Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Ali veste, kdaj morate zaspati, da se zjutraj zbudite sveži
Rubrika:

Dobro je vedeti

Ali veste, kdaj morate zaspati, da se zjutraj zbudite sveži

Ljudje spimo v ciklih in ni vseeno, kdaj gremo spat. Zelo pomembno je, da ujamete cikle spanja. Izračunajte si na svoj primer.


Članek je bil ustvarjen leta 2024, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Priznajte, da je najhujši zvok jutranji alarm budilke. Vedno se oglasi, ko bi še najlepše spali. A življenja imamo tako organizirana, da se temu ne moremo ogniti, lahko pa poskusimo razumeti cikle, ki se dogajajo okrog nas in na katere nimamo vpliva.

Več o ciklih, ki vplivajo na naše počutje in tudi zdravje, lahko preberite v prispevku Veste, kdaj je najslabši čas za kosilo?, zelo pomembne pa so tudi ure, ko se ponoči prebujate (več o tem najdete tukaj: Se sredi noči nenadoma prebudite?).

K tem ciklom dodajamo še enega, ki velja za enega najpomembnejših, saj je od njega odvisno naše počutje čez dan, pa tudi imunski sistem. Znano namreč je, da lahko slab spanec ali pomanjkanje spanca poruši našo odpornost.

Ameriški znanstveniki so ugotovili, da vsi ljudje spimo po etapah, kjer je vsaka etapa sestavljena iz hitre in počasne faze. Dober spanec je tako sestavljen iz 5 ali 6 takih faz. Če spimo manj kot 5 faz, ni dobro. če spimo več, tudi ni prav. Zaporedje in vloga teh faz je vnaprej določena, del vsake pa je tako imenovan REM ali globoki spanec. Najlažje se zbudimo, ko telo preide iz ene v drugo fazo, najtežje pa, ko smo sredi faze. Tako prebujanje je tudi zdravju najbolj škodljivo.

Kdaj spati?

Spodnji izračuni izhajajo iz dejstva, da večina ljudi zaspi v 15 minutah. Kot lahko razberete iz spodnje tabele, imate na voljo dva optimalna termina. Če na primer morate vstati ob 6:00, potem je najbolje, da greste spat ob 20:45 ali ob 22:15. Če boste šli spat nekje na sredi, se vam lahko zgodi, da vas bo ura zbujala ravno sredi faze spanja in boste zato cel dan nejevoljni.

Ura bujenja6 ciklov spanja5 ciklov spanja
6:0020:4522:15
6:1521:0022:30
6:3021:1522:45
6:4521:3023:00
7:0021:4523:15
7:1522:0023:30
7:3022:1523:45
7.4522:3000:00
8:0022:4500:15
8:1523:0000:30
8:3023:1500:45
8:4523:3001:00
9:0023:4501:15
9:1500:0001:30
9:3000:1501:45


Za konec pa moramo dodati še eno opozorilo. Če imate navado, da ponoči jeste, hodite na stranišče, ali ste žejni, potem od gornjih optimalnih ur za spanje še odštejte 15 minut.

Pa miren in sproščujoč spanec.
vkj


Cikli spanja
Globoki spanec
Kdaj spati
Spanje in zdravje
Ure budnosti












5 težav, ki jih banane rešujejo bolje kot zdravila
Zdravje, lepota
5 težav, ki jih banane rešujejo bolje kot zdravila
Globalno segrevanje vpliva na širjenje nalezljivih bolezni
Zdravje, lepota
Globalno segrevanje vpliva na širjenje nalezljivih bolezni
S poletjem prihajajo poletne bolezni
Zdravje, lepota
S poletjem prihajajo poletne bolezni
Poznate prehransko dopolnilo, ki zmanjša tveganje za raka za kar tretjino
Zdravje, lepota
Poznate prehransko dopolnilo, ki zmanjša tveganje za raka za kar tretjino
Ali temna čokolada znižuje krvni tlak?
Zdravje, lepota
Ali temna čokolada znižuje krvni tlak?
5 živil, ki lahko pomagajo proti vnetnim procesom v telesu
Zdravje, lepota
5 živil, ki lahko pomagajo proti vnetnim procesom v telesu
Sladki trik industrije, ki ga najdemo v skoraj vsakem pecivu
Zdravje, lepota
Sladki trik industrije, ki ga najdemo v skoraj vsakem pecivu
Bi lahko res preprečili več kot polovico primerov raka?
Zdravje, lepota
Bi lahko res preprečili več kot polovico primerov raka?
Tuna v olju ali v slanici: katera ima več zdravih maščob?
Zdravje, lepota
Tuna v olju ali v slanici: katera ima več zdravih maščob?
Rdeče oči: kaj nam sporočajo?
Zdravje, lepota
Rdeče oči: kaj nam sporočajo?
Kozarec mleka na dan, sladkorna stran!
Dobro je vedeti
Kozarec mleka na dan, sladkorna stran!
3 živila, ki prispevajo k dolgoživosti
Zdravje, lepota
3 živila, ki prispevajo k dolgoživosti
Kako so lahko spremembe na rokah znak raka?
Zdravje, lepota
Kako so lahko spremembe na rokah znak raka?
Hrana, ki jo je dobro omejiti, če želite obdržati bister um
Zdravje, lepota
Hrana, ki jo je dobro omejiti, če želite obdržati bister um
Boleče grlo ni vedno nedolžno
Zdravje, lepota
Boleče grlo ni vedno nedolžno
Prve simptome visokega holesterola lahko občutimo že med hojo
Dobro je vedeti
Prve simptome visokega holesterola lahko občutimo že med hojo
5 živil, ki pomagajo do boljšega spanca
Zdravje, lepota
5 živil, ki pomagajo do boljšega spanca
4 prednosti grenivke
Zdravje, lepota
4 prednosti grenivke
Tihi strup, ki ga jemo vsak dan
Dobro je vedeti
Tihi strup, ki ga jemo vsak dan
Ali pomfrit res poveča tveganje za tesnobo in depresijo?
Zdravje, lepota
Ali pomfrit res poveča tveganje za tesnobo in depresijo?




eXTReMe Tracker - Free Website Statistics
Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor