Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Ali ogljikovi hidrati vplivajo na nastanek Alzheimerjeve bolezni?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Ali ogljikovi hidrati vplivajo na nastanek Alzheimerjeve bolezni?

Kako lahko ogljikovi hidrati vplivajo na delovanje možganov in tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni? Lahko! In to precej ...


Ogljikovi hidrati so osnovni vir energije za naše telo in možgane. Delimo jih na enostavne (sladkorji) in kompleksne (škrob in vlaknine). Enostavni ogljikovi hidrati se hitro absorbirajo in povzročijo hiter dvig krvnega sladkorja, medtem ko kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo bolj stabilno in dolgotrajno energijo.​

Povezava med ogljikovimi hidrati in kognitivnim upadom

Raziskava, ki jo je izvedla Mayo Clinic, je pokazala, da imajo starejši od 70 let, ki zaužijejo veliko ogljikovih hidratov, skoraj štirikrat večje tveganje za razvoj blage kognitivne okvare (MCI) v primerjavi s tistimi, ki zaužijejo manj ogljikovih hidratov. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da visoka poraba sladkorja povečuje tveganje za MCI za 1,5-krat. ​

Blaga kognitivna okvara je stanje, pri katerem posameznik doživlja opazno zmanjšanje kognitivnih sposobnosti, vendar to ne vpliva bistveno na vsakodnevno življenje. Vendar pa lahko MCI napreduje v demenco ali Alzheimerjevo bolezen.​

Vloga inzulina v možganih

Inzulin ni pomemben le za uravnavanje krvnega sladkorja, temveč ima tudi ključno vlogo v možganih. Pomaga pri prenosu glukoze v možganske celice in sodeluje pri procesih učenja in spomina. Motnje v delovanju inzulina v možganih so povezane z zmanjšano kognitivno funkcijo in povečanim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen. ​

Priporočila za vnos makrohranil

Po podatkih Inštituta za medicino (IOM) naj bi odrasli zaužili:​
  • 45–65 % dnevnih kalorij iz ogljikovih hidratov
  • 20–35 % iz maščob
  • 10–35 % iz beljakovin​
Pomembno je, da se osredotočimo na kakovost ogljikovih hidratov, ki jih zaužijemo. Prednost naj imajo kompleksni ogljikovi hidrati, bogati z vlakninami, kot so polnozrnata žita, stročnice in zelenjava.​

Kako lahko prehrana vpliva na zdravje možganov?

Uživanje prehrane, bogate z enostavnimi sladkorji in rafiniranimi ogljikovimi hidrati, lahko povzroči nihanja krvnega sladkorja, kar negativno vpliva na kognitivne funkcije. Poleg tega lahko dolgotrajno visoka raven glukoze v krvi vodi do vnetij in oksidativnega stresa v možganih, kar prispeva k razvoju nevrodegenerativnih bolezni. ​
PMC

Po drugi strani pa prehrana, bogata z zdravimi maščobami (npr. omega-3 maščobnimi kislinami) in beljakovinami, podpira zdravje možganov in lahko zmanjša tveganje za kognitivni upad.​

Kako se obvarovati?

Čeprav so ogljikovi hidrati pomemben vir energije, je ključnega pomena, da pazimo na njihovo količino in kakovost v naši prehrani. Prekomerno uživanje enostavnih sladkorjev in rafiniranih ogljikovih hidratov je povezano s povečanim tveganjem za kognitivni upad in razvoj Alzheimerjeve bolezni. Z uravnoteženo prehrano, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, zdravimi maščobami in beljakovinami, lahko podpremo zdravje naših možganov in zmanjšamo tveganje za nevrodegenerativne bolezni.​

Praktični nasveti za vsakdanjo prehrano
  • Izbirajte polnozrnate izdelke namesto rafiniranih žit.

  • Omejite vnos sladkorja in sladkih pijač.

  • Vključite več zelenjave in stročnic v svojo prehrano.

  • Dodajte vire zdravih maščob, kot so oreščki, semena in ribe.

  • Pazite na velikost porcij in se izogibajte prenajedanju.​

Z upoštevanjem teh smernic lahko prispevate k boljšemu zdravju možganov in splošnemu dobremu počutju.
vkj


Ogljikovi hidrati in Alzheimerjeva bolezen
Ogljikovi hidrati in kognitivni upad
Priporočila za zdravo prehrano za možgane
Vloga inzulina v možganih
Vpliv ogljikovih hidratov na možgane












Čebulni sok: starodavni eliksir za sodobne tegobe
Zdravje, lepota
Čebulni sok: starodavni eliksir za sodobne tegobe
5 preprostih načinov, kako zaužiti več sadja in zelenjave
Zdravje, lepota
5 preprostih načinov, kako zaužiti več sadja in zelenjave
Ali ogljikovi hidrati vplivajo na nastanek Alzheimerjeve bolezni?
Dobro je vedeti
Ali ogljikovi hidrati vplivajo na nastanek Alzheimerjeve bolezni?
Ali nam razstrupljevanje tretmaji koristi ali škoduje?
Zdravje, lepota
Ali nam razstrupljevanje tretmaji koristi ali škoduje?
Hrana, ki vas pomlajuje
Dobro je vedeti
Hrana, ki vas pomlajuje
5 bolezni, ki jih lahko pozdravi prvinski način življenja
Zdravje, lepota
5 bolezni, ki jih lahko pozdravi prvinski način življenja
Kako se zbuditi polni energije
Dobro je vedeti
Kako se zbuditi polni energije
Kako preobremenjenost vpliva na vaše zdravje
Dobro je vedeti
Kako preobremenjenost vpliva na vaše zdravje
Nasveti za dobro prebavo med prazniki
Dobro je vedeti
Nasveti za dobro prebavo med prazniki
Zakaj so vlaknine ključ do zdravja
Zdravje, lepota
Zakaj so vlaknine ključ do zdravja
Kdo bi si mislil, da so marjetice tako zdrave?
Dobro je vedeti
Kdo bi si mislil, da so marjetice tako zdrave?
Kako postati jutranji človek
Dobro je vedeti
Kako postati jutranji človek
žele bonboni za trdnejši imunski sistem
Zdravje, lepota
žele bonboni za trdnejši imunski sistem
Beljakovine, ki niso pretirano zdrave
Dobro je vedeti
Beljakovine, ki niso pretirano zdrave
7 najcenejših živil, ki spadajo med superživila
Dobro je vedeti
7 najcenejših živil, ki spadajo med superživila
Zaradi pomanjkanja teh hranil lahko resno zbolite
Dobro je vedeti
Zaradi pomanjkanja teh hranil lahko resno zbolite
Naravni nadomestki vitaminskih tablet
Zdravje, lepota
Naravni nadomestki vitaminskih tablet
Navadna ali gazirana voda?
Dobro je vedeti
Navadna ali gazirana voda?
Poznate ščir ali amarant?
Dobro je vedeti
Poznate ščir ali amarant?
Kaj jesti, da boste polni energije? In čemu se izogniti?
Dobro je vedeti
Kaj jesti, da boste polni energije? In čemu se izogniti?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor