Rubrika:
Dobro je vedeti
Ugotovite, katera hranila vam primanjkujejo in kako to vpliva na vaše zdravje
Če se počutite utrujeni, brez energije, pogosto zbolevate ali imate težave s kožo in mišicami, je to lahko znak, da vam primanjkuje določenih hranil.
Pomanjkanje ključnih vitaminov, mineralov in drugih bistvenih snovi vpliva na vaše zdravje in splošno počutje. Prepoznavanje in odpravljanje teh pomanjkljivosti je zato zelo pomembno.
Vitamin D – sončni vitamin, ki krepi imunski sistem
Vitamin D je ključnega pomena za zdravje kosti, delovanje imunskega sistema in dobro razpoloženje. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) ima kar 40 % ljudi na svetu premalo vitamina D. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči šibkost kosti, pogoste prehlade in celo depresijo. Dobra novica je, da ga lahko pridobimo z izpostavljanjem soncu (vsaj 15 minut dnevno) ter z uživanjem mastnih rib, jajc in mlečnih izdelkov.
Vitamini skupine B – motor vašega telesa
Vitamini B (B12, B6, folat) so ključni za proizvodnjo energije, zdravje možganov in tvorbo rdečih krvničk. Če vam primanjkuje B12, se lahko pojavijo utrujenost, omotičnost, težave s spominom in slabokrvnost. Po raziskavah Ameriškega združenja za prehrano kar 15 % ljudi trpi za pomanjkanjem B12. Najdete ga v mesu, ribah, jajcih in mlečnih izdelkih.
Železo – gorivo za vašo energijo
Pomanjkanje železa je eno najpogostejših pomanjkanj, še posebej pri ženskah. Simptomi vključujejo utrujenost, bledo kožo in šibkost. Po podatkih CDC (Centers for Disease Control and Prevention) ima približno 10 % žensk premalo železa. Odličen vir so rdeče meso, špinača, leča in bučna semena.
Magnezij – sprostitev za mišice in živce
Magnezij sodeluje pri več kot 300 procesih v telesu, vključno z delovanjem mišic, živčevja in proizvodnjo energije. Njegovo pomanjkanje povzroča mišične krče, nespečnost in razdražljivost. Raziskava iz leta 2023 je pokazala, da kar 20 % ljudi ne dobi dovolj magnezija. Najdete ga v oreščkih, semenih, temni čokoladi in polnozrnatih žitih.
Antioksidanti – zaščita pred staranjem in boleznimi
Vitamin C in vitamin E sta močna antioksidanta, ki ščitita celice pred škodljivimi prostimi radikali. Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči pogoste okužbe in počasno celjenje ran, medtem ko nizka raven vitamina E vpliva na zdravje kože in oči. Priporočljivo je uživanje citrusov, paprike, mandljev in sončničnih semen.
Cink in selen – varuha vašega imunskega sistema
Cink in selen sta pomembna za močan imunski sistem, hormonsko ravnovesje in zdravo kožo. Pomanjkanje cinka povzroča izpuščaje, izpadanje las in počasno celjenje ran, medtem ko selen ščiti pred oksidativnim stresom. Dobra vira sta bučna semena in brazilski oreščki.
Preverjanje ravni hranil v telesu je ključno za vaše zdravje in počutje. S pravilno prehrano, bogato z vitamini in minerali, lahko preprečite številne težave in izboljšate kakovost življenja.
Vitamin D – sončni vitamin, ki krepi imunski sistem
Vitamin D je ključnega pomena za zdravje kosti, delovanje imunskega sistema in dobro razpoloženje. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) ima kar 40 % ljudi na svetu premalo vitamina D. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči šibkost kosti, pogoste prehlade in celo depresijo. Dobra novica je, da ga lahko pridobimo z izpostavljanjem soncu (vsaj 15 minut dnevno) ter z uživanjem mastnih rib, jajc in mlečnih izdelkov.
