Zakaj vam čevlji zvečer tesnijo – in kaj storiti, preden postane resno

Telo mora imeti vedno dovolj vode in ta voda mora čim hitreje krožiti. Če se zadržuje, lahko pride do zatekanja sklepov, obolele kože, celulita ... Kaj narediti?

Znanka, ki vsak dan po osem ur presedi v pisarni, mi je nekoč povedala, da so ji zvečer čevlji tako tesno sedeli, da jih je komaj sezula. Mislila je, da je le utrujena, dokler ji zdravnik ni razložil, da gre najverjetneje za kombinacijo premalo gibanja in prevelikega vnosa soli. Že po dveh tednih več sprehodov in manj slane hrane so ji gležnji spet "normalno" izgledali zvečer.

Da se voda ne bi zadrževala v vašem telesu, morate upoštevati nekaj enostavnih ukrepov. A pred tem je dobro ugotoviti, kje in zakaj se vam zadržuje voda. To lahko zanesljivo ugotovi le zdravnik, šele potem se lotite preventivnih ukrepov. Nekaj stvari pa lahko kljub temu naredite že sami. Podobne vzroke in rešitve za napihnjenost in zadrževanje tekočine smo že podrobneje opisali v članku Kako se znebiti napihnjenosti in zastajanja vode v telesu.

Vzroki za zastajanje vode v telesu

Vzrokov za zastajanje vode v telesu je lahko več.

Krive so lahko poškodbe kapilar. Najpogosteje k temu prispeva visok krvni pritisk, včasih tudi neustrezno predpisana zdravila ... Če kapilare ne morejo absorbirati tekočine, ta ne pride do celic, ostaja v medceličnem prostoru, kar povzroči zatekanje.

Krivo je lahko tudi nepravilno delovanje limfnega sistema. Limfni sistem brani telo pred okužbami, hkrati pa skrbi tudi za ravnovesje tekočin. Telo mora biti enakomerno in celovito hidrirano. Kadar se limfna tekočina ne odvaja pravilno, lahko po podatkih Mayo Clinic pride do otekanja rok ali nog, tkiva okoli trebuha pa postane bolj napeto (Mayo Clinic – limfedem). Klinika Cleveland dodaja, da limfni sistem sicer poskrbi za odvajanje odvečne tekočine, beljakovin in strupenih snovi iz tkiva nazaj v krvni obtok, zato njegova motena funkcija skoraj vedno pomeni tudi zastajanje vode (Cleveland Clinic – limfedem).

Krivo je lahko tudi nepravilno delovanje ledvic. Ledvice delujejo tudi kot nekakšen filter za neustrezno prehrano. Odpadne snovi se običajno izplaknejo z urinom, če pa ta sistem ne deluje optimalno, so lahko posledice precej neprijetne. Ne smemo namreč pozabiti, da z urinom telo odvaja tudi natrij, ki je lahko v kombinaciji z drugimi elementi precej obremenjujoč za organizem. Več o tem, katera živila lahko dodatno obremenijo ledvice, si lahko preberete v članku Živila, ki škodujejo ledvicam, o vlogi sadja in zelenjave pri razbremenitvi ledvic pa v članku Vpliv sadja in zelenjave na zdravje ledvic.

Škodljiva je lahko tudi fizična neaktivnost v kombinaciji s prekomerno telesno maso. Zlasti kritično je večurno sedenje, ki povzroča zadrževanje vode predvsem v spodnjem delu nog, prekomerna telesna masa pa naj bi dodatno povečala tveganje za visok krvni pritisk, obremenjene ledvice in srčno-žilne težave.

Pomanjkanje beljakovin je naslednja ovira pri kroženju vode po telesu. Albumin spada med beljakovine, ki so najbolj odgovorne za kroženje tekočin v organizmu. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči, da v kapilare ne pride dovolj tekočine, kar naj bi vodilo v izgubo mišične mase in vidno napihnjen trebuh. To spada med pogostejše vzroke zatekanja sklepov.

Škodljiva so lahko tudi nekatera zdravila ter različna hormonska stanja, med katera šteje tudi pomanjkanje hormonov, kar lahko nakazuje na težavo s ščitnico.

Kaj narediti?

Da bi spravili v obtok vodo v svojem telesu, si lahko pomagate z nekaj preprostimi in preizkušenimi recepti.

Med najbolj priljubljene naravne diuretike spadajo regratov ali glogov čaj, peteršilj, šparglji, pesa, zelje, brusnice, kumare in lubenica. Peteršilj so kot blago podporo delovanju ledvic uporabljali že stari zeliščarji, sodobna pregledna študija pa dodaja, da naj bi nekatere spojine v peteršilju blago spodbujale izločanje vode, čeprav so klinične raziskave na ljudeh še vedno redke (pregledna študija o peteršilju, PMC). Podobno previdnost pri naravnih diuretikih priporoča tudi Mayo Clinic, ki opozarja, da je pred uporabo zelišč in prehranskih dopolnil za zadrževanje vode smiselno najprej poiskati vzrok težave pri zdravniku (Mayo Clinic – naravni diuretiki).

Kumare so med bolj priljubljenimi "vodnimi" živili, saj so sestavljene skoraj v celoti iz vode, hkrati pa naj bi po nekaterih ugotovitvah pripomogle k lažjemu odvajanju odvečne tekočine – več o tem, kako jih vključiti v prehrano, si lahko preberete v članku Uporabite kumare in se znebite trebušnih maščob. Za tiste, ki jim je zadrževanje vode povezano tudi z bolj vidnim celulitom, je lahko zanimiv tudi članek Čudežni napitek proti celulitu. Kdor si želi naravno podpreti delovanje ledvic, lahko pogleda tudi članek Terapija z limono za ledvice.

Ne smemo pozabiti niti na vlogo natrija in kalija. Kalij namreč pomaga telesu izločati odvečni natrij, kar telesu olajša uravnavanje zadrževanja vode – to podrobneje pojasnjujemo v članku DASH je že desetletja najbolj zdrava hrana na svetu.

Kdaj gre lahko za pomanjkanje, ne presežek vode?

In še nekaj: paradoksalno lahko podobne znake – zatekanje, utrujenost, glavobol – povzroči tudi premalo, ne le preveč vode v telesu. Na to lahko nakažejo naslednji znaki:

• glavobol
• vrtoglavica
• večdnevna driska
• povečana žeja
• povišan krvni sladkor
• povišan holesterol
• suha koža
• mišični krči

Ko zaznate te znake, po nekaterih ocenah skoraj gotovo primanjkuje vode v telesu. Več o tem, kako telo sporoča, da potrebuje več tekočine, si lahko preberete v članku Kako telo pokaže, da ima premalo vode?

Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.