobe najdemo še v sojinem in mandljevem mleku, tofuju ter maslu iz oreščkov (arašidovo, mandljevo, orehovo ali makadamijino maslo).
vkj
Dieta brez diete in 2 kg manj na teden
(Diettipsandfitness.com)




dieta brez diete
hujšanje zdravo
maščobe beljakovine vitamini minerali
sadje zelenjava proteini maščobe
zdrava prehrana












Ste že poskusili limonado z žara?
Zdravje, lepota
Ste že poskusili limonado z žara?
Kakav in jagodičevje lahko izboljša zdravje srca
Dobro je vedeti
Kakav in jagodičevje lahko izboljša zdravje srca
Kako veste, da ste dehidrirani, čeprav niste žejni
Dobro je vedeti
Kako veste, da ste dehidrirani, čeprav niste žejni
Preprost trik za znižanje pritiska
Dobro je vedeti
Preprost trik za znižanje pritiska
Ali so Oreo piškoti res učinkoviti pri zniževanju holesterola?
Zanimivosti
Ali so Oreo piškoti res učinkoviti pri zniževanju holesterola?
Preprost recept, kako odstraniti starostne pege
Zdravje, lepota
Preprost recept, kako odstraniti starostne pege
8 razlogov, zakaj je ananas dobro namakati v vodi
Dobro je vedeti
8 razlogov, zakaj je ananas dobro namakati v vodi
Prevretek, ki odplakne celulit in maščobe
Dobro je vedeti
Prevretek, ki odplakne celulit in maščobe
Dieta za lene: kako hujšati brez truda
Dobro je vedeti
Dieta za lene: kako hujšati brez truda
So rastlinske alternative boljše za zdravje srca kot meso?
Dobro je vedeti
So rastlinske alternative boljše za zdravje srca kot meso?
Kaj veste o naravnem inzulinu?
Dobro je vedeti
Kaj veste o naravnem inzulinu?
Lahko pomarančni sok izboljša presnovno zdravje?
Zdravje, lepota
Lahko pomarančni sok izboljša presnovno zdravje?
Jabolčni kis pred spanjem vam bo dramatično spremenil življenje
Dobro je vedeti
Jabolčni kis pred spanjem vam bo dramatično spremenil življenje
Kako so gazirane pijače povezane z možgansko kapjo
Zdravje, lepota
Kako so gazirane pijače povezane z možgansko kapjo
Mediteranska prehrana proti maščobam v predelu trebuha
Zdravje, lepota
Mediteranska prehrana proti maščobam v predelu trebuha
Solata močnejša od zdravnika
Dobro je vedeti
Solata močnejša od zdravnika
Nutricisti navdušeni nad učinkom
Zdravje, lepota
Nutricisti navdušeni nad učinkom
Zahodna prehrana povzroča vnetja, afriška pa ...
Dobro je vedeti
Zahodna prehrana povzroča vnetja, afriška pa ...
Osemurna dieta, ki topi kilograme
Dobro je vedeti
Osemurna dieta, ki topi kilograme
Več rastlinskih beljakovin za bolj zdravo srce
Zdravje, lepota
Več rastlinskih beljakovin za bolj zdravo srce




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor