Datum: 21.12.2025 - Rubrika: Dobro je vedeti
Pojedli ste preveč sladkorja? 15 minut hoje naredi čudeže – in to je dokazano!
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Znanstveniki potrjujejo: kratek sprehod po obroku učinkovito zniža sladkor v krvi. Kaj še pomaga? Čaj z limono, smuti in pravi triki za hitro okrevanje.
Po preveč zaužitega sladkorja mnogi delajo napako in ležejo spat, a dejstva so povsem nasprotna. če želite iz telesa spraviti preveč sladkorja, uporabite te trike:
Več gibanja
Se ne morete zaustaviti, ko se pred vami znajde pladenj s sladkarijami? Hm ... To je res problem! Še posebej velik problem, ker je doslej veljalo, da je edina rešitev ta, da ležete v posteljo in počakate, da vam nivo sladkorja v krvi pade (beri: da inzulin opravi vso potrebno razgradnjo - pri mlajših gre hitreje, kot pri starejših).
A danes vemo, da lahko ta problem rešite v samo 15 minutah, če greste na lahek sprehod. Pomembno je, da se 15 minut gibljete in globoko dihate, pa bo organizem opravil vse, kar bi v 2 urah med spanjem.
Že res, da bi 2 uri spanja bolj temeljito očistilo sladkor, a 15 minut sprehoda je lahko dovolj, da vrednost pade na sprejemljivo mejo.
Čaj z limono
Drug način zniževanja sladkorja je, da popijete skodelico zelenega čaja v katerega ste dali sok cele limone. Temu ne dodajte nič sladkorja, nič medu, še sok limone lahko nadgradite tudi z mesenim delom limone (ne pozabit, da je v belem mesnatem delu največ vitaminov).
Zapomnite si, če imate na jedilniku hrano, ki povzroča zakisanost, je vselej dobro, če imate protiutež.
Podobno pravilo velja tudi za sladkor, zato v prazničnih dneh, ki nas spravljajo v skušnjavo, vedno imejte pri roki dovolj limone in dovolj zelenega čaja, ki med drugim vsebuje kopico antioksidantov, ki so dobri za kup drugih bolezni (težave s sklepi, ožiljem, srcem, hormoni ...).
Smuti
Uporabite veliko sadja, predvsem jagodičevja, nič sladkorja, veliko avokada, zeleno-listnate zelenjave (špinače imejte vedno dovolj) ... Tak smuti raje kot z mlekom, kefirjem ali jogurtom razredčite z mlačno vodo, ker bo v takem primeru taka mešanica hitreje opravila z viškom sladkorja. Pri tem upoštevajte, da je v vašem želodcu prostora za 7 dcl, zato je zelo pomembno, da smuti razredčite toliko, da v želodcu ustvarite občutek polnosti, sitosti. Ni treba pretiravati!
Več gibanja
Se ne morete zaustaviti, ko se pred vami znajde pladenj s sladkarijami? Hm ... To je res problem! Še posebej velik problem, ker je doslej veljalo, da je edina rešitev ta, da ležete v posteljo in počakate, da vam nivo sladkorja v krvi pade (beri: da inzulin opravi vso potrebno razgradnjo - pri mlajših gre hitreje, kot pri starejših).
A danes vemo, da lahko ta problem rešite v samo 15 minutah, če greste na lahek sprehod. Pomembno je, da se 15 minut gibljete in globoko dihate, pa bo organizem opravil vse, kar bi v 2 urah med spanjem.
Že res, da bi 2 uri spanja bolj temeljito očistilo sladkor, a 15 minut sprehoda je lahko dovolj, da vrednost pade na sprejemljivo mejo.
Čaj z limono
Drug način zniževanja sladkorja je, da popijete skodelico zelenega čaja v katerega ste dali sok cele limone. Temu ne dodajte nič sladkorja, nič medu, še sok limone lahko nadgradite tudi z mesenim delom limone (ne pozabit, da je v belem mesnatem delu največ vitaminov).
Zapomnite si, če imate na jedilniku hrano, ki povzroča zakisanost, je vselej dobro, če imate protiutež.
Podobno pravilo velja tudi za sladkor, zato v prazničnih dneh, ki nas spravljajo v skušnjavo, vedno imejte pri roki dovolj limone in dovolj zelenega čaja, ki med drugim vsebuje kopico antioksidantov, ki so dobri za kup drugih bolezni (težave s sklepi, ožiljem, srcem, hormoni ...).
Smuti
Uporabite veliko sadja, predvsem jagodičevja, nič sladkorja, veliko avokada, zeleno-listnate zelenjave (špinače imejte vedno dovolj) ... Tak smuti raje kot z mlekom, kefirjem ali jogurtom razredčite z mlačno vodo, ker bo v takem primeru taka mešanica hitreje opravila z viškom sladkorja. Pri tem upoštevajte, da je v vašem želodcu prostora za 7 dcl, zato je zelo pomembno, da smuti razredčite toliko, da v želodcu ustvarite občutek polnosti, sitosti. Ni treba pretiravati!
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Čaj z limono
Gibanje
Sladkorja
Smuti
Zdrava prehrana
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Dobro je vedeti
Zakaj dobra higiena včasih ne zaščiti zob in kaj prehrana pri tem res zmore
Prehrana vpliva na trdnost sklenine, a ko se luknja enkrat naredi, je obisk zobozdravnika neizogiben – dieta sama kariesa ne pozdravi.
VEČ >
Dobro je vedeti
Čaj, ki ga je opeval Nobelovec in ga danes pije Putin: zakaj goba čaga tiho osvaja svet?
VEČ >
Zanimivosti
Špagetov niste jedli takole: košarice z mesnimi kroglicami, ki presenečajo
Klasični špageti v povsem novi vlogi – spečeni v modelčkih za mafine s paradižnikovo omako, sirom in mesnimi kroglicami. Recept je preprost, rezultat pa presenetljivo eleganten.
VEČ >
Dobro je vedeti
Zakaj iti spat lačen morda ni tako dobra ideja, kot ste mislili – telo vam bo to pokazalo že naslednje jutro
VEČ >
Vabimo vas, da med prvimi preizkusite brezplačno in brez oglasov mobilno aplikacijo Peek & Cook. Za več informacij kliknite TUKAJ >>
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