Vitamini skupine B – motor vašega telesa
Vitamini B (B12, B6, folat) so ključni za proizvodnjo energije, zdravje možganov in tvorbo rdečih krvničk. Če vam primanjkuje B12, se lahko pojavijo utrujenost, omotičnost, težave s spominom in slabokrvnost. Po raziskavah Ameriškega združenja za prehrano kar 15 % ljudi trpi za pomanjkanjem B12. Najdete ga v mesu, ribah, jajcih in mlečnih izdelkih.
Železo – gorivo za vašo energijo
Pomanjkanje železa je eno najpogostejših pomanjkanj, še posebej pri ženskah. Simptomi vključujejo utrujenost, bledo kožo in šibkost. Po podatkih CDC (Centers for Disease Control and Prevention) ima približno 10 % žensk premalo železa. Odličen vir so rdeče meso, špinača, leča in bučna semena.
Magnezij – sprostitev za mišice in živce
Magnezij sodeluje pri več kot 300 procesih v telesu, vključno z delovanjem mišic, živčevja in proizvodnjo energije. Njegovo pomanjkanje povzroča mišične krče, nespečnost in razdražljivost. Raziskava iz leta 2023 je pokazala, da kar 20 % ljudi ne dobi dovolj magnezija. Najdete ga v oreščkih, semenih, temni čokoladi in polnozrnatih žitih.
Antioksidanti – zaščita pred staranjem in boleznimi
Vitamin C in vitamin E sta močna antioksidanta, ki ščitita celice pred škodljivimi prostimi radikali. Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči pogoste okužbe in počasno celjenje ran, medtem ko nizka raven vitamina E vpliva na zdravje kože in oči. Priporočljivo je uživanje citrusov, paprike, mandljev in sončničnih semen.
Cink in selen – varuha vašega imunskega sistema
Cink in selen sta pomembna za močan imunski sistem, hormonsko ravnovesje in zdravo kožo. Pomanjkanje cinka povzroča izpuščaje, izpadanje las in počasno celjenje ran, medtem ko selen ščiti pred oksidativnim stresom. Dobra vira sta bučna semena in brazilski oreščki.
Preverjanje ravni hranil v telesu je ključno za vaše zdravje in počutje. S pravilno prehrano, bogato z vitamini in minerali, lahko preprečite številne težave in izboljšate kakovost življenja.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
VSEBINA NA TEJ STRANI JE INFORMATIVNE NARAVE IN NE NADOMEŠČA STROKOVNEGA MEDICINSKEGA NASVETA.
železo pomanjkanje
Hranila v telesu
Magnezij v telesu
Vitamin D pomanjkanje
Vitamini skupine B
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Dobro je vedeti
Kako se zgodi, če vsak dan pojeste 6 suhih sliv?
Suhe slive so izjemno zdrave za prebavo in imajo še kup drugih zdravilnih učinkov. Pogosto slive uvrščamo med manjvredno sadje, čeprav to niso.
VEČ >
Zanimivosti
Actemra zdravi koronavirus?
VEČ >
Dobro je vedeti
14-dnevna astronavtska dieta, ki odpravlja težave z želodcem
VEČ >
Dobro je vedeti
Ste danes že zaužili svojo porcijo gheeja?
VEČ >
Dobro je vedeti
Ne štejte kalorij, štejte grižljaje
VEČ >
Zdravje, lepota
Samo s tremi sestavinami proti najtežjim boleznim
Na svetu ni učinkovitejšega naravnega zdravila proti raku, kot je ta mešanica, vendar le, če kombinirate pravilne sestavine.
VEČ >
Dobro je vedeti
4 stvari, ki povzročajo slab zadah
VEČ >
Dobro je vedeti
Živila, ki najbolje topijo maščobe
VEČ >
Dobro je vedeti
Hrana, ki je zaradi klimatskih sprememb, kmalu več ne bo
VEČ >
Dobro je vedeti
Koliko korakov na dan je koristno za zdravje?
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
