Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Ali veste, kdaj morate zaspati, da se zjutraj zbudite sveži
Rubrika:

Dobro je vedeti

Ali veste, kdaj morate zaspati, da se zjutraj zbudite sveži

Ljudje spimo v ciklih in ni vseeno, kdaj gremo spat. Zelo pomembno je, da ujamete cikle spanja. Izračunajte si na svoj primer.


Članek je bil ustvarjen leta 2024, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Priznajte, da je najhujši zvok jutranji alarm budilke. Vedno se oglasi, ko bi še najlepše spali. A življenja imamo tako organizirana, da se temu ne moremo ogniti, lahko pa poskusimo razumeti cikle, ki se dogajajo okrog nas in na katere nimamo vpliva.

Več o ciklih, ki vplivajo na naše počutje in tudi zdravje, lahko preberite v prispevku Veste, kdaj je najslabši čas za kosilo?, zelo pomembne pa so tudi ure, ko se ponoči prebujate (več o tem najdete tukaj: Se sredi noči nenadoma prebudite?).

K tem ciklom dodajamo še enega, ki velja za enega najpomembnejših, saj je od njega odvisno naše počutje čez dan, pa tudi imunski sistem. Znano namreč je, da lahko slab spanec ali pomanjkanje spanca poruši našo odpornost.

Ameriški znanstveniki so ugotovili, da vsi ljudje spimo po etapah, kjer je vsaka etapa sestavljena iz hitre in počasne faze. Dober spanec je tako sestavljen iz 5 ali 6 takih faz. Če spimo manj kot 5 faz, ni dobro. če spimo več, tudi ni prav. Zaporedje in vloga teh faz je vnaprej določena, del vsake pa je tako imenovan REM ali globoki spanec. Najlažje se zbudimo, ko telo preide iz ene v drugo fazo, najtežje pa, ko smo sredi faze. Tako prebujanje je tudi zdravju najbolj škodljivo.

Kdaj spati?

Spodnji izračuni izhajajo iz dejstva, da večina ljudi zaspi v 15 minutah. Kot lahko razberete iz spodnje tabele, imate na voljo dva optimalna termina. Če na primer morate vstati ob 6:00, potem je najbolje, da greste spat ob 20:45 ali ob 22:15. Če boste šli spat nekje na sredi, se vam lahko zgodi, da vas bo ura zbujala ravno sredi faze spanja in boste zato cel dan nejevoljni.

Ura bujenja6 ciklov spanja5 ciklov spanja
6:0020:4522:15
6:1521:0022:30
6:3021:1522:45
6:4521:3023:00
7:0021:4523:15
7:1522:0023:30
7:3022:1523:45
7.4522:3000:00
8:0022:4500:15
8:1523:0000:30
8:3023:1500:45
8:4523:3001:00
9:0023:4501:15
9:1500:0001:30
9:3000:1501:45


Za konec pa moramo dodati še eno opozorilo. Če imate navado, da ponoči jeste, hodite na stranišče, ali ste žejni, potem od gornjih optimalnih ur za spanje še odštejte 15 minut.

Pa miren in sproščujoč spanec.
vkj


Cikli spanja
Globoki spanec
Kdaj spati
Spanje in zdravje
Ure budnosti












Slabosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Zdravje, lepota
Slabosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
5 dobrih in mastnih živil
Zdravje, lepota
5 dobrih in mastnih živil
Prehrana z rastlinskimi beljakovinami podaljšuje življenje
Zdravje, lepota
Prehrana z rastlinskimi beljakovinami podaljšuje življenje
Zakaj je vitamin B3 pomemben?
Zdravje, lepota
Zakaj je vitamin B3 pomemben?
Beljakovinski smuti za energičen začetek dneva
Zdravje, lepota
Beljakovinski smuti za energičen začetek dneva
Prigrizki: navada, dolgčas ali lakota?
Zdravje, lepota
Prigrizki: navada, dolgčas ali lakota?
3 najpogostejše zmote o prehrani
Zdravje, lepota
3 najpogostejše zmote o prehrani
Jejmo manj, živimo dlje
Dobro je vedeti
Jejmo manj, živimo dlje
Zakaj je limona dobra za vsakogar?
Zdravje, lepota
Zakaj je limona dobra za vsakogar?
Zakaj je beljakovinski zajtrk najboljši začetek dneva
Dobro je vedeti
Zakaj je beljakovinski zajtrk najboljši začetek dneva
živila, ki upočasnjujejo staranje
Zdravje, lepota
živila, ki upočasnjujejo staranje
Vzroki, zakaj imamo rdeč nos
Zdravje, lepota
Vzroki, zakaj imamo rdeč nos
Kaj poleg hrane vpliva na povišan sladkor
Dobro je vedeti
Kaj poleg hrane vpliva na povišan sladkor
Zakaj teniški igralci jedo banane med odmori?
Zdravje, lepota
Zakaj teniški igralci jedo banane med odmori?
5 stvari, ki pokvarijo solato
Dobro je vedeti
5 stvari, ki pokvarijo solato
Rukola za razstrupljanje telesa
Dobro je vedeti
Rukola za razstrupljanje telesa
Zakaj je dobro, da olive uživate vsak dan
Dobro je vedeti
Zakaj je dobro, da olive uživate vsak dan
Makrobiotika: starodavna modrost ali sodobna past?
Zdravje, lepota
Makrobiotika: starodavna modrost ali sodobna past?
Zdravi nadomestki, ki to niso
Dobro je vedeti
Zdravi nadomestki, ki to niso
Ali holesterol res hrani rakave celice?
Dobro je vedeti
Ali holesterol res hrani rakave celice?




eXTReMe Tracker - Free Website Statistics
Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor