Pri katerem športu porabimo več kalorij kot pri boksu?

Bi rekli, da nič ne premaga intenzivnosti boksarske vreče? Motite se. Če ste kdaj plavali "za življenje" – tako intenzivno, da ste po nekaj bazenih komaj lovili sapo – ste morda nevede porabili več energije kot marsikateri boksar na treningu. Po ocenah lahko intenzivno plavanje potroši tudi do 800 kalorij na uro in več, torej približno toliko ali celo nekoliko več kot ura boksa. Če greste poleti trikrat na dan v vodo in del tega časa plavate zares zavzeto, lahko dopust spremenite v enega najučinkovitejših "diet" leta.

Znanka, ki vsako poletje preživi na morju, nam je nekoč povedala, da je prve tri tedne dopusta samo počivala in se sončila, teža pa se ni premaknila niti za gram. Ko je nato uvedla pravilo treh kratkih, a intenzivnih plavanj na dan, je do konca počitnic brez posebnega napora in brez štetja vsakega grižljaja shujšala za dobra dva kilograma. Njena izkušnja lepo pokaže, da ni vedno potrebna ura naporne vadbe v telovadnici – včasih zadostuje, da pametno izkoristimo tisto, kar že počnemo na dopustu.

Koliko kalorij je pravzaprav en kilogram?

Ali ste vedeli, da 1 kilogram telesne maščobe ustreza približno 7.500 kalorijam (nekateri viri, denimo Harvard Health Publishing, navajajo tudi nekoliko višjo številko, okoli 7.700 kalorij)? Če torej želite shujšati 5 kilogramov, bi morali "prihraniti" med 37.500 in 38.500 kalorijami, pri tem pa ne bi smeli nikoli drastično preseči ali podreti dovoljene dnevne količine hranil. Povedano drugače: če bi vsak dan pojedli 500 kalorij manj, kot je za vas optimalno, bi 5 kilogramov predvidoma izgubljali okoli 75 dni.

To je za marsikoga skoraj nemogoča naloga. Ne zato, ker ne bi bilo mogoče vsak dan pojesti 500 kalorij manj, pač pa zato, ker le redki zdržijo s tako trdno voljo tako dolgo časa. Zato je vedno dobro poznati bližnjice, kako z manj napora hitreje izgubiti nakopičene kalorije, ne da bi se pri tem izčrpali ali odrekli vsemu, kar imamo radi.

Kako pa vendarle na hiter način "stopiti" kalorije?

Za eno uro intenzivnega boksa (lahko tudi boksanje v visečo vrečo) po nekaterih ocenah porabite tudi okoli 800 kalorij, zato boks velja za eno najbolj učinkovitih telesnih aktivnosti. Podobno intenziven je skvoš, kjer se lahko za eno uro porabi okoli 750 kalorij. Gospodinjska dela vam "odnesejo" dobrih 100 kalorij na uro, veslanje na vodi okoli 720, veslanje v telovadnici pa okoli 440.

Za eno uro teka v naravi z zmerno hitrostjo je ocena okoli 700 kalorij na uro, za eno uro kolesarjenja na prostem pa okoli 600 kalorij. Če za to uporabite sobno kolo, boste po ocenah potrošili "samo" okoli 540 kalorij.

Ena ura igranja nogometa naj bi vam prihranila okoli 600 kalorij, košarke okoli 475, tenisa pa okoli 470. Če vse to počnete v telovadnici namesto na prostem, boste po nekaterih ocenah porabili približno 20 odstotkov manj energije – manj je namreč naravnega upora (veter, teren), ki telo dodatno obremeni.

Iz vsega tega bi lahko sklepali, da je boksanje eden najboljših športov za hujšanje – a obstaja aktivnost, ki mu je po porabi kalorij lahko celo enakovredna ali jo celo preseže. Če se v vodi le ležerno "plaža" in plavate počasi, boste po ocenah porabili okoli 480 kalorij na uro. Če pa vsaj pol ure plavate zares intenzivno in na vso moč, se ocene povzpnejo tudi na 800 kalorij in več na uro.

Podobne številke potrjujejo tudi tuji viri: po podatkih Harvard Health Publishing lahko oseba s približno 70 kg telesne teže pri zmernem plavanju porabi okoli 250–300 kalorij na pol ure, pri res intenzivnem, tekmovalnem tempu pa občutno več. Tudi U.S. Masters Swimming opozarja, da poraba kalorij pri plavanju zelo niha glede na telesno težo, izbrani slog (kravl, prsno, hrbtno, delfin) in intenzivnost, zato so vse te številke le okvirne ocene, ne pa natančna znanstvena meritev za vsakega posameznika.

Preprosta poletna računica

Naj torej velja preprosta poletna računica: če ste na morju in greste trikrat na dan v vodo za približno 20 minut, od tega pa vsakič vsaj 10 minut plavate res intenzivno, lahko z aktivnim preživljanjem počitnic v dveh tednih dopusta pripomorete k izgubi tudi do 5 kilogramov – seveda ob sicer uravnoteženi prehrani in brez pretiravanja.

Zato pametno izkoristite dopust – in če vas plavanje ne prepriča povsem, ima podobno učinkovit vpliv na telo tudi kombinacija aerobne vadbe in vaj za moč pri izgubljanju trebušne maščobe, plavanje pa je odlično tudi zato, ker razbremeni noge in izboljša pretok krvi po dolgih urah sedenja ali stanja.

Če vas zanima, kam dejansko izgine maščoba, ko jo "zakurimo" s telesno aktivnostjo, si lahko preberete tudi, kam izgine maščoba, ki jo izgubimo med hujšanjem – odgovor je morda presenetljiv: večina je ne odplavamo ali "znojimo", pač pa jo dobesedno izdihnemo.

Kdor ima raje kolo ali tek, pa naj vseeno pazi na sklepe in hrbtenico – nekateri športi so za hrbet bolj prijazni kot drugi, zato si oglejte tudi pregled, kateri športi zmanjšajo možnosti za bolečine v hrbtu.

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.