Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Zakaj bi morali jesti več jajčevcev
Rubrika:

Zanimivosti

Zakaj bi morali jesti več jajčevcev

Jajčevec, pogosto prezrt zaradi svojega nekoliko grenkega okusa, si zasluži osrednje mesto na naših krožnikih.


Ta vsestranska zelenjava je polna hranil in ponuja številne zdravstvene koristi, ki jih ne gre spregledati. Od bogate hranilne vrednosti do podpore zdravju srca in možganov – jajčevec je prava zakladnica dobrega počutja.

Hranilna vrednost jajčevcev

Jajčevci so nizkokalorični in bogati z vlakninami. Ena skodelica (približno 82 gramov) surovega jajčevca vsebuje le 20 kalorij, 0,8 grama beljakovin, 4,8 grama ogljikovih hidratov in 2,4 grama vlaknin. Poleg tega so dober vir mineralov, kot sta mangan (0,2 mg) in kalij (188 mg), ter vitaminov, kot so vitamin K, vitamin B6 in folat.

Fitohranila in zdravje možganov

Jajčevci vsebujejo fitohranila, kot je trigonelin, ki ima nevroprotektivne lastnosti. Študije na miših so pokazale, da trigonelin izboljšuje kognitivne funkcije in ščiti možgane pred oksidativnim stresom. Pomembno je omeniti, da se večina teh koristnih snovi nahaja v lupini, zato jajčevcev pri pripravi ne lupite.

Vlaknine za prebavo in nadzor sladkorja

Zaradi visoke vsebnosti vlaknin jajčevci spodbujajo zdravo prebavo in pomagajo pri preprečevanju zaprtja. Vlaknine tudi upočasnjujejo absorpcijo sladkorjev, kar prispeva k boljši uravnanosti krvnega sladkorja, kar je še posebej koristno za ljudi s sladkorno boleznijo.

Podpora zdravju srca

Jajčevci so koristni za srce, saj vsebujejo antioksidante in vlaknine, ki pomagajo zniževati raven "slabega" LDL holesterola. Bioflavonoidi v jajčevcih pomagajo uravnavati visok krvni tlak in lajšajo stres, kar dodatno podpira zdravje srca.

Preprečevanje krvnih strdkov

Visoka vsebnost vitamina K in bioflavonoidov v jajčevcih pomaga preprečevati nastanek krvnih strdkov in krepi krvne žile.

Jajčevci v kulinariki

Jajčevci so izjemno prilagodljivi v kuhinji. Lahko jih pečete, kuhate na pari, pražite ali dodajate različnim jedem, kot so musake, omake in solate. Njihova sposobnost, da vpijejo okuse drugih sestavin, jih naredi idealne za različne kulinarične eksperimente.

Vključitev jajčevcev v vašo prehrano prinaša številne zdravstvene koristi, od podpore zdravju srca in možganov do izboljšanja prebave in nadzora sladkorja v krvi. Zaradi svoje vsestranskosti in bogate hranilne vrednosti si jajčevec zasluži redno mesto na vašem jedilniku.
vkj


Jajčevec fitohranila možgani
Jajčevec hranilna vrednost
Jajčevec koristi za zdravje
Jajčevec srce zdravje
Jajčevec vlaknine prebava












7 zdravih ogljikovih hidratov, ki jih lahko jeste brez težav
Dobro je vedeti
7 zdravih ogljikovih hidratov, ki jih lahko jeste brez težav
4 živila, ki jih ne smete mešati z zdravili
Dobro je vedeti
4 živila, ki jih ne smete mešati z zdravili
Kako zdravo je jesti jajčne rumenjake?
Zdravje, lepota
Kako zdravo je jesti jajčne rumenjake?
Hrana, zaradi katere se hitreje starate
Dobro je vedeti
Hrana, zaradi katere se hitreje starate
5 živil, ki znižujejo krvni pritisk
Zdravje, lepota
5 živil, ki znižujejo krvni pritisk
Hitreje do vitkejše postave
Dobro je vedeti
Hitreje do vitkejše postave
5 najslabših živil za kožo
Zdravje, lepota
5 najslabših živil za kožo
7 vrst zelenjave, ki zdravijo telo
Zdravje, lepota
7 vrst zelenjave, ki zdravijo telo
Pogosti glavoboli: 3 razlogi, na katere ne boste pomislili
Zdravje, lepota
Pogosti glavoboli: 3 razlogi, na katere ne boste pomislili
Kako ponovno zagnati presnovo?
Zdravje, lepota
Kako ponovno zagnati presnovo?
5 skritih bolezni, zaradi katerih se redite
Zdravje, lepota
5 skritih bolezni, zaradi katerih se redite
5 navad, ki povzročajo bolečine v hrbtu
Zdravje, lepota
5 navad, ki povzročajo bolečine v hrbtu
Limonin sok: česar niste vedeli
Dobro je vedeti
Limonin sok: česar niste vedeli
Pozno jeste? S temi živili ne boste redili
Dobro je vedeti
Pozno jeste? S temi živili ne boste redili
5 nenavadnih trikov za izgubo teže, ki delujejo
Dobro je vedeti
5 nenavadnih trikov za izgubo teže, ki delujejo
10 superživil, ki topijo kilograme
Zdravje, lepota
10 superživil, ki topijo kilograme
Najboljši deli sadja in zelenjave, ki jih pogosto zavržemo
Dobro je vedeti
Najboljši deli sadja in zelenjave, ki jih pogosto zavržemo
Sok proti spomladanskim alergijam
Zdravje, lepota
Sok proti spomladanskim alergijam
4 naravna zdravila proti stresu, ki delujejo takoj
Zdravje, lepota
4 naravna zdravila proti stresu, ki delujejo takoj
7 dietnih živil za vsak dan
Zdravje, lepota
7 dietnih živil za vsak dan




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor