Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kajse zgodi z vašim blatom, ko prenehate jesti meso?
Rubrika:

Dobro je vedeti

Kajse zgodi z vašim blatom, ko prenehate jesti meso?

Ste se kdaj vprašali, kako bo vaše telo reagiralo, če iz prehrane črtate meso? Presenetilo vas bo, koliko sprememb se zgodi, še posebej pri navadah na stranišču.


Uživanje več rastlinske hrane, kot jo vključujeta vegetarijanska ali veganska prehrana, prinaša številne koristi za zdravje. Vpliva pa tudi na vaše gibanje črevesja. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki se prehranjujejo brez mesa, pogosto mehkejše in rednejše blato ter se pogosteje odpravljajo na stranišče.

Mehkejša konsistenca blata



Ko povečate vnos vlaknin, ki jih najdemo v sadju, zelenjavi in polnozrnatih žitih, vaše blato postane mehkejše. Vlaknine namreč v črevesju vpijajo vodo, kar poveča volumen blata in ga naredi bolj voljnega. To olajša njegovo pot skozi prebavni trakt. Študija iz leta 2020 je pokazala, da kar 80 % ljudi, ki preidejo na prehrano bogato z vlakninami, opazi bolj mehko in redno blato.

Pogostejše odvajanje blata

Vlaknine ne poskrbijo le za mehkejše blato, ampak tudi za hitrejšo prebavo. Ker meso vsebuje malo vlaknin in veliko beljakovin ter maščob, lahko upočasni prebavne procese. Raziskava ameriškega inštituta za prehrano je pokazala, da vegetarijanci v povprečju odvajajo blato 1,8-krat na dan, medtem ko tisti, ki jedo meso, le 1,1-krat.

Manj naprezanja

Rdeče meso in predelane mesnine so pogosto težko prebavljive zaradi nizke vsebnosti vlaknin. Če ste se do zdaj pogosto naprezali na stranišču, boste ob opustitvi mesa in povečanju vnosa vlaknin verjetno opazili precejšnje olajšanje. Kot je pokazala raziskava Univerze Harvard, 65 % ljudi po prehodu na rastlinsko prehrano poroča o lažjem odvajanju.

Manj mastno blato

Mastno ali oljnato blato (strokovno imenovano steatoreja) je lahko posledica prehrane z veliko maščob, predvsem živalskega izvora. Ko iz prehrane odstranite meso in se osredotočite na rastlinsko prehrano, se ta težava pogosto zmanjša. Raziskava iz leta 2018 je pokazala, da je pri ljudeh na veganski prehrani pojavnost mastnega blata 50 % nižja.

Povečanje plinov in napihnjenost

Ko povečate vnos vlaknin, se poveča tudi fermentacija v debelem črevesu, kar povzroča več plinov. To je povsem normalno in običajno mine v nekaj tednih, ko se telo prilagodi. Študija Univerze v Kaliforniji je pokazala, da je 70 % ljudi po prehodu na prehrano z visoko vsebnostjo vlaknin doživelo povečano napihnjenost, ki pa se je zmanjšala po štirih tednih.

Manj zgage

Uživanje mesa, predvsem mastnega rdečega mesa, je povezano z večjo verjetnostjo za pojav zgage. Visoka vsebnost nasičenih maščob lahko poveča proizvodnjo želodčne kisline. Ljudje, ki preidejo na rastlinsko prehrano, pogosto opazijo zmanjšanje teh simptomov.

Večja lakota

Ker je meso bogato z beljakovinami, vas dlje časa nasiti. Ko preklopite na rastlinsko prehrano, se lahko zgodi, da boste hitreje postali lačni. Da bi se temu izognili, poskrbite za zadosten vnos rastlinskih beljakovin, kot so stročnice, tofu in oreščki.

Kako prehrana brez mesa vpliva na gibanje črevesja

Hrana, ki jo jeste, močno vpliva na vaše prebavne navade. Prehod na vegetarijansko ali vegansko prehrano običajno prinese bolj redno in lažje odvajanje. Raziskava britanskega medicinskega združenja je pokazala, da imajo vegani v povprečju 25 % več gibanja črevesja kot vsejedi.

Nasveti za uravnavanje prebave
  • Pojdite na stranišče vsak dan ob istem času.
  • Poskusite se iztrebiti 15–45 minut po obroku.
  • Ne zadržujte blata. To lahko vodi v zaprtje.
  • Pijte vsaj 2–3 litre vode dnevno.
  • Redno telovadite: vsaj 3- do 4-krat na teden.
  • Razmislite o jutranji kavi, ki spodbuja prebavo.
Izključitev mesa iz prehrane lahko prinese številne koristi za vaše prebavne navade. Mehkejše blato, rednejše odvajanje in manj težav, kot so napenjanje, zgaga in mastno blato, so le nekatere od njih. Če razmišljate o spremembi prehrane, je smiselno postopoma povečati vnos vlaknin in spremljati, kako se vaše telo prilagaja. Če se težave nadaljujejo, pa se posvetujte z zdravnikom.
vkj


Boljša prebava
Mehanizem črevesja
Prehrana brez mesa
Vegetarijanska prehrana
Vlaknine in prebava






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zdravje v najboljši kondiciji. Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Kaj zdravi jetra in kosti ter znižuje holesterol?
Dobro je vedeti
Kaj zdravi jetra in kosti ter znižuje holesterol?
Za kaj sta dobra kurkuma in cvetača?
Zdravje, lepota
Za kaj sta dobra kurkuma in cvetača?
11 živil, ki pomagajo ali pa otežijo vsrkavanje železa
Dobro je vedeti
11 živil, ki pomagajo ali pa otežijo vsrkavanje železa
5 vrst velikih trebuhov, ki ne pomenijo, da ste debeli
Dobro je vedeti
5 vrst velikih trebuhov, ki ne pomenijo, da ste debeli
10 živil, ki naravno čistijo in krepijo vaše ožilje
Dobro je vedeti
10 živil, ki naravno čistijo in krepijo vaše ožilje
3 hitri recepti s kefirjem za zdravje in hujšanje
Zdravje, lepota
3 hitri recepti s kefirjem za zdravje in hujšanje
Stročnice, ki topijo maščobo in čistijo kri
Dobro je vedeti
Stročnice, ki topijo maščobo in čistijo kri
Samo z rižem do minus 5 kg
Zdravje, lepota
Samo z rižem do minus 5 kg
Razstrupljevalni napitek, ki čisti črevesje, kri in ožilje
Zdravje, lepota
Razstrupljevalni napitek, ki čisti črevesje, kri in ožilje
Kako se znebiti trebušne maščobe?
Dobro je vedeti
Kako se znebiti trebušne maščobe?
Kako testeninam več kot prepoloviti število kalorij?
Zdravje, lepota
Kako testeninam več kot prepoloviti število kalorij?
3 preprosti napitki za hujšanje
Dobro je vedeti
3 preprosti napitki za hujšanje
Ali olivno olje in orehi res branijo organizem pred rakom?
Dobro je vedeti
Ali olivno olje in orehi res branijo organizem pred rakom?
Skoraj pozabljena rastlina, ki je najbolj zdrava med vso zelenjavo
Zdravje, lepota
Skoraj pozabljena rastlina, ki je najbolj zdrava med vso zelenjavo
Najboljši kozarec za začetek dneva
Dobro je vedeti
Najboljši kozarec za začetek dneva
5 dodatkov, ki škodujejo zdravju črevesja
Dobro je vedeti
5 dodatkov, ki škodujejo zdravju črevesja
Ali veste, kateri ogljikovi hidrati so najbolj zdravi?
Zdravje, lepota
Ali veste, kateri ogljikovi hidrati so najbolj zdravi?
Kakšen vpliv ima kava na vaša jetra?
Dobro je vedeti
Kakšen vpliv ima kava na vaša jetra?
4 napake v kuhinji, zaradi katerih izgubljate hranila
Dobro je vedeti
4 napake v kuhinji, zaradi katerih izgubljate hranila
Smuti, ki ureja vse od srca do črevesja
Zdravje, lepota
Smuti, ki ureja vse od srca do črevesja




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor