Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kajse zgodi z vašim blatom, ko prenehate jesti meso?
Rubrika: Dobro je vedeti
Kajse zgodi z vašim blatom, ko prenehate jesti meso?
Ste se kdaj vprašali, kako bo vaše telo reagiralo, če iz prehrane črtate meso? Presenetilo vas bo, koliko sprememb se zgodi, še posebej pri navadah na stranišču.

Uživanje več rastlinske hrane, kot jo vključujeta vegetarijanska ali veganska prehrana, prinaša številne koristi za zdravje. Vpliva pa tudi na vaše gibanje črevesja. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki se prehranjujejo brez mesa, pogosto mehkejše in rednejše blato ter se pogosteje odpravljajo na stranišče.

Mehkejša konsistenca blata

Ko povečate vnos vlaknin, ki jih najdemo v sadju, zelenjavi in polnozrnatih žitih, vaše blato postane mehkejše. Vlaknine namreč v črevesju vpijajo vodo, kar poveča volumen blata in ga naredi bolj voljnega. To olajša njegovo pot skozi prebavni trakt. Študija iz leta 2020 je pokazala, da kar 80 % ljudi, ki preidejo na prehrano bogato z vlakninami, opazi bolj mehko in redno blato.

Pogostejše odvajanje blata

Vlaknine ne poskrbijo le za mehkejše blato, ampak tudi za hitrejšo prebavo. Ker meso vsebuje malo vlaknin in veliko beljakovin ter maščob, lahko upočasni prebavne procese. Raziskava ameriškega inštituta za prehrano je pokazala, da vegetarijanci v povprečju odvajajo blato 1,8-krat na dan, medtem ko tisti, ki jedo meso, le 1,1-krat.

Manj naprezanja

Rdeče meso in predelane mesnine so pogosto težko prebavljive zaradi nizke vsebnosti vlaknin. Če ste se do zdaj pogosto naprezali na stranišču, boste ob opustitvi mesa in povečanju vnosa vlaknin verjetno opazili precejšnje olajšanje. Kot je pokazala raziskava Univerze Harvard, 65 % ljudi po prehodu na rastlinsko prehrano poroča o lažjem odvajanju.

Manj mastno blato

Mastno ali oljnato blato (strokovno imenovano steatoreja) je lahko posledica prehrane z veliko maščob, predvsem živalskega izvora. Ko iz prehrane odstranite meso in se osredotočite na rastlinsko prehrano, se ta težava pogosto zmanjša. Raziskava iz leta 2018 je pokazala, da je pri ljudeh na veganski prehrani pojavnost mastnega blata 50 % nižja.

Povečanje plinov in napihnjenost

Ko povečate vnos vlaknin, se poveča tudi fermentacija v debelem črevesu, kar povzroča več plinov. To je povsem normalno in običajno mine v nekaj tednih, ko se telo prilagodi. Študija Univerze v Kaliforniji je pokazala, da je 70 % ljudi po prehodu na prehrano z visoko vsebnostjo vlaknin doživelo povečano napihnjenost, ki pa se je zmanjšala po štirih tednih.

Manj zgage

Uživanje mesa, predvsem mastnega rdečega mesa, je povezano z večjo verjetnostjo za pojav zgage. Visoka vsebnost nasičenih maščob lahko poveča proizvodnjo želodčne kisline. Ljudje, ki preidejo na rastlinsko prehrano, pogosto opazijo zmanjšanje teh simptomov.

Večja lakota

Ker je meso bogato z beljakovinami, vas dlje časa nasiti. Ko preklopite na rastlinsko prehrano, se lahko zgodi, da boste hitreje postali lačni. Da bi se temu izognili, poskrbite za zadosten vnos rastlinskih beljakovin, kot so stročnice, tofu in oreščki.

Kako prehrana brez mesa vpliva na gibanje črevesja

Hrana, ki jo jeste, močno vpliva na vaše prebavne navade. Prehod na vegetarijansko ali vegansko prehrano običajno prinese bolj redno in lažje odvajanje. Raziskava britanskega medicinskega združenja je pokazala, da imajo vegani v povprečju 25 % več gibanja črevesja kot vsejedi.

Nasveti za uravnavanje prebave
  • Pojdite na stranišče vsak dan ob istem času.
  • Poskusite se iztrebiti 15–45 minut po obroku.
  • Ne zadržujte blata. To lahko vodi v zaprtje.
  • Pijte vsaj 2–3 litre vode dnevno.
  • Redno telovadite: vsaj 3- do 4-krat na teden.
  • Razmislite o jutranji kavi, ki spodbuja prebavo.
Izključitev mesa iz prehrane lahko prinese številne koristi za vaše prebavne navade. Mehkejše blato, rednejše odvajanje in manj težav, kot so napenjanje, zgaga in mastno blato, so le nekatere od njih. Če razmišljate o spremembi prehrane, je smiselno postopoma povečati vnos vlaknin in spremljati, kako se vaše telo prilagaja. Če se težave nadaljujejo, pa se posvetujte z zdravnikom.
vkj


Boljša prebava
Mehanizem črevesja
Prehrana brez mesa
Vegetarijanska prehrana
Vlaknine in prebava








Ali večje količine folne kisline oslabijo imunost?
Dobro je vedeti
Ali večje količine folne kisline oslabijo imunost?
Ananas ali melona: kaj je bolj zdravo?
Zdravje, lepota
Ananas ali melona: kaj je bolj zdravo?
Ali sredozemska dieta pomaga pri refluksu kisline?
Zanimivosti
Ali sredozemska dieta pomaga pri refluksu kisline?
Ali dobite dovolj vitamina B12?
Dobro je vedeti
Ali dobite dovolj vitamina B12?
Kako čutilo za okus varuje zdravje ljudi?
Dobro je vedeti
Kako čutilo za okus varuje zdravje ljudi?
Se zredimo zaradi aditivov v hrani?
Dobro je vedeti
Se zredimo zaradi aditivov v hrani?
So ogljikovi hidrati res bolj škodljivi kot maščobe?
Dobro je vedeti
So ogljikovi hidrati res bolj škodljivi kot maščobe?
Kako pospešimo rast nohtov?
Dobro je vedeti
Kako pospešimo rast nohtov?
Zakaj bi pogosteje morali uporabljati origano?
Dobro je vedeti
Zakaj bi pogosteje morali uporabljati origano?
Kaj jesti, ko imate prebavne težave?
Dobro je vedeti
Kaj jesti, ko imate prebavne težave?
Ste se prenajedli? Kaj zdaj?
Dobro je vedeti
Ste se prenajedli? Kaj zdaj?
5 vrst živil, ki pospešijo presnovo
Zdravje, lepota
5 vrst živil, ki pospešijo presnovo
Zakaj spadajo indijski oreščki med superhrano?
Dobro je vedeti
Zakaj spadajo indijski oreščki med superhrano?
Naravni pomočnik pri okrevanju pljuč po opustitvi kajenja
Dobro je vedeti
Naravni pomočnik pri okrevanju pljuč po opustitvi kajenja
Te navade nas neopazno redijo
Dobro je vedeti
Te navade nas neopazno redijo
Utrujenost, znak pomanjkanja železa
Dobro je vedeti
Utrujenost, znak pomanjkanja železa
3 sadeži, ki vam pomagajo pri hujšanju
Dobro je vedeti
3 sadeži, ki vam pomagajo pri hujšanju
Ali s preskakovanjem večerje res hitreje izgubljamo maščobe?
Dobro je vedeti
Ali s preskakovanjem večerje res hitreje izgubljamo maščobe?
Ali so mlečni izdelki res dobri za vaše zdravje?
Dobro je vedeti
Ali so mlečni izdelki res dobri za vaše zdravje?
5 razlogov, zakaj je dobro jesti čebulo
Zdravje, lepota
5 razlogov, zakaj je dobro jesti čebulo




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor