Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Ali ogljikovi hidrati vplivajo na nastanek Alzheimerjeve bolezni?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Ali ogljikovi hidrati vplivajo na nastanek Alzheimerjeve bolezni?

Kako lahko ogljikovi hidrati vplivajo na delovanje možganov in tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni? Lahko! In to precej ...


Ogljikovi hidrati so osnovni vir energije za naše telo in možgane. Delimo jih na enostavne (sladkorji) in kompleksne (škrob in vlaknine). Enostavni ogljikovi hidrati se hitro absorbirajo in povzročijo hiter dvig krvnega sladkorja, medtem ko kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo bolj stabilno in dolgotrajno energijo.​

Povezava med ogljikovimi hidrati in kognitivnim upadom

Raziskava, ki jo je izvedla Mayo Clinic, je pokazala, da imajo starejši od 70 let, ki zaužijejo veliko ogljikovih hidratov, skoraj štirikrat večje tveganje za razvoj blage kognitivne okvare (MCI) v primerjavi s tistimi, ki zaužijejo manj ogljikovih hidratov. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da visoka poraba sladkorja povečuje tveganje za MCI za 1,5-krat. ​

Blaga kognitivna okvara je stanje, pri katerem posameznik doživlja opazno zmanjšanje kognitivnih sposobnosti, vendar to ne vpliva bistveno na vsakodnevno življenje. Vendar pa lahko MCI napreduje v demenco ali Alzheimerjevo bolezen.​

Vloga inzulina v možganih

Inzulin ni pomemben le za uravnavanje krvnega sladkorja, temveč ima tudi ključno vlogo v možganih. Pomaga pri prenosu glukoze v možganske celice in sodeluje pri procesih učenja in spomina. Motnje v delovanju inzulina v možganih so povezane z zmanjšano kognitivno funkcijo in povečanim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen. ​

Priporočila za vnos makrohranil

Po podatkih Inštituta za medicino (IOM) naj bi odrasli zaužili:​
  • 45–65 % dnevnih kalorij iz ogljikovih hidratov
  • 20–35 % iz maščob
  • 10–35 % iz beljakovin​
Pomembno je, da se osredotočimo na kakovost ogljikovih hidratov, ki jih zaužijemo. Prednost naj imajo kompleksni ogljikovi hidrati, bogati z vlakninami, kot so polnozrnata žita, stročnice in zelenjava.​

Kako lahko prehrana vpliva na zdravje možganov?

Uživanje prehrane, bogate z enostavnimi sladkorji in rafiniranimi ogljikovimi hidrati, lahko povzroči nihanja krvnega sladkorja, kar negativno vpliva na kognitivne funkcije. Poleg tega lahko dolgotrajno visoka raven glukoze v krvi vodi do vnetij in oksidativnega stresa v možganih, kar prispeva k razvoju nevrodegenerativnih bolezni. ​
PMC

Po drugi strani pa prehrana, bogata z zdravimi maščobami (npr. omega-3 maščobnimi kislinami) in beljakovinami, podpira zdravje možganov in lahko zmanjša tveganje za kognitivni upad.​

Kako se obvarovati?

Čeprav so ogljikovi hidrati pomemben vir energije, je ključnega pomena, da pazimo na njihovo količino in kakovost v naši prehrani. Prekomerno uživanje enostavnih sladkorjev in rafiniranih ogljikovih hidratov je povezano s povečanim tveganjem za kognitivni upad in razvoj Alzheimerjeve bolezni. Z uravnoteženo prehrano, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, zdravimi maščobami in beljakovinami, lahko podpremo zdravje naših možganov in zmanjšamo tveganje za nevrodegenerativne bolezni.​

Praktični nasveti za vsakdanjo prehrano
  • Izbirajte polnozrnate izdelke namesto rafiniranih žit.

  • Omejite vnos sladkorja in sladkih pijač.

  • Vključite več zelenjave in stročnic v svojo prehrano.

  • Dodajte vire zdravih maščob, kot so oreščki, semena in ribe.

  • Pazite na velikost porcij in se izogibajte prenajedanju.​

Z upoštevanjem teh smernic lahko prispevate k boljšemu zdravju možganov in splošnemu dobremu počutju.
vkj


Ogljikovi hidrati in Alzheimerjeva bolezen
Ogljikovi hidrati in kognitivni upad
Priporočila za zdravo prehrano za možgane
Vloga inzulina v možganih
Vpliv ogljikovih hidratov na možgane












Globalno segrevanje vpliva na širjenje nalezljivih bolezni
Zdravje, lepota
Globalno segrevanje vpliva na širjenje nalezljivih bolezni
S poletjem prihajajo poletne bolezni
Zdravje, lepota
S poletjem prihajajo poletne bolezni
Poznate prehransko dopolnilo, ki zmanjša tveganje za raka za kar tretjino
Zdravje, lepota
Poznate prehransko dopolnilo, ki zmanjša tveganje za raka za kar tretjino
Ali temna čokolada znižuje krvni tlak?
Zdravje, lepota
Ali temna čokolada znižuje krvni tlak?
5 živil, ki lahko pomagajo proti vnetnim procesom v telesu
Zdravje, lepota
5 živil, ki lahko pomagajo proti vnetnim procesom v telesu
Sladki trik industrije, ki ga najdemo v skoraj vsakem pecivu
Zdravje, lepota
Sladki trik industrije, ki ga najdemo v skoraj vsakem pecivu
Bi lahko res preprečili več kot polovico primerov raka?
Zdravje, lepota
Bi lahko res preprečili več kot polovico primerov raka?
Tuna v olju ali v slanici: katera ima več zdravih maščob?
Zdravje, lepota
Tuna v olju ali v slanici: katera ima več zdravih maščob?
Rdeče oči: kaj nam sporočajo?
Zdravje, lepota
Rdeče oči: kaj nam sporočajo?
Kozarec mleka na dan, sladkorna stran!
Dobro je vedeti
Kozarec mleka na dan, sladkorna stran!
3 živila, ki prispevajo k dolgoživosti
Zdravje, lepota
3 živila, ki prispevajo k dolgoživosti
Kako so lahko spremembe na rokah znak raka?
Zdravje, lepota
Kako so lahko spremembe na rokah znak raka?
Hrana, ki jo je dobro omejiti, če želite obdržati bister um
Zdravje, lepota
Hrana, ki jo je dobro omejiti, če želite obdržati bister um
Boleče grlo ni vedno nedolžno
Zdravje, lepota
Boleče grlo ni vedno nedolžno
Prve simptome visokega holesterola lahko občutimo že med hojo
Dobro je vedeti
Prve simptome visokega holesterola lahko občutimo že med hojo
5 živil, ki pomagajo do boljšega spanca
Zdravje, lepota
5 živil, ki pomagajo do boljšega spanca
4 prednosti grenivke
Zdravje, lepota
4 prednosti grenivke
Tihi strup, ki ga jemo vsak dan
Dobro je vedeti
Tihi strup, ki ga jemo vsak dan
Ali pomfrit res poveča tveganje za tesnobo in depresijo?
Zdravje, lepota
Ali pomfrit res poveča tveganje za tesnobo in depresijo?
Maline: zakaj jih ne smemo spregledati
Zdravje, lepota
Maline: zakaj jih ne smemo spregledati




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor