Datum: 7.2.2026 - Rubrika:
Dobro je vedeti
7 stvari bogatih s kalcijem, pa to ni mleko
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Če ste iz takšnih in drugačnih razlogov črtali mleko in mlečne proizvode iz jedilnika, je zelo pomembno, da veste, katera hrana ima veliko kalcija.
Kalcij je pomemben za zobe, kosti, zagotavlja, da mišice in živčevje nemoteno delujejo. Odrasli potrebujejo približno 1000 milijogramov kalcija dnevno, kar je sicer najlaže z mlekom (skodelica mleka vsebuje skoraj četrt priporočene dnevne količine kalcija), a obstajajo tudi druge metode. Mleku se ne izogibajo samo vegani in ljudje občutljivi na laktozo. Mleko je vse bolj produkt kemije in vse manj naravno živilo.
V spodnjem pregledu živil se navedene količine kalcija nanašajo na 100 gramov živila.
1. Tofu (384 mg kalcija)
Tofu je vegetarijanski izvor proteinov in izredno bogat s kalcijem. Dobra stran tofuja je, da prevzame okus hrane s katero je pripravljen, možnosti priprave pa je res veliko.
2. Sardele (350 mg kalcija)
Celo ribe v konzervi imajo veliko kalcija, veliko vitamina B12, vitamina D in mnogih esencialnih maščob, ki jih potrebuje telo. Sardele so lahko zelo hranljiv dodatek k solatam.
3. Fige (160 mg kalcija)
Fige, še zlasti modre, imajo izredno veliko vlaknin, magnezija in ostalih mineralov, ki jih telo potrebuje pri več kot 300 biokemičnih reakcijah. Fige so odlične pri obnavljanju mišic, krepijo delovanje srca, krepijo kosti in še vrsto drugih stvari.
4. Ohrovt (150 mg kalcija)
Ohrovt je zelo hranljiva zelenjava z zelo malo kalorijami (40 kalorij na 100 gramov). Porcija vsebuje dnevno dozo vitamina C, dvojno dnevno dozo vitamina A, veliko pa ima tudi vitamina K.
5. Zelje (142 mg kalcija)
Zelje je med najbolj bogatimi živili s kalcijem, poleg tega pa ima zelje še vrsto drugih hranljivih snovi (tokrat izpostavimo vitamin A, ki izboljšuje vid, še posebej, če ga pripravite z olivnim oljem in čebulo.
6. Oranže (74 mg kalcija)
Oranže krepijo imunski sistem, imajo veliko antioksidantov, veliko vitamina C in malo kalorij. Dobro je vedeti le, da ima sok samo 27 mg kalcija.
7.Brokoli (43 mg kalcija)
Brokoli je znan po tem, da ima dvakrat več vitamina C kot oranže. Študije so pokazale, da otroci, ki v zgodnjem otroštvu jedo brokoli, manj pogosto zbolijo za rakom. Poleg tega pa je brokoli skupaj s špinačo in zeljem tudi odličen čistilec telesa.
V spodnjem pregledu živil se navedene količine kalcija nanašajo na 100 gramov živila.
1. Tofu (384 mg kalcija)
Tofu je vegetarijanski izvor proteinov in izredno bogat s kalcijem. Dobra stran tofuja je, da prevzame okus hrane s katero je pripravljen, možnosti priprave pa je res veliko.
2. Sardele (350 mg kalcija)
Celo ribe v konzervi imajo veliko kalcija, veliko vitamina B12, vitamina D in mnogih esencialnih maščob, ki jih potrebuje telo. Sardele so lahko zelo hranljiv dodatek k solatam.
3. Fige (160 mg kalcija)
Fige, še zlasti modre, imajo izredno veliko vlaknin, magnezija in ostalih mineralov, ki jih telo potrebuje pri več kot 300 biokemičnih reakcijah. Fige so odlične pri obnavljanju mišic, krepijo delovanje srca, krepijo kosti in še vrsto drugih stvari.
4. Ohrovt (150 mg kalcija)
Ohrovt je zelo hranljiva zelenjava z zelo malo kalorijami (40 kalorij na 100 gramov). Porcija vsebuje dnevno dozo vitamina C, dvojno dnevno dozo vitamina A, veliko pa ima tudi vitamina K.
5. Zelje (142 mg kalcija)
Zelje je med najbolj bogatimi živili s kalcijem, poleg tega pa ima zelje še vrsto drugih hranljivih snovi (tokrat izpostavimo vitamin A, ki izboljšuje vid, še posebej, če ga pripravite z olivnim oljem in čebulo.
6. Oranže (74 mg kalcija)
Oranže krepijo imunski sistem, imajo veliko antioksidantov, veliko vitamina C in malo kalorij. Dobro je vedeti le, da ima sok samo 27 mg kalcija.
7.Brokoli (43 mg kalcija)
Brokoli je znan po tem, da ima dvakrat več vitamina C kot oranže. Študije so pokazale, da otroci, ki v zgodnjem otroštvu jedo brokoli, manj pogosto zbolijo za rakom. Poleg tega pa je brokoli skupaj s špinačo in zeljem tudi odličen čistilec telesa.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Fige
Hrana bogata s kalcijem
Kalcij
Sardele
Tofu
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Dobro je vedeti
Zakaj je dobro jesti kapre?
Kapre sodijo med značilne začimbe mediteranske kuhinje, mi pa premalo poznamo njihove lastnosti.
VEČ >
Dobro je vedeti
8 naravnih metod proti herpesu
VEČ >
Dobro je vedeti
Naravni energijski napitek. Ga poznate?
VEČ >
Dobro je vedeti
7 stvari bogatih s kalcijem, pa to ni mleko
VEČ >
Dobro je vedeti
Ta sok ima boljše učinke, kot sveže sadje
VEČ >
Dobro je vedeti
7 razlogov, zakaj jesti avokado
Avokado je eden najbolj zdravih sadežev na Zemlji, a je pri nas preredko na jedilniku. Razlog je skoraj zagotovo ta, da ga premalo poznamo.
VEČ >
Dobro je vedeti
Poznate razliko med omega-3 maščobnimi kislinami iz rastlin in morskih olj?
VEČ >
Zanimivosti
Začnite zamrzovati limone
VEČ >
Dobro je vedeti
Danska dieta, ki je takoj dobila naslov najenostavnejše
VEČ >
Zanimivosti
Zaradi pomanjkanja teh hranil lahko zbolite
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
