Čeprav se pljuča začnejo obnavljati takoj, ko odložite zadnjo cigareto, njihovo popolno okrevanje traja leta. Starost ima namreč velik vpliv na zdravje pljuč. Po 35. letu začne pljučna funkcija naravno upadati, dihalne mišice oslabijo, diafragma (glavna dihalna mišica) postane manj prožna, pljučni mešički pa postopoma izgubljajo svojo obliko. To pomeni, da se sposobnost pljuč za absorpcijo kisika in odstranjevanje ogljikovega dioksida zmanjšuje.

Prehrana igra ključno vlogo pri okrevanju pljuč

Raziskave so že večkrat pokazale, da ima prehrana velik vpliv na zdravje pljuč. Prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, lahko zmanjša tveganje za kronične bolezni dihal. Na primer: študija, objavljena v European Respiratory Journal, je pokazala, da vsak dodatni obrok sadja ali zelenjave dnevno zmanjša tveganje za razvoj kronične obstruktivne pljučne bolezni za 4 do 8 %.

Posebej pa izstopa paradižnik, ki mnogi v njem vidijo zaklad vitaminov in antioksidantov. Nova raziskava, ki so jo izvedli na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, je pokazala, da je pljučna funkcija pri ljudeh, ki pojedo vsaj dva paradižnika na dan, upadala počasneje kot pri tistih, ki pojedo manj kot enega. To pomeni, da lahko redno uživanje paradižnika pomaga pri obnavljanju poškodovanih pljuč, še posebej pri nekdanjih kadilcih.

Zakaj je paradižnik tako poseben?

Paradižnik je bogat z likopenom – močnim antioksidantom, ki zmanjšuje vnetja in ščiti celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Poleg tega vsebuje tudi vitamin C, kalij in številne druge hranilne snovi, ki podpirajo imunski sistem in zdravje dihal.

Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki redno uživajo paradižnik, boljšo pljučno kapaciteto in počasnejši upad pljučne funkcije. Študija, izvedena na 680 ljudeh iz treh evropskih držav, je razkrila, da je bil pozitiven učinek paradižnika najbolj izrazit pri nekdanjih kadilcih, kar potrjuje teorijo, da paradižnik pomaga pri popravilu pljučnih poškodb, ki jih povzroča kajenje.

Kako vključiti paradižnik v svojo prehrano

Za optimalne učinke je priporočljivo uživati svež paradižnik, saj predelani izdelki, kot so paradižnikova omaka ali kečap, pogosto vsebujejo dodane sladkorje, sol in konzervanse. Tukaj je nekaj preprostih idej:

• Dodajte narezan svež paradižnik v solate.
  
  
• Pripravite si brusketke z nasekljanim paradižnikom, oljčnim oljem in baziliko.
  
  
• Dodajte paradižnik v sendviče ali zavitke.
  
  
• Pripravite si svež paradižnikov sok.

Druga živila, ki podpirajo zdravje pljuč

Poleg paradižnika obstajajo tudi druga živila, ki prispevajo k zdravju pljuč:

• Jabolka: Bogata so s flavonoidi in vitaminom C, ki izboljšujejo delovanje pljuč.
  
  
• Zelena listnata zelenjava: Špinača, ohrovt in blitva so polni antioksidantov in vitaminov.
  
  
• Oreščki in semena: Vsebujejo zdrave maščobe, ki zmanjšujejo vnetja.
  
  
• Kurkuma: Ima močne protivnetne lastnosti.

Pijte dovolj vode

Hidracija je ključnega pomena za ohranjanje zdravja pljuč. Voda pomaga pri redčenju sluzi v dihalnih poteh, kar omogoča lažje dihanje in odstranjevanje toksinov.

Če ste opustili kajenje, ste že naredili ogromen korak k boljšemu zdravju. S pravilno prehrano, bogato s svežim sadjem in zelenjavo – še posebej paradižnikom – lahko dodatno podprete okrevanje svojih pljuč. Ne pozabite na telesno aktivnost in zadosten vnos tekočin, saj bo tako vaše dihanje lažje, telo pa bolj zdravo in vitalno.

Kot pravi dr. Vanessa Garcia-Larsen, avtorica raziskave: "Prehrana, bogata s sadjem, še posebej s paradižnikom, lahko upočasni naravni upad pljučne funkcije in pomaga pri obnovi poškodb, ki jih povzroča kajenje."

Upoštevajte to ...