Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kako probiotiki vplivajo na razpoloženje?
Rubrika:

Zdravje, lepota

Kako probiotiki vplivajo na razpoloženje?

Probiotiki in tvoje razpoloženje: Kako lahko mikrobi izboljšajo tvoje duševno zdravje?


Ko govorimo o probiotikih, najprej pomislimo na zdravo prebavo. Ampak, ali si vedel, da lahko probiotiki vplivajo tudi na tvoje razpoloženje in duševno zdravje? Raziskave kažejo, da je črevesje močno povezano z možgani – temu pravimo črevesno-možganska os. Prav zaradi tega lahko bakterije v tvojem črevesju vplivajo na tvoje počutje, stres, tesnobo in celo depresijo.

Katere probiotične bakterije so najbolj koristne?
  • Lactobacillus in Bifidobacterium sta najbolj raziskana rodova bakterij, ko govorimo o vplivu na duševno zdravje.



  • Bifidobacterium longum (B. longum): Raziskave so pokazale, da ta bakterija ne le pomaga pri sindromu razdražljivega črevesja, ampak tudi zmanjšuje simptome depresije in tesnobe.

  • Bifidobacterium bifidum (B. bifidum): Ta bakterija sodeluje pri sintezi vitaminov K in B12, ki sta ključna za dobro razpoloženje in normalno delovanje živčnega sistema.

  • Bifidobacterium infantis (B. infantis): Študije na živalih so pokazale, da pomaga pri sprostitvi in zmanjšanju stresa.

  • Lactobacillus plantarum (L. plantarum): Raziskava na miših je pokazala, da ta bakterija poveča raven serotonina in dopamina (nevrotransmiterja, ki vplivata na občutek sreče) ter zmanjša anksiozno vedenje.

Naravni viri probiotikov:
  • Kislo zelje in kisle kumarice: Naravno fermentirane različice teh živil so bogate s koristnimi bakterijami, predvsem Lactobacillus plantarum.

  • Jogurt in kefir: Fermentirani mlečni izdelki vsebujejo Lactobacillus in Bifidobacterium bifidum.

  • Kombuča: Ta priljubljena fermentirana pijača je odličen vir Lactobacillus bakterij.

Kaj na vse to pravi stroka?

Študija, objavljena v Frontiers in Psychiatry, je pokazala, da so ljudje, ki so uživali probiotične dodatke vsaj 8 tednov, občutno zmanjšali simptome tesnobe in depresije. Univerza v Kaliforniji je razkrila, da je uživanje fermentiranih živil povezano z nižjo stopnjo socialne anksioznosti. Journal of Clinical Gastroenterology je pogosto pisal, da uživanje Bifidobacterium longum v 6-tedenskem obdobju zmanjšuje stres pri 64 % sodelujočih ... To so samo nekatere ugotovitve, ki jim ni mogoče oporekati.

Kako vključiti probiotike v dnevno prehrano?

Najpomembnejše priporočilo je, da uživajte vsaj eno porcijo fermentiranih živil na dan. Izberi jogurte z živimi kulturami, brez dodanega sladkorja. Dodajte kefir ali kombučo kot osvežilno pijačo. Na jedilniku imejte domače kislo zelje ali kumarice vsaj enkrat na teden. Pustite, da fermentacija poteka naravno, brez kisa. To je dokazano najbolj zdravo ...

Dr. Michael Gershon, avtor knjige The Second Brain, pravi: "Črevesje ni le prebavni organ. Je kompleksen sistem, ki močno vpliva tudi na naše duševno zdravje."

Zato poskrbite za svojo črevesno floro in opazujte, kako to vpliva na vaše razpoloženje in počutje.

Telo in um vam bosta hvaležna!
vkj


duševno zdravje
Fermentirana živila
Koristne probiotične bakterije
Probiotiki
stres in tesnobo






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Raziskave postavljajo pod vprašaj ribe ... Da, ribe!
Dobro je vedeti
Raziskave postavljajo pod vprašaj ribe ... Da, ribe!
5 bolezni, ki jih lahko sami prepoznamo z obraza
Dobro je vedeti
5 bolezni, ki jih lahko sami prepoznamo z obraza
Kako v nekaj dneh očistiti debelo črevo in shujšati
Zdravje, lepota
Kako v nekaj dneh očistiti debelo črevo in shujšati
Globalno segrevanje in nalezljive bolezni
Dobro je vedeti
Globalno segrevanje in nalezljive bolezni
Je sladki krompir res boljši od navadnega?
Dobro je vedeti
Je sladki krompir res boljši od navadnega?
Zakaj farmacevti razmišljajo, da bi orehe in med začeli prodajati v lekarnah
Zdravje, lepota
Zakaj farmacevti razmišljajo, da bi orehe in med začeli prodajati v lekarnah
Prehransko dopolnilo, ki zmanjša tveganje za raka za 30 %
Dobro je vedeti
Prehransko dopolnilo, ki zmanjša tveganje za raka za 30 %
5 stvari zaradi katerih ste še bolj lačni
Dobro je vedeti
5 stvari zaradi katerih ste še bolj lačni
Kozarec tega napitke ustreza 60 minutam vadbe
Dobro je vedeti
Kozarec tega napitke ustreza 60 minutam vadbe
4 stvari, ki redijo, pa tega ne veste
Zanimivosti
4 stvari, ki redijo, pa tega ne veste
Kako spodbuditi telo, da maščobo spremeni v energijo
Dobro je vedeti
Kako spodbuditi telo, da maščobo spremeni v energijo
Zeleni sok za imunost iz 3 živil
Dobro je vedeti
Zeleni sok za imunost iz 3 živil
Zakaj ljudje jedo pomaranče pod tušem?
Dobro je vedeti
Zakaj ljudje jedo pomaranče pod tušem?
Ob katerih urah lahko neomejeno jemo?
Zanimivosti
Ob katerih urah lahko neomejeno jemo?
Preverite zaradi katere neumnosti ste ves čas utrujeni in vas boli glava
Dobro je vedeti
Preverite zaradi katere neumnosti ste ves čas utrujeni in vas boli glava
Zdravilo za sladkorno se uporablja tudi za hujšanje in proti alkoholizmu
Zdravje, lepota
Zdravilo za sladkorno se uporablja tudi za hujšanje in proti alkoholizmu
Vas bolijo sklepi? Ukrepajte hitro!
Dobro je vedeti
Vas bolijo sklepi? Ukrepajte hitro!
Pražen česen, ki vas bo šokiral!
Dobro je vedeti
Pražen česen, ki vas bo šokiral!
Koliko bi morali spati, da se izognete pivskemu trebuhu
Dobro je vedeti
Koliko bi morali spati, da se izognete pivskemu trebuhu
Strupi, ki se jim vsakodnevno izpostavljamo
Dobro je vedeti
Strupi, ki se jim vsakodnevno izpostavljamo




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor