Vikend glavoboli

Petek zvečer končno izklopite budilko, v soboto se prebudite dve uri kasneje kot običajno – in namesto počitka vas pričaka utripajoča bolečina v templjih. Zveni znano? Niste edini, in po nekaterih ugotovitvah to niti ni naključje.

Ena od naših bralk je nekoč opisala prav takšno izkušnjo: teden dni je delala pod pritiskom rokov, se z jutranjo kavo in pospešenim tempom nekako prebijala do petka, v soboto pa se je nagradila s poležavanjem do poznega dopoldneva. Namesto sproščenega vikenda jo je pričakal glavobol, ki ji je pokvaril skoraj cel dan. Ko je spremenila le nekaj drobnih navad – enak čas vstajanja, jutranja kava ob isti uri, reden zajtrk – so se glavoboli po njenih besedah znatno omilili.

Vikend glavobol (angleško tudi "weekend headache" ali "let-down headache") je izraz, ki ga vse pogosteje najdemo tudi v strokovni literaturi, in je po nekaterih ugotovitvah povezan s hitrim tempom ter stresom na delovnem mestu. Telo se namreč navadi na ustaljen tedenski ritem, ki pa ga med vikendom pogosto porušimo – če dlje spimo, hodimo kasneje spat ali izpustimo jutranjo skodelico kave in zajtrk. Po podatkih portala Medical News Today, ki se sklicuje na britansko nacionalno zdravstveno službo NHS, naj bi bil vikend glavobol pogosto posledica nenadnega upada stresnih hormonov ob koncu napornega tedna, kar sproži val nevrotransmiterjev, ti pa vplivajo na krvne žile v glavi. Ameriška National Headache Foundation dodaja, da so ljudje, nagnjeni k migreni, ob vikendih pogosteje izpostavljeni napadom, najverjetneje zaradi daljšega spanja čez konec tedna.

Če se vam torej dogajajo vikend glavoboli, je eno od možnih pojasnil, da telo zaradi stresa ob točno določenem času dneva navadno proizvaja dodatne hormone, ki mu pomagajo funkcionirati. Ko teh hormonov nenadoma zmanjka – ker smo se na primer sprostili in odklopili – se lahko poruši biološka ura, kar je po nekaterih ugotovitvah lahko povezano z glavoboli. To je hkrati tudi znak, da je vredno razmisliti, ali je stresa med tednom morda preveč. O tem, da lahko glavobol telesu sporoča tudi druge stvari, na primer pomanjkanje posameznih hranil, smo pisali v prispevku Glavobol je lahko tudi znak, da telesu nekaj primanjkuje.

Svojo vlogo pri vikend glavobolih ima pogosto tudi kofein. Redni pivci kave se navadijo na dnevni odmerek, telo pa si med njim ustvari nekakšen ritem. Ko kavo med vikendom izpustimo ali jo popijemo kasneje kot ponavadi, lahko pride do blage odtegnitve. Raziskovalci z Univerze Johns Hopkins so v študiji, ki jo povzema ScienceDaily, ugotovili, da opustitev dnevnega vnosa kofeina spremeni pretok krvi v možganih in možgansko električno aktivnost, kar je po mnenju avtorjev lahko eden od razlogov za znano odtegnitveno glavobolno bolečino. Tudi znanstveni pregled, objavljen v reviji Frontiers in Neurology, omenja, da je pogostejše pojavljanje migrene ob sobotnih jutrih nekateri raziskovalci pripisali prav odtegnitvi kofeina. Če vas zanima, kaj vse še vpliva na kakovost spanca, si lahko preberete tudi članek Kaj moti vaš spanec?

Kaj lahko pomaga?

1. Vstajajte ob isti uri, kot med tednom
Biološka ura je zelo pomembna in je ne krhajte po nepotrebnem. Vstanite ob isti uri, opravite isti jutranji ritual kot vsak dan ... Če bi radi malo poležali, lahko to še vedno naredite kakšno uro ali dve po zajtrku. Sicer pa se potrudite, da bi bil dan med vikendom čim bolj enak dnevom med tednom. Zgodnja izpostavljenost dnevni svetlobi pomaga "resetirati" notranjo biološko uro, kar smo podrobneje opisali v prispevku Kako preživeti dan po neprespani noči.

2. Pijte kavo ob istem času
Če ste se navadili na jutranjo kavo ali skodelico čaja, smutija ali telesne aktivnosti, potem tega med vikendom ne zanemarite. Vstanite pravočasno in med kavo naredite načrt za čez dan. Boste videli, da se boste bolje počutili. O tem, kako kofein in drugi dejavniki vplivajo na telo, si lahko preberete tudi v članku Se vam tresejo roke? Kaj to pomeni za vaše zdravje?, kjer omenjamo tudi priporočila ameriškega Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) glede vnosa kofeina.

3. Pojejte obilen in kvaliteten zajtrk
Če med tednom nimate časa za zajtrk ali mu ne posvetite dovolj pozornosti, lahko med vikendom zamujeno nadoknadite. Pravzaprav boste videli, kako pomemben je kvaliteten jutranji zajtrk, ki vam bo dal energije za čez cel dan. V tem primeru poskusite pravilo vikenda (obilne zajtrke) prakticirati še med tednom – tudi zato, ker izpuščanje zajtrka po nekaterih ugotovitvah povečuje nihanja krvnega sladkorja, kar smo omenili v članku Sladkarije na prazen želodec: zakaj jih telo ne mara. Nekaj idej, katera živila naj bi po nekaterih ugotovitvah blažila glavobol, najdete v prispevku Hrana, ki pomirja glavobole.

4. Pazite na stres
Če ste med tednom pod stresom, bo telo ta isti stres pogosto pričakovalo tudi med vikendom. To seveda ne pomeni, da bi morali biti tudi med vikendom pod stresom, pač pa da bi morali ostale dneve paziti na stopnjo stresa. Največ boste za svoje počutje naredili, če boste tudi v službi pazili, da vas kakšna nepomembna malenkost ne spravi iz tira. Če vas glavobol kljub temu ujame, si lahko pomagate tudi z nekaterimi domačimi prijemi, ki smo jih zbrali v članku Naravni načini za premagovanje glavobolov.

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.