7 zdravstvenih koristi spanja na levi strani

Položaj, v katerem prespite noč, ima lahko večji vpliv na vaše telo, kot si mislite. Stari ljudje so vedno govorili: če te boli želodec, se obrni na levo stran in bo bolje. Danes se vse več raziskav strinja z njimi. Spanje na levi strani ni le udobna navada, temveč dokazano podpira srce, prebavo, razstrupljanje in celo pomaga proti nočni zgagi.

Zakaj ravno leva stran?



Človeško telo na prvi pogled deluje simetrično: dve roki, dve nogi, dve pljučni krili. A organi niso povsem razporejeni enakomerno. Jetra so na desni, srce je rahlo nagnjeno v levo, želodec in trebušna slinavka pa prav tako ležita bolj na levi. Prav ta nesimetričnost je razlog, zakaj lahko položaj med spanjem močno vpliva na naše zdravje.

Raziskava ameriškega National Sleep Foundation iz leta 2020 je pokazala, da več kot 74 % ljudi spi bodisi na boku bodisi na hrbtu, le majhen delež pa na trebuhu. Tisti, ki so spali na levi strani, so poročali o manjših prebavnih težavah, manj pogosti zgagi in celo o boljšem počutju čez dan.

Pa poglejmo, zakaj.

1. Spanje na levi strani pomaga pri razstrupljanju telesa
   
   Naše telo ima poseben sistem cevk in vozlov, ki mu pravimo limfni sistem. Če si ga predstavljate, je kot odtočni kanal, ki odnaša strupe, bakterije in druge odpadke. Ko spite na levi strani, gravitacija pomaga tem cevkam, da tekočina lažje teče proti osrednjemu zbirališču, tako se toksini hitreje izločijo iz telesa.
   
   Če se limfni sistem zamaši, se lahko pojavijo utrujenost, bolečine v mišicah, glavoboli in celo vnetja sklepov. Prav zato tradicionalna indijska medicina ajurveda že tisočletja svetuje spanje na levi strani. Moderni podatki to potrjujejo: raziskava iz leta 2021, objavljena v Journal of Clinical Medicine, je pokazala, da ljudje, ki spijo na levi strani, poročajo o 30 % manj pogostih simptomih kronične utrujenosti.
   
   
2. Leva stran podpira zdravo delovanje vranice
   
   Morda ste kdaj slišali za vranico, pa ne veste točno, kaj dela. Vranica je organ, ki čisti kri, odstranjuje stare krvne celice in bakterije. Nahaja se na levi strani telesa, zato jo spanje na levi razbremeni in spodbuja njen naravni pretok.
   
   Predstavljajte si, da vodo prelijete po klancu – na levi strani gravitacija dobesedno pomaga, da kri lažje pride v vranico, kjer se filtrira. Tako je kri bolj čista, imunski sistem pa močnejši. V raziskavi iz leta 2023, kjer so preučevali 500 odraslih v Evropi, so ugotovili, da imajo tisti, ki pogosteje spijo na levi strani, boljše rezultate pri testih imunskega odziva, saj vranica učinkoviteje opravlja svojo nalogo.
   
   
3. Srce dela lažje, ko spite na levi strani
   
   Srce je eden najpomembnejših organov. Vsak dan opravi okoli 100.000 utripov in prečrpa kar 7.500 litrov krvi. Večina srca je nagnjena na levo, zato je položaj telesa v spanju ključnega pomena.
   
   Če spite na levi strani, srce črpa s pomočjo gravitacije in porabi manj energije. To pomeni manjši pritisk na srčno mišico in bolj umirjen srčni utrip. Nasprotno pa spanje na desni strani zahteva več dela, saj mora kri teči proti gravitaciji.
   
   V študiji iz leta 2020, objavljeni v American Journal of Cardiology, so ugotovili, da je spanje na levi strani povezano z nižjim krvnim tlakom pri ljudeh, starejših od 45 let. To je še posebej pomembno, saj ima v Evropi kar 35 % odraslih težave z visokim pritiskom.
   
   
4. Leva stran razbremeni jetra
   
   Jetra so naš največji organ za razstrupljanje in imajo več kot 500 različnih nalog, od čiščenja krvi do presnove hrane. Nahajajo se na desni strani telesa. Če spimo na desni, pritisnemo nanje lastno težo, kar jih obremenjuje.
   
