Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kako probiotiki vplivajo na razpoloženje?
Rubrika:

Zdravje, lepota

Kako probiotiki vplivajo na razpoloženje?

Probiotiki in tvoje razpoloženje: Kako lahko mikrobi izboljšajo tvoje duševno zdravje?


Ko govorimo o probiotikih, najprej pomislimo na zdravo prebavo. Ampak, ali si vedel, da lahko probiotiki vplivajo tudi na tvoje razpoloženje in duševno zdravje? Raziskave kažejo, da je črevesje močno povezano z možgani – temu pravimo črevesno-možganska os. Prav zaradi tega lahko bakterije v tvojem črevesju vplivajo na tvoje počutje, stres, tesnobo in celo depresijo.

Katere probiotične bakterije so najbolj koristne?
  • Lactobacillus in Bifidobacterium sta najbolj raziskana rodova bakterij, ko govorimo o vplivu na duševno zdravje.

  • Bifidobacterium longum (B. longum): Raziskave so pokazale, da ta bakterija ne le pomaga pri sindromu razdražljivega črevesja, ampak tudi zmanjšuje simptome depresije in tesnobe.

  • Bifidobacterium bifidum (B. bifidum): Ta bakterija sodeluje pri sintezi vitaminov K in B12, ki sta ključna za dobro razpoloženje in normalno delovanje živčnega sistema.

  • Bifidobacterium infantis (B. infantis): Študije na živalih so pokazale, da pomaga pri sprostitvi in zmanjšanju stresa.

  • Lactobacillus plantarum (L. plantarum): Raziskava na miših je pokazala, da ta bakterija poveča raven serotonina in dopamina (nevrotransmiterja, ki vplivata na občutek sreče) ter zmanjša anksiozno vedenje.

Naravni viri probiotikov:
  • Kislo zelje in kisle kumarice: Naravno fermentirane različice teh živil so bogate s koristnimi bakterijami, predvsem Lactobacillus plantarum.

  • Jogurt in kefir: Fermentirani mlečni izdelki vsebujejo Lactobacillus in Bifidobacterium bifidum.

  • Kombuča: Ta priljubljena fermentirana pijača je odličen vir Lactobacillus bakterij.

Kaj na vse to pravi stroka?

Študija, objavljena v Frontiers in Psychiatry, je pokazala, da so ljudje, ki so uživali probiotične dodatke vsaj 8 tednov, občutno zmanjšali simptome tesnobe in depresije. Univerza v Kaliforniji je razkrila, da je uživanje fermentiranih živil povezano z nižjo stopnjo socialne anksioznosti. Journal of Clinical Gastroenterology je pogosto pisal, da uživanje Bifidobacterium longum v 6-tedenskem obdobju zmanjšuje stres pri 64 % sodelujočih ... To so samo nekatere ugotovitve, ki jim ni mogoče oporekati.

Kako vključiti probiotike v dnevno prehrano?

Najpomembnejše priporočilo je, da uživajte vsaj eno porcijo fermentiranih živil na dan. Izberi jogurte z živimi kulturami, brez dodanega sladkorja. Dodajte kefir ali kombučo kot osvežilno pijačo. Na jedilniku imejte domače kislo zelje ali kumarice vsaj enkrat na teden. Pustite, da fermentacija poteka naravno, brez kisa. To je dokazano najbolj zdravo ...

Dr. Michael Gershon, avtor knjige The Second Brain, pravi: "Črevesje ni le prebavni organ. Je kompleksen sistem, ki močno vpliva tudi na naše duševno zdravje."

Zato poskrbite za svojo črevesno floro in opazujte, kako to vpliva na vaše razpoloženje in počutje.

Telo in um vam bosta hvaležna!
vkj


duševno zdravje
Fermentirana živila
Koristne probiotične bakterije
Probiotiki
stres in tesnobo












7 zdravih ogljikovih hidratov, ki jih lahko jeste brez težav
Dobro je vedeti
7 zdravih ogljikovih hidratov, ki jih lahko jeste brez težav
4 živila, ki jih ne smete mešati z zdravili
Dobro je vedeti
4 živila, ki jih ne smete mešati z zdravili
Kako zdravo je jesti jajčne rumenjake?
Zdravje, lepota
Kako zdravo je jesti jajčne rumenjake?
Hrana, zaradi katere se hitreje starate
Dobro je vedeti
Hrana, zaradi katere se hitreje starate
5 živil, ki znižujejo krvni pritisk
Zdravje, lepota
5 živil, ki znižujejo krvni pritisk
Hitreje do vitkejše postave
Dobro je vedeti
Hitreje do vitkejše postave
5 najslabših živil za kožo
Zdravje, lepota
5 najslabših živil za kožo
7 vrst zelenjave, ki zdravijo telo
Zdravje, lepota
7 vrst zelenjave, ki zdravijo telo
Pogosti glavoboli: 3 razlogi, na katere ne boste pomislili
Zdravje, lepota
Pogosti glavoboli: 3 razlogi, na katere ne boste pomislili
Kako ponovno zagnati presnovo?
Zdravje, lepota
Kako ponovno zagnati presnovo?
5 skritih bolezni, zaradi katerih se redite
Zdravje, lepota
5 skritih bolezni, zaradi katerih se redite
5 navad, ki povzročajo bolečine v hrbtu
Zdravje, lepota
5 navad, ki povzročajo bolečine v hrbtu
Limonin sok: česar niste vedeli
Dobro je vedeti
Limonin sok: česar niste vedeli
Pozno jeste? S temi živili ne boste redili
Dobro je vedeti
Pozno jeste? S temi živili ne boste redili
5 nenavadnih trikov za izgubo teže, ki delujejo
Dobro je vedeti
5 nenavadnih trikov za izgubo teže, ki delujejo
10 superživil, ki topijo kilograme
Zdravje, lepota
10 superživil, ki topijo kilograme
Najboljši deli sadja in zelenjave, ki jih pogosto zavržemo
Dobro je vedeti
Najboljši deli sadja in zelenjave, ki jih pogosto zavržemo
Sok proti spomladanskim alergijam
Zdravje, lepota
Sok proti spomladanskim alergijam
4 naravna zdravila proti stresu, ki delujejo takoj
Zdravje, lepota
4 naravna zdravila proti stresu, ki delujejo takoj
7 dietnih živil za vsak dan
Zdravje, lepota
7 dietnih živil za vsak dan




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor