Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
3 sadeži, ki vam pomagajo pri hujšanju
Rubrika:

Dobro je vedeti

3 sadeži, ki vam pomagajo pri hujšanju

Ko poskušate izgubiti kakšen odvečen kilogram, je pametno v svoj jedilnik vključiti to sadje. Lahko vam zelo pomaga ...


Ne samo, da je polno vitaminov in mineralov, ampak vsebuje tudi veliko vlaknin, ki vam pomagajo, da se dlje časa po obroku počutite site. To zmanjša skušnjavo po nezdravih prigrizkih in pomaga pri bolj uravnoteženi prehrani. Poleg tega nekatero sadje vsebuje posebne snovi, ki pospešujejo presnovo in pomagajo pri uravnavanju telesne teže. Poglejmo si tri takšne zaveznike hujšanja: kivi, jabolka in grenivko.

Kivi, super sadje za presnovo in manj maščob



Kivi je odličen vir vitamina C in E ter vlaknin. Raziskave so pokazale, da pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja, izboljšuje holesterol in pozitivno vpliva na prebavo. V eni od raziskav je 41 ljudi 12 tednov vsak dan pojedlo 2 zlata kivija. Rezultat? Povečanje ravni vitamina C v krvi, nižji krvni tlak in zmanjšanje obsega pasu v povprečju za 3,1 cm.

Kivi vsebuje tudi encim aktinidin, ki pomaga pri razgradnji beljakovin in olajša prebavo. Zaradi nizkega glikemičnega indeksa (GI 50) ne povzroča hitrega dviga krvnega sladkorja, kar pomeni, da vas dlje časa ohranja site.
  • Vsebnost kalorij: približno 61 kcal na 100 g

  • Vlaknine: 3 g na 100 g (kar je okoli 12 % dnevnih priporočenih vrednosti)

  • Vitamin C: 92,7 mg na 100 g (kar je več kot 100 % dnevnih potreb)

Glede na raziskavo iz leta 2018, objavljeno v Nutrition Research, lahko prehrana, bogata s kivijem, zmanjša tveganje za debelost in izboljša presnovno zdravje.

Jabolka, nizkokalorična klasika, ki poskrbi za sitost

Jabolka so eno izmed najbolj priljubljenih sadežev na svetu in z dobrim razlogom, imajo malo kalorij, veliko vlaknin in odličen okus.

V eni desettedenski raziskavi so udeleženci svoji dnevni prehrani dodali 3 jabolka, 3 hruške ali 3 ovsene piškote. Rezultati so bili zanimivi: tisti, ki so jedli jabolka, so v povprečju izgubili 0,91 kg, tisti s hruškami 0,84 kg, medtem ko se teža preiskovancev, ki so jedli ovsene piškote, ni spremenila.

Jabolka so tudi odličen vir polifenolov – naravnih antioksidantov, ki pomagajo pri boju proti vnetjem in uravnavanju telesne teže. Raziskava objavljena v Food & Function leta 2020 je pokazala, da lahko polifenoli iz jabolk zmanjšajo kopičenje maščob v telesu.
  • Vsebnost kalorij: okoli 52 kcal na 100 g

  • Vlaknine: 2,4 g na 100 g

  • Glikemični indeks: 36–40 (nizka vrednost, kar pomeni manjši vpliv na krvni sladkor)

Dodatna prednost jabolk je, da imajo visok delež vode (približno 85 %), kar pripomore k hidraciji in boljši presnovi.

Grenivka, presnovni pospeševalec in naravni maščobni gorilnik

Grenivko pogosto priporočajo kot del različnih diet, saj pomaga pri zmanjšanju apetita in pospeševanju presnove. V eni raziskavi so udeleženci 12 tednov pred glavnimi obroki pojedli 127 g grenivke ali spili enako količino soka. Rezultati so pokazali zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij, izgubo telesne teže in izboljšanje ravni holesterola.

Ena od ključnih sestavin grenivke je naringin, flavonoid, ki spodbuja presnovo maščb in pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja. V raziskavi objavljeni v Journal of Medicinal Food so ugotovili, da so ljudje, ki so pred obrokom pojedli polovico grenivke, v 12 tednih izgubili povprečno 1,6 kg, brez da bi spremenili svoje prehranske navade.
  • Vsebnost kalorij: 42 kcal na 100 g

  • Vlaknine: 1,6 g na 100 g

  • Vitamin C: 31,2 mg na 100 g (približno 52 % dnevnih potreb)

Vendar pa je pomembno opozoriti, da grenivka lahko vpliva na delovanje določenih zdravil, saj zavira encim CYP3A4, ki sodeluje pri presnovi zdravil v jetrih. Zato se pred povečanim vnosom grenivke posvetujte z zdravnikom, če jemljete kakršna koli zdravila.

Zaključek – Sadje je močan zaveznik pri hujšanju

Kivi, jabolka in grenivka so izjemni sadeži, ki vam lahko pomagajo pri izgubi teže, ne da bi morali slediti strogim dietam. Njihova kombinacija vlaknin, vitaminov in antioksidantov spodbuja presnovo, zmanjšuje apetit in pomaga pri izgorevanju maščob.

Seveda pa je ključ do uspešnega hujšanja uravnotežena prehrana in redna telesna aktivnost. Dodajanje teh sadežev v dnevni jedilnik je odličen prvi korak k bolj zdravemu in vitkem telesu!
vkj
3 sadeži, ki vam pomagajo pri hujšanju




Grenivka
Hujšanje
Jabolka
Kivi
Vlaknine






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Kako dobro poznate zdravilne učinke zlatih nitk narave
Dobro je vedeti
Kako dobro poznate zdravilne učinke zlatih nitk narave
Hrana, ki izboljša absorpcijo hranil
Dobro je vedeti
Hrana, ki izboljša absorpcijo hranil
Kombinacija dveh sestavin, ki odganjata raka in srčne napade
Zdravje, lepota
Kombinacija dveh sestavin, ki odganjata raka in srčne napade
Kaj moti vaš spanec?
Dobro je vedeti
Kaj moti vaš spanec?
Zakaj smo poleti še posebej izčrpani?
Dobro je vedeti
Zakaj smo poleti še posebej izčrpani?
Izboljša kri in imunski sistem
Zdravje, lepota
Izboljša kri in imunski sistem
Zakaj je (nekatera) kuhana hrana bolj zdrava?
Dobro je vedeti
Zakaj je (nekatera) kuhana hrana bolj zdrava?
Zakaj pridelovati svoj česen in se izogibali kitajskemu?
Dobro je vedeti
Zakaj pridelovati svoj česen in se izogibali kitajskemu?
živilo, ki zdravi metabolni sindrom: sladkorno in visok pritisk skupaj
Dobro je vedeti
živilo, ki zdravi metabolni sindrom: sladkorno in visok pritisk skupaj
Kaj vam poskušajo povedati vaša ušesa?
Dobro je vedeti
Kaj vam poskušajo povedati vaša ušesa?
Majhne porcije, veliki učinki
Zdravje, lepota
Majhne porcije, veliki učinki
Zakaj bi vsak dan morali piti sok vloženih kumar
Dobro je vedeti
Zakaj bi vsak dan morali piti sok vloženih kumar
Semena, o katerih vsi govorijo
Dobro je vedeti
Semena, o katerih vsi govorijo
Zakaj bi morali vsak dan piti limonado s kurkumo?
Zdravje, lepota
Zakaj bi morali vsak dan piti limonado s kurkumo?
Presenetljiva resnica o pikantni hrani
Dobro je vedeti
Presenetljiva resnica o pikantni hrani
Kaj, če dobite sončno kap?
Dobro je vedeti
Kaj, če dobite sončno kap?
Domač napitek, ki vam da krila
Dobro je vedeti
Domač napitek, ki vam da krila
Vsi sovražniki ščitnice
Dobro je vedeti
Vsi sovražniki ščitnice
Ali veste, katere so najpogostejše napake sredozemske prehrane?
Dobro je vedeti
Ali veste, katere so najpogostejše napake sredozemske prehrane?
Poletni čistilni napitek
Zdravje, lepota
Poletni čistilni napitek




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor