Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Je kikiriki sploh zdrav?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Je kikiriki sploh zdrav?

Ste kdaj pomislili, kakšen vpliv na vaše zdravje ima kikiriki? To je tisti kikiriki, ki ga moramo običajno sami luščiti in se jeziti s kupom smeti.


Članek je bil ustvarjen leta 2023, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Kikiriki se zdi mnogim nepraktičen, a najnovejša odkritja govorijo ravno nasprotno. Na univerzi Vandebrbilt v ZDA so več let proučevali prehranske navade Američanov in Kitajcev in pri tem postali pozorni na kikiriki. Gre za neluščen kikiriki, ki ga Američani ne marajo (raje imajo luščenega in slanega), na kitajskem pa je to priljubljen prigrizek.

Raziskave so pokazale, da samo 30 gramov kikirikija na teden zmanjša možnost srčnih in možganskih kapi za 23 do 28 odstotkov. Za 17 do 21 odstotkov je manj tudi težav s povišanim sladkorjem in visokim pritiskom. Kikiriki tudi preprečuje in lajša alergije, kar je v tem času zelo pogosta težava (razen, če sami niste alergični na kikiriki), poleg tega pa je to izjemno zdrav in vsestransko koristen prigrizek. Pravzaprav so ameriški raziskovalci označili kikiriki, kot najboljši prigrizek za pred televizor.



Kikiriki je namreč bogat s proteini, vitamini, vlakninami, minerali in nenasičenimi maščobnimi kislinami. Še posebej veliko ima železa, cinka, magnezija, selena in fosforja, za diabetike pa je najpomembnejša lastnost, da ne vsebuje holesterola.

Med vitamini je največ vitaminov iz kompleksa B, ki pomirjajo živčevje in sproščajo mišice, zato mnogi zdravniki priporočajo kikiriki za zdravljenje stresa. Veliko vitamina E izboljša spomin in delovanje možganov, poleg tega pa izboljša sluh in je dobro zdravilo proti suhemu kašlju.

Do podobnih zaključkov so prišli tudi švedski raziskovalci iz univerze v Linkopingu, kjer pa jih je zanimal predvsem vpliv kikirikijev na nivo sladkorja v krvi. Ugotovili so, da vsakodnevno uživanje kikirikija (dovolj je že ena pest), zelo učinkovito uravnava nivo glukoze, trigliceridov in holesterola v krvi, zelo pomembna pa je tudi posebna aminokislina arginin, ki jo je v kikirikijih v izobilju, pomaga pa pri hitrejšem okrevanju cele vrste bolezni. Največkrat se uporablja pri zdravljenju tuberkuloze.

In sedaj ključno vprašanje: ali je enako zdravo tudi arašidovo maslo?

Najprej je treba pojasniti. Arašidi, kikiriki, tudi ameriški orešek so različna imena za zemeljski orešek, ki najbolje uspeva v Afriki, vzgojite pa ga lahko tudi sami doma. Ker je sredica zaščitena z lupino, so plodovi zelo zdravi in razmeroma odporni na pesticide in druge pripomočke pri transportu.

Če kikirikijevo oziroma arašidovo maslo pripravite sami, potem boste že iz sestavin razbrali, da gre za zdravo maslo.

Arašide najprej popecite pri 180 stopinjah Celzija 10 do 12 minut. Ko porjavijo, jih dajte v sesekljalnik in jih miksajte vsaj 5 minut, da dobite gladko arašidovo zmes. Dodate lahko malo medu in olja, da se zmes dobro poveže.

Arašidovo maslo hranite v hladilniku in je lahko zanimiv dodatek k zajtrku.

Pazite le, ker ima tako maslo veliko kalorij. V 100 gramih arašidovega masla je namreč kar 440 kalorij.

Erika Volk


Aminokislina arginin in kikiriki
Arašidovo maslo recept
Kikiriki za srce in možgane
Kikiriki zdravstvene koristi
Nutritivne vrednosti kikirikija






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Kako preprečiti sončne opekline
Dobro je vedeti
Kako preprečiti sončne opekline
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Dobro je vedeti
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Smuti večne mladosti za utrujene
Zdravje, lepota
Smuti večne mladosti za utrujene
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Dobro je vedeti
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Vulkan antioksidantov
Zdravje, lepota
Vulkan antioksidantov
Smuti proti zakisanosti
Zdravje, lepota
Smuti proti zakisanosti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Dobro je vedeti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Dobro je vedeti
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Je solata lahko obrok?
Dobro je vedeti
Je solata lahko obrok?
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Dobro je vedeti
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
Dobro je vedeti
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Dobro je vedeti
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Dobro je vedeti
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Dobro je vedeti
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Še ena pandemija med nami ...
Dobro je vedeti
Še ena pandemija med nami ...
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Dobro je vedeti
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Dobro je vedeti
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone
Dobro je vedeti
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor