Ko kilogrami odpadejo, koža ostane – kako jo spraviti nazaj v formo?

Predstavljajte si trenutek, na katerega ste čakali mesece ali celo leta: stopite na tehtnico, številka je končno taka, kot ste si želeli. Nato stopite pred ogledalo – in namesto pričakovane vitke postave zagledate kožo, ki visi tam, kjer je bila prej maščoba. Za marsikoga je to eno najbolj neprijetnih presenečenj na poti do zdravega telesa. In prav to razočaranje je razlog, da se o odvečni koži po hujšanju pogovarjamo veliko premalo – čeprav se z njo sooča ogromno ljudi.

Ko svetovno znana trenerka shujšanja sama pristane pred istim ogledalom

Da s takšnim izzivom niste sami, priča tudi zgodba Erice Lugo, ameriške fitnes trenerke, ki je po izgubi več kot 70 kilogramov ostala z dobrimi štirimi kilogrami odvečne kože na trebuhu. Njena izkušnja je zanimiva prav zato, ker gre za osebo, ki *ve*, kako se pravilno in zdravo shujša – pa se kljub temu ni mogla popolnoma izogniti temu, da ji je koža po tako veliki izgubi teže ostala ohlapna. Njeno zgodbo, vključno z odločitvijo za operativno odstranitev odvečne kože, je podrobno povzela tudi enciklopedična preglednica o odvečni koži, ki opozarja, da po večjih izgubah telesne teže presežek kože ni izjema, temveč precej pogosto pravilo.

Zakaj koža sploh ne "sledi" hujšanju

Zdravo hujšanje pomeni izgubo približno 500 do 800 gramov na teden – vse, kar je hitreje, lahko po nekaterih ugotovitvah poveča tveganje za odvečno kožo. Kljub temu, da se koža z leti in izgubljenimi kilogrami vseeno prilagaja, je hitrost tega prilagajanja odvisna od vrste dejavnikov. Prvi je seveda obseg izgubljenih kilogramov, drugi pa čas: povsem drugače je, če ste shujšali kilograme, ki ste jih pridobili pred kratkim, kot če se lotevate teže, ki ste jo nosili leta.

Podobno razlaga tudi ameriška klinika Cleveland Clinic, ki opozarja, da koža ob raztegnjenosti počasi izgublja del svoje elastičnosti, hitrost izgube pa je še posebej izrazita pri zelo hitrem hujšanju – na primer ob uporabi sodobnih zdravil za hujšanje ali po bariatrični operaciji. Na regeneracijo kože poleg tega vpliva tudi starost, saj se s starostjo naravno zmanjšuje tvorba kolagena in elastina – dveh beljakovin, ki koži dajeta čvrstost in ji omogočata, da se "povrne" v prvotno obliko. Splošno pravilo, ki ga navaja tudi ameriški portal GoodRx, je, da po izgubi več kot 25 kilogramov po naravni poti kože pogosto ni več mogoče v celoti spraviti v prvoten položaj – v takih primerih je edina dokončna rešitev kirurški poseg, na primer odstranitev odvečne kože.

Dobra novica pa je, da to še zdaleč ne pomeni, da smo popolnoma nemočni. Obstaja namreč pet preverjenih načinov, kako med hujšanjem in po njem poskrbeti, da bo koža čim bolj napeta, čvrsta in da bo čim bolje sledila vaši novi postavi. Velja si jih zapomniti – in, kar je še pomembneje, jih tudi upoštevati.

1. Telovadba

Zdravega hujšanja brez telovadbe pravzaprav ni. Z redno telovadbo krepite mišice, povečujete mišično maso, koža pa zaradi boljše prekrvavitve in potenja postane tudi bolj elastična. Ni vam treba postati mojster bodybuildinga – dovolj je, da ste pozorni na tiste predele telesa, kjer ste izgubili največ kilogramov (trebuh, stegna, nadlakti). Kombinacija vadbe za moč in zmerne kardio vadbe po nekaterih ugotovitvah najbolje pripomore k temu, da mišice delno "zapolnijo" prostor, ki ga je prej zavzemala maščoba, kar vidno zmanjša videz ohlapne kože.

2. Pijte dovolj vode

Voda je osnovni gradnik zdrave in elastične kože, poleg tega nam zadostna hidracija pomaga tudi pri presnovnih procesih telesa. Kot smo podrobneje razložili v prispevku Koliko vode je še zdravo popiti?, splošno pravilo pravi, da moški potrebujejo približno 3,5 decilitra vode na vsakih 10 kilogramov telesne teže, ženske pa okrog 3 decilitre – seveda odvisno od telesne aktivnosti, temperature okolja in drugih dejavnikov. Pomembno je piti čez ves dan in poskrbeti, da nikoli niste res žejni.

Velja pa tudi opozorilo: voda sama po sebi ni čudežno zdravilo za kožo. Kot smo pojasnili v članku Kako preveč vode zmoti ravnovesje telesa, je precej razširjen mit, da bo pitje ogromnih količin vode samo po sebi izboljšalo videz kože – v resnici koža poleg tekočine potrebuje predvsem zadostno količino zdravih maščob, vitaminov in ustrezno nego, voda pa pri tem pomaga le do določene mere.

3. Masaža

Masaža blagodejno vpliva tudi na predele z odvečno kožo, saj pospešuje prekrvavitev in s tem procese regeneracije, hkrati pa pripomore k razvoju mišic pod kožo. Ob redni masaži je smiselno v prehrano vključiti tudi več živil z vitaminom E, za dodatno nego kože pa lahko uporabljate mandljevo ali kokosovo olje. Vitamin E je namreč znan kot močan antioksidant, ki po nekaterih ugotovitvah ščiti kožne celice pred poškodbami in prispeva k njeni elastičnosti – kot smo že pisali v prispevku Eno najboljših zdravil za srce, kjer je vitamin E v mandljih opisan kot eden ključnih gradnikov kolagena, ki koži daje čvrstost. Podobno smo v članku Zakaj je dobro, da olive uživate vsak dan predstavili, kako vitamin E iz oliv in olivnega olja vlaži kožo in zmanjšuje pojav gubic.

4. Redni piling

Redno odstranjevanje odmrle povrhnjice čisti kožo, pospešuje njeno regeneracijo in s tem pripomore k temu, da koža izgleda bolj napeta in enotna. Priporočljivo je imeti dva do tri piling tretmaje na teden, po tuširanju pa se je koristno vsakič dobro obrisati z bolj grobo brisačo, da spodbudite prekrvavitev. Če iščete preprosto domačo različico, si lahko pomagate z nasveti iz prispevka 3 sestavine iz kuhinje, ki naj bi pomagale pri strijah: domači piling, ki kroži po spletu, kjer je pojasnjeno tudi, katera sestavina – sol ali sladkor – je primernejša glede na tip in občutljivost kože.

5. Zdrava in premišljena prehrana

Hrana z manj nasičenimi maščobami, manj dodanega sladkorja ter veliko vitaminov in mineralov pomaga telesu – in koži – pri regeneraciji. Zlasti vitaminsko bogata hrana po nekaterih ugotovitvah pospeši obnavljanje kožnih celic. Posebno pozornost velja nameniti omega-3 maščobnim kislinam, ki delujejo protivnetno in pomagajo pomirjati razdraženo, suho kožo. Kot smo predstavili v prispevku 5 živil, ki od znotraj pomagajo pri suhi koži, naj bi po nekaterih raziskavah ljudje, ki zaužijejo vsaj tri porcije mastnih rib na teden, imeli občutno manj suhosti in srbečice kože, podobne protivnetne učinke omega-3 maščob pa smo opisali tudi v članku 5 živil, ki lahko pomagajo proti vnetnim procesom v telesu.

Če vas ob tem zanima, kaj vam lahko trajno suha ali luskasta koža na rokah pove o morebitnem pomanjkanju hranil, si preberite tudi Vaše roke vedo več, kot si mislite: kaj suha koža, lomljivi nohti in mrzli prsti res sporočajo o vašem zdravju.

Potrpežljivost je (žal) del recepta

Boj z odvečno kožo je pogosto dolgotrajen proces, operativni poseg pa je za marsikoga zadnja izbira – tako zaradi cene kot zaradi zahtevnega okrevanja po njem. Prav zato je še posebej smiselno hujšati počasi in vztrajno, saj s tem koži damo čas, da se prilagaja skupaj z vašim telesom. Kot smo poudarili tudi v prispevku 6 železnih pravil zdravega prehranjevanja, prav jo-jo učinek in nihanja teže sodijo med dejavnike, ki kožo dodatno obremenijo – zato je dolgoročno vzdržen, zmeren tempo hujšanja pogosto boljša izbira kot hitri, a kratkoročni rezultati.

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.