Pomanjkanje ključnih vitaminov, mineralov in drugih bistvenih snovi vpliva na vaše zdravje in splošno počutje. Prepoznavanje in odpravljanje teh pomanjkljivosti je zato zelo pomembno.

Vitamin D – sončni vitamin, ki krepi imunski sistem

Vitamin D je ključnega pomena za zdravje kosti, delovanje imunskega sistema in dobro razpoloženje. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) ima kar 40 % ljudi na svetu premalo vitamina D. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči šibkost kosti, pogoste prehlade in celo depresijo. Dobra novica je, da ga lahko pridobimo z izpostavljanjem soncu (vsaj 15 minut dnevno) ter z uživanjem mastnih rib, jajc in mlečnih izdelkov.

Vitamini skupine B – motor vašega telesa

Vitamini B (B12, B6, folat) so ključni za proizvodnjo energije, zdravje možganov in tvorbo rdečih krvničk. Če vam primanjkuje B12, se lahko pojavijo utrujenost, omotičnost, težave s spominom in slabokrvnost. Po raziskavah Ameriškega združenja za prehrano kar 15 % ljudi trpi za pomanjkanjem B12. Najdete ga v mesu, ribah, jajcih in mlečnih izdelkih.

železo – gorivo za vašo energijo

Pomanjkanje železa je eno najpogostejših pomanjkanj, še posebej pri ženskah. Simptomi vključujejo utrujenost, bledo kožo in šibkost. Po podatkih CDC (Centers for Disease Control and Prevention) ima približno 10 % žensk premalo železa. Odličen vir so rdeče meso, špinača, leča in bučna semena.

Magnezij – sprostitev za mišice in živce

Magnezij sodeluje pri več kot 300 procesih v telesu, vključno z delovanjem mišic, živčevja in proizvodnjo energije. Njegovo pomanjkanje povzroča mišične krče, nespečnost in razdražljivost. Raziskava iz leta 2023 je pokazala, da kar 20 % ljudi ne dobi dovolj magnezija. Najdete ga v oreščkih, semenih, temni čokoladi in polnozrnatih žitih.

Antioksidanti – zaščita pred staranjem in boleznimi

Vitamin C in vitamin E sta močna antioksidanta, ki ščitita celice pred škodljivimi prostimi radikali. Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči pogoste okužbe in počasno celjenje ran, medtem ko nizka raven vitamina E vpliva na zdravje kože in oči. Priporočljivo je uživanje citrusov, paprike, mandljev in sončničnih semen.

Cink in selen – varuha vašega imunskega sistema

Cink in selen sta pomembna za močan imunski sistem, hormonsko ravnovesje in zdravo kožo. Pomanjkanje cinka povzroča izpuščaje, izpadanje las in počasno celjenje ran, medtem ko selen ščiti pred oksidativnim stresom. Dobra vira sta bučna semena in brazilski oreščki.

Preverjanje ravni hranil v telesu je ključno za vaše zdravje in počutje. S pravilno prehrano, bogato z vitamini in minerali, lahko preprečite številne težave in izboljšate kakovost življenja.