Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Koliko kilogramov moramo izgubiti, da to vidimo?
Rubrika:

Zdravje, lepota

Koliko kilogramov moramo izgubiti, da to vidimo?

Spremenili ste prehrano, začeli redno telovaditi in končno izgubili prvih nekaj odvečnih kilogramov. Toda razen spremembe, ki jo pokaže tehtnica, le malokdo opazi rezultate vašega truda ...


Po raziskavi kanadskih znanstvenikov moramo izgubiti vsaj 3 kg, da drugi opazijo, da smo shujšali.

Natančneje, ženske povprečne postave morajo izgubiti od 3,5 kg do 4 kg, da bi bila izguba opazna, medtem ko morajo moški izgubiti približno dvakrat toliko. Če upoštevamo indeks telesne mase (ITM), ki upošteva tudi višino, se mora naš ITM znižati za približno 1,33 (kg/m²), da bi bila izguba teže vidna.

Koliko je potrebno, da smo videti privlačnejši?

Če želimo ne samo videti vitkejši, ampak tudi privlačnejši, moramo izgubiti še več kilogramov. Po isti kanadski študiji se ljudje začnejo zdreti bolj privlačni šele, ko izgubijo približno 6 do 8 kilogramov. To pomeni, da mora ITM pasti za okoli 2,38 (kg/m²), da drugi opazijo, da smo videti bolje.

Dr. Nicholas Rule, eden izmed raziskovalcev, je povedal: "Ljudje lahko v povprečju zaznajo izgubo teže že pri nekaj kilogramih, vendar za opazen estetski učinek običajno potrebujemo večjo izgubo teže."

Kako hitro lahko dosežemo opazne rezultate?

Hitrost hujšanja je odvisna od več dejavnikov, kot so začetna telesna teža, starost, spol, metabolizem in način prehranjevanja. V povprečju velja, da je zdrava stopnja hujšanja približno 0,5 kg do 1 kg na teden. To pomeni, da lahko v dveh mesecih izgubimo približno 6 do 8 kg, kar je že opazna sprememba za okolico.

Čeprav mnogi iščejo hitre rezultate, raziskave kažejo, da so ljudje, ki hujšajo počasneje, bolj uspešni pri dolgoročnem vzdrževanju teže. Raziskava, objavljena v reviji Obesity, je pokazala, da ljudje, ki so hujšali po stopnji 0,5 kg na teden, veliko redkeje povrnili izgubljeno težo kot tisti, ki so hitro shujšali.

Kako vpliva maščobna razporeditev na videz?

Maščoba se pri različnih ljudeh porazdeli različno. Nekateri najprej izgubijo težo na obrazu in zgornjem delu telesa, drugi pa najprej na bokih ali stegnih. Raziskave kažejo, da ljudje najprej opazijo spremembe na obrazu. Pravzaprav se obrazna maščoba zmanjša že pri izgubi okoli 3 do 4 kg.

Po študiji Univerze v Torontu je obraz ena prvih stvari, ki jih ljudje opazijo pri drugih, zato že manjša izguba teže lahko povzroči opazen učinek.

Koliko kilogramov moramo izgubiti, da se opazi razlika?

Odvisno od naše začetne teže, razporeditve maščobe in tega, kako želimo izgledati. Če želimo, da drugi opazijo našo izgubo teže, moramo shujšati vsaj 3 do 4 kg. Če pa želimo, da nas vidijo kot bolj privlačne, moramo izgubiti vsaj 6 do 8 kg. Ključ do uspeha je doslednost – počasi, a vztrajno lahko dosežemo želeno spremembo in jo tudi ohranimo.
vkj


Hitrost hujšanja
Izguba teže
Maščobna razporeditev
Privlačnost
Vzdrževanje teže












Navadna ali gazirana voda?
Dobro je vedeti
Navadna ali gazirana voda?
Poznate ščir ali amarant?
Dobro je vedeti
Poznate ščir ali amarant?
Kaj jesti, da boste polni energije? In čemu se izogniti?
Dobro je vedeti
Kaj jesti, da boste polni energije? In čemu se izogniti?
To pomlad razstrupimo možgane: zakaj in kako?
Zdravje, lepota
To pomlad razstrupimo možgane: zakaj in kako?
Kako pitje mleka vpliva na naše zdravje
Zdravje, lepota
Kako pitje mleka vpliva na naše zdravje
Kako se znebiti neprijetnega vonja stopal na naraven način
Dobro je vedeti
Kako se znebiti neprijetnega vonja stopal na naraven način
Ali način tipkanja lahko razkrije Parkinsonovo bolezen?
Dobro je vedeti
Ali način tipkanja lahko razkrije Parkinsonovo bolezen?
Radič: zakladnica zdravja in recept za božansko solato
Dobro je vedeti
Radič: zakladnica zdravja in recept za božansko solato
Sladkor: tih in prikrit sovražnik v naši prehrani
Zdravje, lepota
Sladkor: tih in prikrit sovražnik v naši prehrani
Kako si na naraven način pomagati pri zgagi in refluksu
Zdravje, lepota
Kako si na naraven način pomagati pri zgagi in refluksu
Beli šum za pomiritev, proti stresu in boljši spanec
Dobro je vedeti
Beli šum za pomiritev, proti stresu in boljši spanec
Se lahko zaradi celiakije redite?
Dobro je vedeti
Se lahko zaradi celiakije redite?
Kako se na naraven način znebiti odvečnega estrogena?
Zdravje, lepota
Kako se na naraven način znebiti odvečnega estrogena?
Kako preživeti dan po neprespani noči
Zdravje, lepota
Kako preživeti dan po neprespani noči
Najboljši naravni antioksidanti
Dobro je vedeti
Najboljši naravni antioksidanti
Kaj narediti, ko vas kaj boli?
Zdravje, lepota
Kaj narediti, ko vas kaj boli?
Bi morali piti vodo po mastnem obroku?
Zanimivosti
Bi morali piti vodo po mastnem obroku?
Barviti pizza kruh
Zdravje, lepota
Barviti pizza kruh
Kako prebuditi vitamin D?
Zdravje, lepota
Kako prebuditi vitamin D?
Znebite se depresije s kurkumino limonado
Zdravje, lepota
Znebite se depresije s kurkumino limonado




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor