Multivitamini: rešilna tablica ali draga iluzija v pisani embalaži?

Multivitamini so prehranski dodatki, ki vsebujejo kombinacijo različnih vitaminov in mineralov. Namenjeni so zapolnjevanju morebitnih prehranskih vrzeli. Vendar pa raziskave kažejo, da za večino zdravih ljudi, ki se prehranjujejo uravnoteženo, dodatki niso potrebni.

Kaj pravi znanost?

Velika analiza iz leta 2013, objavljena v Annals of Internal Medicine, je pokazala, da ni jasnih dokazov, da multivitamini povečujejo življenjsko dobo ali zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni ali raka pri ljudeh brez prehranskih pomanjkljivosti.

Paradoks antioksidantov

Antioksidanti, kot so vitamini A, C in E, so dolgo veljali za zaščitnike našega telesa pred škodljivimi prostimi radikali. Vendar pa so nekatere študije pokazale, da lahko visoki odmerki teh vitaminov v obliki dodatkov povzročijo več škode kot koristi.

Naravni viri vitaminov

Namesto da posegamo po dodatkih, je bolje, da vitamine in minerale pridobimo iz naravnih virov:

• Vitamin C: citrusi, jagode, paprika
  
  
• Vitamin A: korenje, sladki krompir, špinača
  
  
• Vitamin E: oreščki, semena, rastlinska olja

Kdaj so dodatki smiselni?

Obstajajo primeri, ko so prehranski dodatki priporočljivi:

• Nosečnice: potrebujejo dodatne količine folne kisline
  
  
• Starejši: lahko imajo težave z absorpcijo določenih vitaminov
  
  
• Vegani: morda potrebujejo vitamin B12

V takih primerih je pomembno, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, preden začnete jemati dodatke.

Čeprav multivitamini obljubljajo številne koristi, je pomembno, da se zavedamo, da niso čudežna rešitev. Uravnotežena prehrana, bogata z naravnimi viri vitaminov in mineralov, ostaja najboljši način za ohranjanje zdravja. Preden posežete po dodatkih, razmislite o svoji prehrani in življenjskem slogu ter se posvetujte s strokovnjakom.

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.