Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
TOP 5 zajtrkov LCHF
Rubrika:

Dobro je vedeti

TOP 5 zajtrkov LCHF

Ali je zdravo dan začeti z ogljikovimi hidrati? Če je le mogoče, nikar, ker boste po pol ure spet lačni. Držite se spodnjih nasvetov, pa boste imeli lepši dan.


Članek je bil ustvarjen leta 2024, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

S hrano je ravno obratno, kot z zobmi. Zobe si namreč zvečer umivamo za zdravje, zjutraj pa za lepoto, pri hrani pa je zajtrk tisti, ki vpliva na naše počutje čez dan, večerja pa je za lepoto - večerja redi, zajtrk ne. Seveda pa tudi za zajtrk ne smete pojesti karkoli (preberite, kaj je 5 prepovedanih stvari, ki jih za zajtrk ne smete jesti). Ogljikovi hidrati vam bodo sicer dali energijo, veliko energije, a je že čez pol ure ne boste več imeli, lačni boste bolj, kot prej, pa žejni, nervozni ... Adijo cel dan! Maščobe na drugi strani prehranjevalne lestvice se topijo počasneje, počasneje oddajajo energijo, vpliv dobrega zajtrka pa lahko traja tudi do 5 ur. Zato je izbira jasna: LCHF (malo ogljikovih hidratov in zato raje več maščob, beljakovin ...

TOP 5 zajtrkov LCHF

Smoothie
Čeprav bi za zobe, prebavo in mentalno zdravje bilo bolje, če bi kozarec jagod pojedli eno za drugim, pa je tudi smoothie dober. Še posebej, kadar daste pol skodelice sadja in pol zelenjave. Kumare, ali špinača dajo napitku zanimivo barvo, okus pa si lahko izboljšate z žlico kakava v prahu. Naj bo to vaše edino sladilo.



Ovseni kosmiči
Za mnoge so kosmiči obvezna jutranaja hrana, a lahko si naredite svoje, bolj zdrave, predvsem pa boste vedeli, kaj jeste. Vzemite četrt skodelice ovsenih otrobov in jih kuhajte v mandljevem mleku (lahko uporabite tudi kokosovo, jasno, le kravjega se izogibajte, še zlasti, če ni domače, a ne bo smrtni greh če ga vseeno uporabite). Primešajte beljak, ker s tem oslabite ogljikove hidrate, hkrati pa jed obogatite z beljakovinami. Ko se vse skupaj ohladi, dodajte koščke zelenjave, sadja, nikakor pa ne čokoladnih kroglic, ali m&m bombonov. Domači "kosmiči" da, kupljeni ne (še enkrat: preberite, kaj je 5 prepovedanih stvari, ki jih za zajtrk ne smete jesti).

TOP 5 zajtrkov LCHF

Jajca
Jajca so odlična hrana za zajtrk, če jim ne dodajate klobas, slanine in drugih mesnih dodatkov. Namesto tega povečajte količino zelenjave, ali sira. Ste že kdaj poskusili smoothijem dodati beljak? Paše! Je namreč brez barve in okusa in izredno bogat z beljakovinami. Jajca so zelo priporočljiva, a pretiravati spet ni dobro.

Zelenjava
Priporočljiva je zelenjava v smoothiu, pa v jajcih, kosmičih in seveda tudi kot samostojna jed. Paprika, korenček, kumare, šparglji, tudi običajen solatni list imajo veliko vlaknin, pomagajo pri zniževanju krvnega sladkorja, uravnavajo inzulin, preprečujejo povečevanje telesne teže ... Naj se sliši tako nenavadno, a namesto jabolka z veliko sladkorja, si za na pot vzemite raje korenček (je podobno sladek, a še bolj zdrav).

TOP 5 zajtrkov LCHF

Kava, čaj
Kave na seznamu zdravih živil ne bi smelo biti, vendar običajna skodelica izboljšuje raven inzulina v krvi, predvsem pa pomirja. Vedeti moramo, da ni vse samo v fizični kondiciji, pač pa tudi mentalni. Zato, v miru zjutraj popijte skodelico kave, ali čaja - poudarek na "v miru". 70 % energije, ki jo pojeste za zajtrk porabijo možgani.
vkj


beljak
hrana
kosmiči
LCHF
smoothie
zajtrk






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














5 živil za boljše razpoloženje
Zdravje, lepota
5 živil za boljše razpoloženje
Poletna vitaminska bomba
Zdravje, lepota
Poletna vitaminska bomba
Kako preprečiti sončne opekline
Dobro je vedeti
Kako preprečiti sončne opekline
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Dobro je vedeti
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Smuti večne mladosti za utrujene
Zdravje, lepota
Smuti večne mladosti za utrujene
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Dobro je vedeti
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Vulkan antioksidantov
Zdravje, lepota
Vulkan antioksidantov
Smuti proti zakisanosti
Zdravje, lepota
Smuti proti zakisanosti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Dobro je vedeti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Dobro je vedeti
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Je solata lahko obrok?
Dobro je vedeti
Je solata lahko obrok?
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Dobro je vedeti
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
Dobro je vedeti
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Dobro je vedeti
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Dobro je vedeti
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Dobro je vedeti
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Še ena pandemija med nami ...
Dobro je vedeti
Še ena pandemija med nami ...
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Dobro je vedeti
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor