Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Koliko sladkorja je v sadju in zelenjavi
Rubrika:

Dobro je vedeti

Koliko sladkorja je v sadju in zelenjavi

Naravni sladkorji v sadju in zelenjavi so povezani z vlakninami, vitamini in antioksidanti, kar pomeni, da imajo drugačen vpliv na naše telo kot rafinirani sladkorji ...


V današnjem času, ko se vse pogosteje izogibamo sladkorju, se mnogi sprašujejo, koliko sladkorja dejansko zaužijemo s sadjem in zelenjavo. Oboje je sicer naravno sladko, vendar pa se njihova vsebnost sladkorja razlikuje med posameznimi vrstami, predvsem pa od industrijsko sladkanih živil.
  • Banane – naravna energija
    Banane so priljubljen prigrizek, saj so priročne in nasitne. Srednje velika banana vsebuje približno 12,2 grama sladkorja na 100 gramov sadeža . Poleg tega so bogate s kalijem, vitaminom B6 in vlakninami, kar prispeva k zdravemu delovanju srca in prebavnega sistema.

  • Rozine – koncentriran vir sladkorja
    Rozine, ki nastanejo s sušenjem grozdja, so zelo koncentriran vir sladkorja. Na 100 gramov vsebujejo približno 65,8 grama sladkorja . Čeprav so bogate z antioksidanti, je priporočljivo uživanje v zmernih količinah, zlasti za tiste, ki pazijo na vnos sladkorja.



  • Koruza – sladek pridelek
    Kuhana sladka koruza vsebuje približno 6,2 grama sladkorja na 100 gramov . Poleg sladkorja je koruza tudi vir vlaknin in vitaminov skupine B, kar jo uvršča med hranilno bogata živila.

  • Krompir – škrobno bogastvo
    Srednje velik pečen krompir vsebuje približno 1,4 grama sladkorja na 100 gramov . Čeprav ni posebej sladek, je bogat z ogljikovimi hidrati in kalijem, kar ga naredi za pomemben vir energije.

  • Češnje – poletna sladkost
    Češnje so znane po svoji sladkobi. Na 100 gramov vsebujejo približno 11,5 grama sladkorja . Poleg sladkorja so bogate z antioksidanti, ki pomagajo pri boju proti vnetjem.

  • Grozdje – naravna sladkarija
    Grozdje vsebuje približno 18 gramov sladkorja na 100 gramov . Bogato je z vitamini C in K ter antioksidanti, kot je resveratrol, ki prispeva k zdravju srca.

  • Datlji – energijska bomba
    En srednje velik datelj brez koščice vsebuje približno 18 gramov ogljikovih hidratov, večinoma v obliki sladkorjev. Datlji so bogati z vlakninami, kalijem in železom, kar jih naredi za odličen prigrizek pred telesno aktivnostjo.

  • Kivi – osvežilna izbira
    En kivi vsebuje približno 12,2 grama ogljikovih hidratov, od tega večino sladkorjev. Poleg tega je kivi odličen vir vitamina C, ki krepi imunski sistem.

  • Fige – sladki sadeži
    Srednje velika sveža figa vsebuje približno 9,6 grama ogljikovih hidratov, medtem ko posušena figa vsebuje približno 5,3 grama. Fige so bogate z vlakninami in minerali, kot sta kalcij in magnezij.

  • Hruške – sočna klasika
    Srednje velika hruška vsebuje približno 27,5 grama ogljikovih hidratov, večinoma v obliki sladkorjev. Hruške so tudi dober vir vlaknin, ki pripomorejo k zdravi prebavi.

  • Ananas – tropska poslastica
    Skodelica sesekljanega ananasa vsebuje približno 21,6 grama ogljikovih hidratov. Ananas vsebuje encim bromelain, ki pomaga pri prebavi beljakovin.

  • Pomaranče – vitamin C v sadežu
    Srednje velika pomaranča vsebuje približno 15 gramov ogljikovih hidratov. Pomaranče so znane po visoki vsebnosti vitamina C, ki krepi imunski sistem.

  • Slive – sladko-kisel okus
    Srednje velika sliva vsebuje približno 7,5 grama ogljikovih hidratov. Slive so bogate z antioksidanti in pomagajo pri prebavi.

  • Pesa – naravni sladkor
    Pol skodelice kuhane pese vsebuje približno 8,5 grama ogljikovih hidratov. Pesa je bogata z nitrati, ki lahko izboljšajo prekrvavitev in znižajo krvni tlak.

  • Korenje – hrustljava izbira
    Srednje velik svež korenček vsebuje 5,8 grama ogljikovih hidratov, medtem ko skodelica kuhanega korenja vsebuje 12,8 grama. Korenje je odličen vir beta-karotena, ki se v telesu pretvori v vitamin A.

  • Čebula – okusna osnova
    Skodelica sveže sesekljane čebule vsebuje 15 gramov ogljikovih hidratov. Čebula vsebuje antioksidante, kot je kvercetin, ki imajo protivnetne lastnosti.

Sadje in zelenjava sta nepogrešljiv del uravnotežene prehrane. Čeprav vsebujeta naravne sladkorje, sta bogata z vitamini, minerali, vlakninami in antioksidanti, ki prispevajo k našemu zdravju. Pomembno je, da se zavedamo vsebnosti sladkorja v posameznih vrstah sadja in zelenjave, vendar to ne pomeni, da se jim moramo izogibati. Ključ je v zmernosti in raznolikosti prehrane.
vkj


Antioksidanti v sadju
Naravni sladkorji
Sadje in zelenjava
Vlaknine v zelenjavi
Vsebnost sladkorja












8 razlogov, zakaj je ananas dobro namakati v vodi
Dobro je vedeti
8 razlogov, zakaj je ananas dobro namakati v vodi
Prevretek, ki odplakne celulit in maščobe
Dobro je vedeti
Prevretek, ki odplakne celulit in maščobe
Dieta za lene: kako hujšati brez truda
Dobro je vedeti
Dieta za lene: kako hujšati brez truda
So rastlinske alternative boljše za zdravje srca kot meso?
Dobro je vedeti
So rastlinske alternative boljše za zdravje srca kot meso?
Kaj veste o naravnem inzulinu?
Dobro je vedeti
Kaj veste o naravnem inzulinu?
Lahko pomarančni sok izboljša presnovno zdravje?
Zdravje, lepota
Lahko pomarančni sok izboljša presnovno zdravje?
Jabolčni kis pred spanjem vam bo dramatično spremenil življenje
Dobro je vedeti
Jabolčni kis pred spanjem vam bo dramatično spremenil življenje
Kako so gazirane pijače povezane z možgansko kapjo
Zdravje, lepota
Kako so gazirane pijače povezane z možgansko kapjo
Mediteranska prehrana proti maščobam v predelu trebuha
Zdravje, lepota
Mediteranska prehrana proti maščobam v predelu trebuha
Solata močnejša od zdravnika
Dobro je vedeti
Solata močnejša od zdravnika
Nutricisti navdušeni nad učinkom
Zdravje, lepota
Nutricisti navdušeni nad učinkom
Zahodna prehrana povzroča vnetja, afriška pa ...
Dobro je vedeti
Zahodna prehrana povzroča vnetja, afriška pa ...
Osemurna dieta, ki topi kilograme
Dobro je vedeti
Osemurna dieta, ki topi kilograme
Več rastlinskih beljakovin za bolj zdravo srce
Zdravje, lepota
Več rastlinskih beljakovin za bolj zdravo srce
Kako na hitro spremeniti pH telesa
Zdravje, lepota
Kako na hitro spremeniti pH telesa
Hrana in prehranska dopolnila proti zamaščenim jetrom
Zdravje, lepota
Hrana in prehranska dopolnila proti zamaščenim jetrom
Koliko vode je še zdravo popiti?
Dobro je vedeti
Koliko vode je še zdravo popiti?
Stročnice proti visokemu krvnemu sladkorju in maščobam
Dobro je vedeti
Stročnice proti visokemu krvnemu sladkorju in maščobam
Ne zavrzite jajčnih lupin, raje jih specite
Dobro je vedeti
Ne zavrzite jajčnih lupin, raje jih specite
Napitek, ki zravna trebuh in ga splošči
Zdravje, lepota
Napitek, ki zravna trebuh in ga splošči




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor