Datum: 1.8.2024 - Rubrika:
Dobro je vedeti
Tako se najhitreje troši kalorije
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Čeprav so mnogi mnenja, da kalorij ni treba šteti, pa je to še vedno najbolj natančno merilo, ki nam pove, kdaj smo pojedli preveč in kdaj premalo.
Članek je bil ustvarjen leta 2024, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...
Ali ste vedeli, da je 1 kilogram teže enak 7500 kalorij. Če torej želite shujšati za 5 kilogramov, bi morali "prihraniti" 37500 kalorij, pri tem pa nikdar ne preseči dovoljene dnevne količine. Povedano drugače: če bi vsak dan jedli 500 kalorij manj, kot je optimalno, bi 5 kilogramov hujšali 75 dni.
To pa je skoraj nemogoče!
Pa ne zato, ker ne bi bilo mogoče vsak dan pojesti 500 kalorij manj, pač pa nihče nima tako trdne volje, da bi vztrajal tako dolgo.
Zato je vedno dobro poznati bližnjice, kako na hitrejši način izgubiti nakopičene maščobe oziroma kalorije.
Kako pa vendarle na hiter način izgubiti kalorije?
Ali ste vedeli, da za eno uro intenzivnega boksa (lahko tudi boksanje v visečo vrečo) potrošite 800 kalorij? Zato spada boks med najbolj učinkovite telesne aktivnosti.
Za eno uro skvoša boste potrebovali 750 kalorij. Gospodinjska dela vam "odnesejo" dobrih 100 kalorij. Veslanje 720 kalorij, veslanje v telovadnici pa 440 kalorij.
Za 1 uro teka v naravi z zmerno hitrostjo potrebujete 700 kalorij na uro, za 1 uro kolesarjenja pa 600 kalorij. Če za to uporabite sobno kolo, boste potrošili "samo" 540 kalorij.
Ena ura igranja nogometa vam bo prihranila 600 kalorij, košarke 475 kalorij, tenisa pa 470 kalorij. Če vse to počnete v telovadnici, boste porabili približno 20 odstotkov manj.
Iz vsega tega lahko potegnemo zaključek, da je boksanje najboljši shujševalni šport, vendar pa je ena stvar še bolj kalorijsko požrešna. Če ste v vodi in ležerno plavate, boste potrošili 480 kalorij na uro. Če pa vsaj pol ure intenzivno in na vso moč plavate, pa jih boste potrošili 820 kalorij.
Zato naj velja preprosta računica. Če ste na morju in greste 3-krat na dan v vodo po 20 minut in od tega vsakič 10 minut intenzivno plavate, potem lahko z aktivnim preživljanjem počitnic v 14 dneh shujšate zastavljenih 5 kilogramov manj na tehtnici.
Zato pametno izkoristite dopust.
To pa je skoraj nemogoče!
Pa ne zato, ker ne bi bilo mogoče vsak dan pojesti 500 kalorij manj, pač pa nihče nima tako trdne volje, da bi vztrajal tako dolgo.
Zato je vedno dobro poznati bližnjice, kako na hitrejši način izgubiti nakopičene maščobe oziroma kalorije.
Planer hujšanja
Zdravo in kontrolirano hujšanje je, če na dan pojeste 2000 J manj (približno 500 kalorij), kot je za vašo težo in starost predvideno. Optimalno količino kalorij zase si lahko izračunate na povezavi TUKAJ.
Če imate trenutno kilogramov in bi radi shujšali na kilogramov, boste morali ob zmerni dieti (vsak dan 2000 J manj - približno 500 kalorij; od optimalnega števila) vztrajati do 0, ob drastični (vsak dan 4000 J manj - približno 1000 kalorij*), pa do 0.
* Dieta, kjer jeste 4000 J manj od optimalne količine (približno 1000 kalorij), je lahko zdravju škodljiva.
Kako pa vendarle na hiter način izgubiti kalorije?
Ali ste vedeli, da za eno uro intenzivnega boksa (lahko tudi boksanje v visečo vrečo) potrošite 800 kalorij? Zato spada boks med najbolj učinkovite telesne aktivnosti.
Za eno uro skvoša boste potrebovali 750 kalorij. Gospodinjska dela vam "odnesejo" dobrih 100 kalorij. Veslanje 720 kalorij, veslanje v telovadnici pa 440 kalorij.
Za 1 uro teka v naravi z zmerno hitrostjo potrebujete 700 kalorij na uro, za 1 uro kolesarjenja pa 600 kalorij. Če za to uporabite sobno kolo, boste potrošili "samo" 540 kalorij.
Ena ura igranja nogometa vam bo prihranila 600 kalorij, košarke 475 kalorij, tenisa pa 470 kalorij. Če vse to počnete v telovadnici, boste porabili približno 20 odstotkov manj.
Iz vsega tega lahko potegnemo zaključek, da je boksanje najboljši shujševalni šport, vendar pa je ena stvar še bolj kalorijsko požrešna. Če ste v vodi in ležerno plavate, boste potrošili 480 kalorij na uro. Če pa vsaj pol ure intenzivno in na vso moč plavate, pa jih boste potrošili 820 kalorij.
Zato naj velja preprosta računica. Če ste na morju in greste 3-krat na dan v vodo po 20 minut in od tega vsakič 10 minut intenzivno plavate, potem lahko z aktivnim preživljanjem počitnic v 14 dneh shujšate zastavljenih 5 kilogramov manj na tehtnici.
Zato pametno izkoristite dopust.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
aktivno preživljanje dopusta
hitra izguba kalorij
koliko kalorij porabimo
najboljši šport za hujšanje
shujšajte hitro
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Zanimivosti
Ali poznate skrivnost rdečih niti okoli zapestja?
Nosijo jih slavni, bogati, guruji, stari in mladi ... Mnogi verjamejo, da je rdeča nit na zapestju zdravilna.
VEČ >
Dobro je vedeti
25 let je imela glavobole, potem pa je nehala jesti ...
VEČ >
Dobro je vedeti
Hrana, ki bi jo morali zamrzniti, pa je ne
VEČ >
Dobro je vedeti
S česnom nad gube
VEČ >
Dobro je vedeti
Tako se najhitreje troši kalorije
VEČ >
Dobro je vedeti
Ste že slišali za vitamin P? Če ne, bi morali!
Vitamin P ima neverjetne zdravilne lastnosti, četudi ni pravi vitamin. Gre za skupino rastlinskih snovi z lastnostmi podobne vitaminom.
VEČ >
Zdravje, lepota
Enodnevna čistilno-shujševalna dieta
VEČ >
Dobro je vedeti
Neverjetna moč česna v jogurtu
VEČ >
Zdravje, lepota
Začnite dan s kozarčkom žganega
VEČ >
Dobro je vedeti
Kaj se dogaja v vašem telesu, če vsak dan jeste jagode?
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
