Datum: 20.8.2024 - Rubrika: Dobro je vedeti
Jejte več za zajtrk in shujšajte: triki, s katerimi boste jedli manj, ne da bi se česar koli odrekli
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Za hujšanje pol kilograma na teden zadostuje 500 kalorij manj na dan – in prav tukaj so preprosti, a učinkoviti nasveti, kako to doseči brez lakote.
Hitrost hujšanja pol kilograma na teden je zdravo hujšanje, ki ga priporočajo tudi zdravniki. To je hitrost, ko se organizem brez prevelikih stresov prilagaja novim prehranskim navadam, vi pa tudi ne boste lačni, še posebej, če boste upoštevali nekaj spodnjih nasvetov.
Zajtrk je obvezen. Če ne zajtrkujete, potem so sanje o vitkejši postavi res samo sanje. Še več! Nutricisti priporočajo, da za zajtrk pojeste najmanj 600 kalorij. Itak jih boste tekom dneva izgubili.
Zajtrkujte jajca. Jajca so sitostna, energetsko in nutricistično bogata ... Če zajtrkujete dvoje jajc, boste čez dan pojedli 400 kalorij manj. Zakaj? Zato, ker boste z lahkoto preskočili vmesno malico.
Prenehajte s pitjem sadnih sokov. Ni treba posebej poudarjati, da imajo sadni sokovi ogromno kalorij in premalo energetske vrednosti, da bi se jih splačalo uživati. Seveda to velja za kupljene, če pa si sami naredite smuti, pa je to lahko odličen nadomestek za obrok (denimo kosilo, ali večerjo - zajtrk kar pustite tradicionalen). Namesto sokov raje pijte čaje in vodo, ki pa ji lahko dodate koščke sadja, da ji obogatite okus. Če ne čutite te potrebe, še bolje. Čista voda je še vedno najboljša.
Telovadite med gledanjem televizije. Če med popoldanskimi poročili delate trebušnjake, vrtite kolo, vrtite hulahop ali delate druge aerobne vaje, lahko brez težav izgubite 300 kalorij. Še bolje pa je, če najdete kak glasbeni program in poplesavate vsaj tri skladbe, tu in tam pa še imajo rubriko za aerobiko in lahko telovadite z dekleti z ekrana. kaj pa moški? Trebušnjaki. Če to berete, vas ima 95 % tako in tako težave s trebuhom.
In še nekaj ... Če boste pred televizorjem telovadili, ne boste jedli. Torej je korist dvojna. Če bi pa še prepovedali reklame med filmi, pa bi bili ljudje na splošno bolj vitki, kajne?!
Zajtrk je obvezen. Če ne zajtrkujete, potem so sanje o vitkejši postavi res samo sanje. Še več! Nutricisti priporočajo, da za zajtrk pojeste najmanj 600 kalorij. Itak jih boste tekom dneva izgubili.
Zajtrkujte jajca. Jajca so sitostna, energetsko in nutricistično bogata ... Če zajtrkujete dvoje jajc, boste čez dan pojedli 400 kalorij manj. Zakaj? Zato, ker boste z lahkoto preskočili vmesno malico.
Prenehajte s pitjem sadnih sokov. Ni treba posebej poudarjati, da imajo sadni sokovi ogromno kalorij in premalo energetske vrednosti, da bi se jih splačalo uživati. Seveda to velja za kupljene, če pa si sami naredite smuti, pa je to lahko odličen nadomestek za obrok (denimo kosilo, ali večerjo - zajtrk kar pustite tradicionalen). Namesto sokov raje pijte čaje in vodo, ki pa ji lahko dodate koščke sadja, da ji obogatite okus. Če ne čutite te potrebe, še bolje. Čista voda je še vedno najboljša.
Telovadite med gledanjem televizije. Če med popoldanskimi poročili delate trebušnjake, vrtite kolo, vrtite hulahop ali delate druge aerobne vaje, lahko brez težav izgubite 300 kalorij. Še bolje pa je, če najdete kak glasbeni program in poplesavate vsaj tri skladbe, tu in tam pa še imajo rubriko za aerobiko in lahko telovadite z dekleti z ekrana. kaj pa moški? Trebušnjaki. Če to berete, vas ima 95 % tako in tako težave s trebuhom.
In še nekaj ... Če boste pred televizorjem telovadili, ne boste jedli. Torej je korist dvojna. Če bi pa še prepovedali reklame med filmi, pa bi bili ljudje na splošno bolj vitki, kajne?!
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika. Pri pripravi so bili uporabljeni javno dostopni strokovni viri, priporočila WHO, EFSA in drugih organizacij.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
hujšanje
jajca
sok
zajtrk
* S prijavo se strinjate s politiko zasebnosti. Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Dobro je vedeti
19 živil, ki topijo trebušne maščobe – ali ste vedeli, da eno od njih smete jesti vsak dan za zajtrk?
Brez spremembe prehrane telovadba ne zadostuje. Strokovnjaki so potrdili, katera živila resnično pomagajo zmanjšati obseg trebuha – od olivnega olja do temne čokolade.
VEČ >
Zdravje, lepota
Korenček, jabolko, limona in žlica hrena: recept za domači sok, ki ga prehranski strokovnjaki primerjajo z multivitaminsko bombo
VEČ >
Zanimivosti
Teslova pozabljena ideja, ki danes navdušuje alternativno medicino: kaj je bioresonanca in zakaj zanjo ni enotnega mnenja?
VEČ >
Dobro je vedeti
Paradižnik skuhaj, špinačo pa pusti surovo: kaj toplota naredi s hrano, vas bo presenetilo
VEČ >
Dobro je vedeti
Kupili ste "beljakovinsko" hrano, a ste se morda ujeli v marketinško past
VEČ >
Zdravje, lepota
Vaš obraz ve več, kot si mislite: 5 znakov, ki lahko opozarjajo na resne bolezni
Od trepetanja veke do rdečice na licih – obraz pogosto pokaže prve znake težav s tlakom, pomanjkanjem vitaminov ali srcem, še preden zbolimo.
VEČ >
Dobro je vedeti
Babičin napitek z mlekom in česnom: zakaj mu sodobna znanost daje prav (vsaj delno)
VEČ >
Dobro je vedeti
Sladek krompir za večerjo: zakaj je ta solata ena redkih jedi, pri kateri se nutritionist ne zmrdi?
VEČ >
Zdravje, lepota
Chia semena z limonskim sokom: preprost jutranji ritual, ki ga prisegajo na tisoče
VEČ >
Dobro je vedeti
Šamanka iz New Yorka in kontroverzni pater na spiritualnem kampu v Metliki: pet dni za preobrazbo duha
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
