Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Poceni živila, ki zmanjšajo tveganje za sladkorno bolezen
Rubrika:

Zdravje, lepota

Poceni živila, ki zmanjšajo tveganje za sladkorno bolezen

V današnjem času, ko sladkorna bolezen tipa 2 postaja vse pogostejša, je pomembno, da se zavedamo, kako lahko s preprostimi prehranskimi odločitvami vplivamo na svoje zdravje.


Nekatera cenovno dostopna živila lahko namreč pripomorejo k zmanjšanju tveganja za razvoj te bolezni.
  • Grozdje – sladko, a koristno
    Grozdje ni le okusno sadje, temveč tudi bogat vir antioksidantov. Študija, objavljena v Korean Journal of Family Medicine, je pokazala, da redno uživanje grozdja lahko zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Udeleženci, ki so tedensko zaužili eno porcijo grozdja, so imeli nižje tveganje za razvoj bolezni v primerjavi s tistimi, ki grozdja niso uživali. Pomembno je poudariti, da skupna količina zaužitega sadja ni bila povezana z zmanjšanim tveganjem, kar kaže na posebne koristi grozdja.

  • Polnozrnata žita – moč vlaknin
    Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, oves in polnozrnati kruh, so bogata z vlakninami, ki pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi. Meta-analiza, objavljena v reviji Nutrition Journal, je pokazala, da uživanje 50 gramov polnozrnatih žit na dan zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 za približno 24%. Vlaknine upočasnijo absorpcijo sladkorjev, kar preprečuje nenadne skoke ravni glukoze v krvi.



  • Čili paprike – pikantna pomoč
    Čili paprike vsebujejo kapsaicin, spojino, ki daje pekoč okus in ima številne zdravstvene koristi. Raziskave so pokazale, da kapsaicin lahko zniža raven glukoze v krvi in poveča izločanje inzulina. Študija, objavljena v Journal of Agricultural and Food Chemistry, je ugotovila, da kapsaicin pomaga izboljšati presnovo glukoze pri diabetičnih podganah. Čeprav so potrebne nadaljnje raziskave na ljudeh, ti rezultati kažejo na potencialne koristi čili paprik pri uravnavanju krvnega sladkorja.

  • Čičerika – beljakovinska moč
    Čičerika je bogata z beljakovinami in vlakninami, kar pomaga pri uravnavanju apetita in ravni sladkorja v krvi. Študija, objavljena v Journal of Food Science and Technology, je pokazala, da uživanje čičerike zmanjša raven glukoze v krvi po obroku v primerjavi z uživanjem belega kruha. Poleg tega čičerika prispeva k daljšemu občutku sitosti, kar lahko pomaga pri nadzoru telesne teže – pomembnem dejavniku pri preprečevanju sladkorne bolezni.

  • Jogurt – fermentirana zaščita
    Jogurt, zlasti tisti z živimi kulturami, ima lahko zaščitni učinek pred sladkorno boleznijo tipa 2. Študija, objavljena v Journal of Nutrition, je pokazala, da uživanje 80 do 125 gramov jogurta na dan zmanjša tveganje za razvoj bolezni za 14%. Probiotiki v jogurtu lahko izboljšajo občutljivost na inzulin in zmanjšajo vnetja, kar prispeva k boljšemu uravnavanju ravni sladkorja v krvi.

Z vključitvijo teh cenovno dostopnih živil v svojo prehrano lahko prispevate k zmanjšanju tveganja za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Pomembno je, da se zavedate, da prehrana igra ključno vlogo pri ohranjanju zdravja, in da lahko z majhnimi spremembami dosežete velike koristi. Ne pozabite tudi na redno telesno aktivnost in uravnotežen življenjski slog, ki skupaj s pravilno prehrano tvorijo temelj preventive pred številnimi kroničnimi boleznimi.
vkj


koristi grozdja za zdravje
preventiva pred sladkorno boleznijo
probiotiki za uravnavanje krvnega sladkorja
vlaknine in sladkorna bolezen
zdrava prehrana za sladkorno bolezen












Preprost recept, kako odstraniti starostne pege
Zdravje, lepota
Preprost recept, kako odstraniti starostne pege
8 razlogov, zakaj je ananas dobro namakati v vodi
Dobro je vedeti
8 razlogov, zakaj je ananas dobro namakati v vodi
Prevretek, ki odplakne celulit in maščobe
Dobro je vedeti
Prevretek, ki odplakne celulit in maščobe
Dieta za lene: kako hujšati brez truda
Dobro je vedeti
Dieta za lene: kako hujšati brez truda
So rastlinske alternative boljše za zdravje srca kot meso?
Dobro je vedeti
So rastlinske alternative boljše za zdravje srca kot meso?
Kaj veste o naravnem inzulinu?
Dobro je vedeti
Kaj veste o naravnem inzulinu?
Lahko pomarančni sok izboljša presnovno zdravje?
Zdravje, lepota
Lahko pomarančni sok izboljša presnovno zdravje?
Jabolčni kis pred spanjem vam bo dramatično spremenil življenje
Dobro je vedeti
Jabolčni kis pred spanjem vam bo dramatično spremenil življenje
Kako so gazirane pijače povezane z možgansko kapjo
Zdravje, lepota
Kako so gazirane pijače povezane z možgansko kapjo
Mediteranska prehrana proti maščobam v predelu trebuha
Zdravje, lepota
Mediteranska prehrana proti maščobam v predelu trebuha
Solata močnejša od zdravnika
Dobro je vedeti
Solata močnejša od zdravnika
Nutricisti navdušeni nad učinkom
Zdravje, lepota
Nutricisti navdušeni nad učinkom
Zahodna prehrana povzroča vnetja, afriška pa ...
Dobro je vedeti
Zahodna prehrana povzroča vnetja, afriška pa ...
Osemurna dieta, ki topi kilograme
Dobro je vedeti
Osemurna dieta, ki topi kilograme
Več rastlinskih beljakovin za bolj zdravo srce
Zdravje, lepota
Več rastlinskih beljakovin za bolj zdravo srce
Kako na hitro spremeniti pH telesa
Zdravje, lepota
Kako na hitro spremeniti pH telesa
Hrana in prehranska dopolnila proti zamaščenim jetrom
Zdravje, lepota
Hrana in prehranska dopolnila proti zamaščenim jetrom
Koliko vode je še zdravo popiti?
Dobro je vedeti
Koliko vode je še zdravo popiti?
Stročnice proti visokemu krvnemu sladkorju in maščobam
Dobro je vedeti
Stročnice proti visokemu krvnemu sladkorju in maščobam
Ne zavrzite jajčnih lupin, raje jih specite
Dobro je vedeti
Ne zavrzite jajčnih lupin, raje jih specite




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor