Črevesje kot drugi možgani: ali res samo bakterije odločajo o tvojem razpoloženju?

Ko govorimo o probiotikih, najprej pomislimo na zdravo prebavo. Ampak, ali si vedel, da lahko probiotiki vplivajo tudi na tvoje razpoloženje in duševno zdravje? Raziskave kažejo, da je črevesje močno povezano z možgani – temu pravimo črevesno-možganska os. Prav zaradi tega lahko bakterije v tvojem črevesju vplivajo na tvoje počutje, stres, tesnobo in celo depresijo.

Katere probiotične bakterije so najbolj koristne?

• Lactobacillus in Bifidobacterium sta najbolj raziskana rodova bakterij, ko govorimo o vplivu na duševno zdravje.
  
  
• Bifidobacterium longum (B. longum): Raziskave so pokazale, da ta bakterija ne le pomaga pri sindromu razdražljivega črevesja, ampak tudi zmanjšuje simptome depresije in tesnobe.
  
  
• Bifidobacterium bifidum (B. bifidum): Ta bakterija sodeluje pri sintezi vitaminov K in B12, ki sta ključna za dobro razpoloženje in normalno delovanje živčnega sistema.
  
  
• Bifidobacterium infantis (B. infantis): Študije na živalih so pokazale, da pomaga pri sprostitvi in zmanjšanju stresa.
  
  
• Lactobacillus plantarum (L. plantarum): Raziskava na miših je pokazala, da ta bakterija poveča raven serotonina in dopamina (nevrotransmiterja, ki vplivata na občutek sreče) ter zmanjša anksiozno vedenje.

Naravni viri probiotikov:

• Kislo zelje in kisle kumarice: Naravno fermentirane različice teh živil so bogate s koristnimi bakterijami, predvsem Lactobacillus plantarum.
  
  
• Jogurt in kefir: Fermentirani mlečni izdelki vsebujejo Lactobacillus in Bifidobacterium bifidum.
  
  
• Kombuča: Ta priljubljena fermentirana pijača je odličen vir Lactobacillus bakterij.

Kaj na vse to pravi stroka?

Študija, objavljena v Frontiers in Psychiatry, je pokazala, da so ljudje, ki so uživali probiotične dodatke vsaj 8 tednov, občutno zmanjšali simptome tesnobe in depresije. Univerza v Kaliforniji je razkrila, da je uživanje fermentiranih živil povezano z nižjo stopnjo socialne anksioznosti. Journal of Clinical Gastroenterology je pogosto pisal, da uživanje Bifidobacterium longum v 6-tedenskem obdobju zmanjšuje stres pri 64 % sodelujočih ... To so samo nekatere ugotovitve, ki jim ni mogoče oporekati.

Kako vključiti probiotike v dnevno prehrano?

Najpomembnejše priporočilo je, da uživajte vsaj eno porcijo fermentiranih živil na dan. Izberi jogurte z živimi kulturami, brez dodanega sladkorja. Dodajte kefir ali kombučo kot osvežilno pijačo. Na jedilniku imejte domače kislo zelje ali kumarice vsaj enkrat na teden. Pustite, da fermentacija poteka naravno, brez kisa. To je dokazano najbolj zdravo ...

Dr. Michael Gershon, avtor knjige The Second Brain, pravi: "Črevesje ni le prebavni organ. Je kompleksen sistem, ki močno vpliva tudi na naše duševno zdravje."

Zato poskrbite za svojo črevesno floro in opazujte, kako to vpliva na vaše razpoloženje in počutje.

Telo in um vam bosta hvaležna!

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.