   Spanje na levi strani pa jim da prostor za delo. Po izsledkih ajurvedskih praks to preprečuje nabiranje maščob v jetrih in celo zmanjšuje tveganje za visok holesterol. Podobne rezultate potrjuje tudi sodobna znanost: leta 2022 je raziskava v Indiji pokazala, da je redno spanje na levi strani povezano z nižjo verjetnostjo zamaščenih jeter, ki so danes ena najhitreje rastočih zdravstvenih težav.
   
   
5. Prebava teče bolj naravno
   
   želodec in trebušna slinavka, kjer nastajajo prebavni sokovi, sta nameščena na levi strani. Ko spite na levi, gravitacija pomaga, da hrana počasi potuje skozi želodec in se prebavlja v svojem tempu.
   
   Če spite na desni strani, hrana pogosto prehitro zdrsne naprej, sokovi pa nimajo dovolj časa, da opravijo svoje delo. Posledica so napenjanje, slabša prebava in včasih celo bolečine.
   
   Na Japonskem so leta 2020 izvedli raziskavo med 200 ljudmi z želodčnimi težavami. Kar 63 % tistih, ki so poskusili spati na levi strani, je poročalo o občutnem izboljšanju že v dveh tednih.
   
   
6. Črevesje se ponoči čisti lažje
   
   Na stičišču tankega in debelega črevesa imamo »ventil«, ki deluje kot vrata za odpadke. Nahaja se na levi strani spodnjega trebuha. Ko spite na levi, gravitacija spet naredi svoje. Odpadne snovi se naravno pomikajo skozi črevo, kar olajša jutranje odvajanje.
   
   Ni naključje, da ljudje, ki spijo na levi strani, pogosteje poročajo o rednem odhodu na stranišče. Zdrava prebava je temelj dobrega počutja, saj raziskave kažejo, da ima nereden odhod na blato kar 20 % odraslih v Evropi. Spanje na levi strani je lahko najcenejša in najbolj naravna rešitev tega pogostega problema.
   
   
7. Spanje na levi strani zmanjša zgago
   
   Zgaga je ena najpogostejših težav sodobnega časa. Prizadene kar 30 % ljudi vsaj enkrat na mesec. Gre za neprijeten občutek, ko se želodčna kislina vrača proti požiralniku.
   
   Raziskava iz leta 2021, objavljena v Journal of Gastroenterology, je jasno pokazala, da je spanje na desni strani povezano s pogostejšo zgago, medtem ko spanje na levi strani zmanjša simptome tudi za polovico. To je zato, ker v tem položaju želodčna kislina težje potuje nazaj v požiralnik.

Kaj pravi ljudska modrost?

V ljudskem zdravilstvu se je vedno poudarjalo, da spanje na levi strani pomirja želodec in srce. Na podeželju so naši stari starši rekli, da se »telo lažje očisti«, če spiš obrnjen na levo. Danes znanost samo potrjuje te nasvete, ki so se prenašali iz roda v rod.

Kako preprosto uvesti to navado?

Če ste navajeni spati na desni strani, sprememba sprva ne bo enostavna. A pomagajo drobni triki: ob bok si lahko daste majhen vzglavnik, ki vas zadrži na levi strani. Če spite na boku, lahko med noge postavite blazino, kar še dodatno razbremeni hrbtenico in kolke.

V raziskavi iz leta 2025 v Nemčiji je kar 48 % ljudi, ki so se poskušali preusmeriti na spanje na levi strani, poročalo, da jim je ta preprosta sprememba izboljšala kakovost spanja že v enem mesecu.

Poceni in naravna rešitev za boljše zdravje

Spanje na levi strani je ena najcenejših naravnih praks za boljše počutje. Ne zahteva posebnih zdravil, dragih terapij ali zapletenih navad – le odločitev, da poskusite spati drugače.

Vaše srce, prebava, jetra in celo vranica vam bodo hvaležni. Če k temu dodate še redno gibanje in zdravo prehrano, lahko že samo s spremembo položaja spanja naredite ogromno za svoje zdravje.

Zato vas povabimo, da že danes poskusite: lezite na levo stran in si prisluhnite. Morda boste že jutri začutili razliko.