Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kako probiotiki vplivajo na razpoloženje?
Rubrika:

Zdravje, lepota

Kako probiotiki vplivajo na razpoloženje?

Probiotiki in tvoje razpoloženje: Kako lahko mikrobi izboljšajo tvoje duševno zdravje?


Ko govorimo o probiotikih, najprej pomislimo na zdravo prebavo. Ampak, ali si vedel, da lahko probiotiki vplivajo tudi na tvoje razpoloženje in duševno zdravje? Raziskave kažejo, da je črevesje močno povezano z možgani – temu pravimo črevesno-možganska os. Prav zaradi tega lahko bakterije v tvojem črevesju vplivajo na tvoje počutje, stres, tesnobo in celo depresijo.

Katere probiotične bakterije so najbolj koristne?
  • Lactobacillus in Bifidobacterium sta najbolj raziskana rodova bakterij, ko govorimo o vplivu na duševno zdravje.

  • Bifidobacterium longum (B. longum): Raziskave so pokazale, da ta bakterija ne le pomaga pri sindromu razdražljivega črevesja, ampak tudi zmanjšuje simptome depresije in tesnobe.

  • Bifidobacterium bifidum (B. bifidum): Ta bakterija sodeluje pri sintezi vitaminov K in B12, ki sta ključna za dobro razpoloženje in normalno delovanje živčnega sistema.

  • Bifidobacterium infantis (B. infantis): Študije na živalih so pokazale, da pomaga pri sprostitvi in zmanjšanju stresa.

  • Lactobacillus plantarum (L. plantarum): Raziskava na miših je pokazala, da ta bakterija poveča raven serotonina in dopamina (nevrotransmiterja, ki vplivata na občutek sreče) ter zmanjša anksiozno vedenje.

Naravni viri probiotikov:
  • Kislo zelje in kisle kumarice: Naravno fermentirane različice teh živil so bogate s koristnimi bakterijami, predvsem Lactobacillus plantarum.

  • Jogurt in kefir: Fermentirani mlečni izdelki vsebujejo Lactobacillus in Bifidobacterium bifidum.

  • Kombuča: Ta priljubljena fermentirana pijača je odličen vir Lactobacillus bakterij.

Kaj na vse to pravi stroka?

Študija, objavljena v Frontiers in Psychiatry, je pokazala, da so ljudje, ki so uživali probiotične dodatke vsaj 8 tednov, občutno zmanjšali simptome tesnobe in depresije. Univerza v Kaliforniji je razkrila, da je uživanje fermentiranih živil povezano z nižjo stopnjo socialne anksioznosti. Journal of Clinical Gastroenterology je pogosto pisal, da uživanje Bifidobacterium longum v 6-tedenskem obdobju zmanjšuje stres pri 64 % sodelujočih ... To so samo nekatere ugotovitve, ki jim ni mogoče oporekati.

Kako vključiti probiotike v dnevno prehrano?

Najpomembnejše priporočilo je, da uživajte vsaj eno porcijo fermentiranih živil na dan. Izberi jogurte z živimi kulturami, brez dodanega sladkorja. Dodajte kefir ali kombučo kot osvežilno pijačo. Na jedilniku imejte domače kislo zelje ali kumarice vsaj enkrat na teden. Pustite, da fermentacija poteka naravno, brez kisa. To je dokazano najbolj zdravo ...

Dr. Michael Gershon, avtor knjige The Second Brain, pravi: "Črevesje ni le prebavni organ. Je kompleksen sistem, ki močno vpliva tudi na naše duševno zdravje."

Zato poskrbite za svojo črevesno floro in opazujte, kako to vpliva na vaše razpoloženje in počutje.

Telo in um vam bosta hvaležna!
vkj


duševno zdravje
Fermentirana živila
Koristne probiotične bakterije
Probiotiki
stres in tesnobo












Navadna ali gazirana voda?
Dobro je vedeti
Navadna ali gazirana voda?
Poznate ščir ali amarant?
Dobro je vedeti
Poznate ščir ali amarant?
Kaj jesti, da boste polni energije? In čemu se izogniti?
Dobro je vedeti
Kaj jesti, da boste polni energije? In čemu se izogniti?
To pomlad razstrupimo možgane: zakaj in kako?
Zdravje, lepota
To pomlad razstrupimo možgane: zakaj in kako?
Kako pitje mleka vpliva na naše zdravje
Zdravje, lepota
Kako pitje mleka vpliva na naše zdravje
Kako se znebiti neprijetnega vonja stopal na naraven način
Dobro je vedeti
Kako se znebiti neprijetnega vonja stopal na naraven način
Ali način tipkanja lahko razkrije Parkinsonovo bolezen?
Dobro je vedeti
Ali način tipkanja lahko razkrije Parkinsonovo bolezen?
Radič: zakladnica zdravja in recept za božansko solato
Dobro je vedeti
Radič: zakladnica zdravja in recept za božansko solato
Sladkor: tih in prikrit sovražnik v naši prehrani
Zdravje, lepota
Sladkor: tih in prikrit sovražnik v naši prehrani
Kako si na naraven način pomagati pri zgagi in refluksu
Zdravje, lepota
Kako si na naraven način pomagati pri zgagi in refluksu
Beli šum za pomiritev, proti stresu in boljši spanec
Dobro je vedeti
Beli šum za pomiritev, proti stresu in boljši spanec
Se lahko zaradi celiakije redite?
Dobro je vedeti
Se lahko zaradi celiakije redite?
Kako se na naraven način znebiti odvečnega estrogena?
Zdravje, lepota
Kako se na naraven način znebiti odvečnega estrogena?
Kako preživeti dan po neprespani noči
Zdravje, lepota
Kako preživeti dan po neprespani noči
Najboljši naravni antioksidanti
Dobro je vedeti
Najboljši naravni antioksidanti
Kaj narediti, ko vas kaj boli?
Zdravje, lepota
Kaj narediti, ko vas kaj boli?
Bi morali piti vodo po mastnem obroku?
Zanimivosti
Bi morali piti vodo po mastnem obroku?
Barviti pizza kruh
Zdravje, lepota
Barviti pizza kruh
Kako prebuditi vitamin D?
Zdravje, lepota
Kako prebuditi vitamin D?
Znebite se depresije s kurkumino limonado
Zdravje, lepota
Znebite se depresije s kurkumino limonado




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor