Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Počastite se obrokom testenin
Rubrika:

Zdravje, lepota

Počastite se obrokom testenin

Ko pomislimo na testenine, si verjetno predstavljamo hitro kosilo, ki nas nasiti in nas napolni z energijo. A testenine niso le priročen obrok – so tudi bogat vir hranilnih snovi ...


Tudi testenine lahko pomembno prispevajo k naši prehrani! Če vsak dan pojemo eno porcijo testenin, poleg ogljikovih hidratov zaužijemo tudi pomembne beljakovine, še posebej če izberemo polnozrnate testenine. Ta obrok je idealen za tiste, ki želijo ohraniti stabilno raven energije čez dan, hkrati pa telesu zagotoviti esencialna hranila.

Testenine – vir dolgotrajne energije

Polnozrnate testenine so narejene iz celih zrn pšenice, kar pomeni, da vsebujejo več vlaknin, vitaminov in mineralov kot bele testenine. Vlaknine igrajo ključno vlogo pri prebavi, saj pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi in zmanjšujejo občutek lakote. Raziskave kažejo, da prehrana, bogata z vlakninami, zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 in bolezni srca. Po podatkih Ameriškega združenja za srce (AHA) bi morali odrasli zaužiti vsaj 25 do 30 gramov vlaknin na dan, a povprečen vnos pogosto ne presega 15 gramov.

Testenine in beljakovine – popolna kombinacija

Čeprav testenine pogosto povezujemo z ogljikovimi hidrati, lahko predstavljajo tudi pomemben vir beljakovin, še posebej v kombinaciji z drugimi živili. Ena porcija polnozrnatih testenin (približno 100 g) vsebuje okoli 7–8 g beljakovin. Če jih zaužijemo skupaj z mlečnimi izdelki, kot sta skuta ali jogurt, ali z beljakovinskimi omakami (na primer fižolovo ali lečino omako), lahko enostavno dosežemo dnevno priporočeni vnos beljakovin.

Beljakovine so ključne za obnovo mišic, tvorbo encimov in splošno delovanje telesa. Po priporočilih Evropske agencije za varnost hrane (EFSA) bi moral odrasel človek zaužiti približno 0,8 g beljakovin na kilogram telesne teže dnevno. To pomeni, da oseba s težo 70 kg potrebuje vsaj 56 g beljakovin na dan – porcijo lahko brez težav dosežemo s kombinacijo testenin in drugih beljakovinsko bogatih živil.

Testenine in hujšanje – da ali ne?

Veliko ljudi se testeninam izogiba, ker verjamejo, da povzročajo pridobivanje telesne teže. A številne raziskave kažejo, da to ni nujno res. Študija, objavljena v reviji BMJ Open, je pokazala, da ljudje, ki so redno uživali testenine kot del uravnotežene prehrane z nizkim glikemičnim indeksom (GI), niso pridobili telesne teže. Glikemični indeks je merilo, kako hitro določena hrana vpliva na raven sladkorja v krvi. Polnozrnate testenine imajo nižji GI kot bele testenine, kar pomeni, da zagotavljajo bolj enakomerno sproščanje energije in preprečujejo nenadne skoke inzulina.

Katero vrsto testenin izbrati?

Na trgu je ogromno vrst testenin, zato je pomembno, da izberemo tiste, ki najbolje podpirajo naše zdravje:
  • Polnozrnate testenine – vsebujejo več vlaknin in hranil kot bele testenine ter imajo nižji glikemični indeks.

  • Testenine iz stročnic – narejene iz leče, čičerike ali graha in vsebujejo več beljakovin ter vlaknin.

  • Testenine iz kvinoje – bogate z esencialnimi aminokislinami in odlična izbira za ljudi z intoleranco na gluten.

  • Testenine iz riža ali koruze – brezglutenska alternativa, ki je lažje prebavljiva.

So testenine lahko del zdrave prehrane?

Testenine so lahko odličen del uravnotežene prehrane, če jih izberemo premišljeno in kombiniramo z drugimi hranilnimi živili. Polnozrnate in beljakovinsko bogate testenine lahko prispevajo k dolgotrajni sitosti, izboljšanju prebave in stabilni ravni energije. Ključno je, da testenine uživamo v zmernih količinah in jih kombiniramo s kakovostnimi beljakovinami in zdravimi maščobami. Tako bodo testenine postale pomemben del zdravega življenjskega sloga – ne le okusen, ampak tudi koristen obrok.
vkj


hranilne snovi testenin
polnozrnate testenine
testenine in beljakovine
testenine in energija
zdrave testenine












6 razlogov, zakaj bi morali občasno piti alkohol
Zdravje, lepota
6 razlogov, zakaj bi morali občasno piti alkohol
11 živil, ki jih morate jesti vsaj enkrat na teden
Zdravje, lepota
11 živil, ki jih morate jesti vsaj enkrat na teden
7 zdravih ogljikovih hidratov, ki jih lahko jeste brez težav
Dobro je vedeti
7 zdravih ogljikovih hidratov, ki jih lahko jeste brez težav
4 živila, ki jih ne smete mešati z zdravili
Dobro je vedeti
4 živila, ki jih ne smete mešati z zdravili
Kako zdravo je jesti jajčne rumenjake?
Zdravje, lepota
Kako zdravo je jesti jajčne rumenjake?
Hrana, zaradi katere se hitreje starate
Dobro je vedeti
Hrana, zaradi katere se hitreje starate
5 živil, ki znižujejo krvni pritisk
Zdravje, lepota
5 živil, ki znižujejo krvni pritisk
Hitreje do vitkejše postave
Dobro je vedeti
Hitreje do vitkejše postave
5 najslabših živil za kožo
Zdravje, lepota
5 najslabših živil za kožo
7 vrst zelenjave, ki zdravijo telo
Zdravje, lepota
7 vrst zelenjave, ki zdravijo telo
Pogosti glavoboli: 3 razlogi, na katere ne boste pomislili
Zdravje, lepota
Pogosti glavoboli: 3 razlogi, na katere ne boste pomislili
Kako ponovno zagnati presnovo?
Zdravje, lepota
Kako ponovno zagnati presnovo?
5 skritih bolezni, zaradi katerih se redite
Zdravje, lepota
5 skritih bolezni, zaradi katerih se redite
5 navad, ki povzročajo bolečine v hrbtu
Zdravje, lepota
5 navad, ki povzročajo bolečine v hrbtu
Limonin sok: česar niste vedeli
Dobro je vedeti
Limonin sok: česar niste vedeli
Pozno jeste? S temi živili ne boste redili
Dobro je vedeti
Pozno jeste? S temi živili ne boste redili
5 nenavadnih trikov za izgubo teže, ki delujejo
Dobro je vedeti
5 nenavadnih trikov za izgubo teže, ki delujejo
10 superživil, ki topijo kilograme
Zdravje, lepota
10 superživil, ki topijo kilograme
Najboljši deli sadja in zelenjave, ki jih pogosto zavržemo
Dobro je vedeti
Najboljši deli sadja in zelenjave, ki jih pogosto zavržemo
Sok proti spomladanskim alergijam
Zdravje, lepota
Sok proti spomladanskim alergijam




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor