Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
8 vaj, kako se znebiti podbradka
Rubrika:

Dobro je vedeti

8 vaj, kako se znebiti podbradka

Pravilno prehranjevanje (hrana, ki ne redi), redna športna aktivnost in nekaj preprostih vaj, pa se boste znebili podbradka. Preverite kako!


Članek je bil ustvarjen leta 2023, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Tako kot vsake mišice, tudi tiste pod brado postanejo z leti ohlapne, zato jih je treba trenirati in ohranjati v kondiciji. Predstavljamo vam nekaj preprostih vaj s katerimi boste zmanjšali svoj podbradek. Priporočamo vam, da te vaje počnete vsaj 2-krat na dan, morda celo 3-krat.

Še to: pomembno je, da te vaje naredite zaporedoma brez vmesnega premora.



8 vaj, kako se znebiti podbradka
1. Ogrevanje
Spodnjo čeljust sprostite, počakajte 5 sekund, nato pa jo močno potisnite naprej in v takem položaju vztrajajte 5 sekund. Nato vajo ponovite 8- do 10-krat.

8 vaj, kako se znebiti podbradka
2. Zajemalka
Dvignite glavo, odprite usta in spodnjo ustnico kolikor se le da povlecite čez zobe. Potem glavo počasi premaknite navzdol, usta zaprite in na koncu dvignite glavo. Tudi to vajo ponovite 8- do 10-krat.

8 vaj, kako se znebiti podbradka
3. Dotaknite se nosu
Približno 1 minuto se potrudite z jezikom dotakniti nosu. Ustnice naj bodo sproščene. Seveda ni nič hudega, če se nosu ne dotaknete. Pomembno je, da trenirate mišice.

8 vaj, kako se znebiti podbradka
4. Mladostni obraz
Glavo obrnite močno na levo, spodnjo čeljust potisnite naprej tako, da boste čutili napetost v vratnih mišicah. Nato v takem stanju počasi poravnajte glavo proti sredini, sprostite spodnjo čeljust in vse skupaj ponovite še s pogledom na desno. Celotno vajo (pogled levo in desno) ponovite 5-krat.

8 vaj, kako se znebiti podbradka
5. Poljub žirafe
Predstavljajte si, da morate poljubiti žirafo oziroma nekoga, ki je zares visok. Dvignite obraz, da se zazrete v stop. Počasi našobite ustnice (kot bi se pripravili na poljub) in spodnjo čeljust počasi potisnite naprej. V takem stanju vztrajajte 5 do 8 sekund, nato mišice in čeljust počasi sprostite. To vajo ponovite 5-krat, glavo pa imejte ves čas dvignjeno navzgor.

8 vaj, kako se znebiti podbradka
6. Utež
Komolce dajte na mizo, dlani stisnite v pest in se potem z brado z vso močjo naslonite nanje. Približno 3 sekunde močno pritiskajte, potem pa 3 sekunde popustite, vendar še naprej vztrajajte v položaju brade na pesteh. V teh intervalih celotno vajo počnite vsaj 1 minuto.

8 vaj, kako se znebiti podbradka
7. Nasmeh
Zobe stisnite skupaj, nato pa poskusite ustnice čim bolj razširiti po širini, da čutite napetost v vratu. V takem položaju vztrajajte 5 sekund, nato mišice za 3 sekunde sprostite. Vajo ponovite 8- do 10-krat.

8 vaj, kako se znebiti podbradka
8. Pihanje balona
Globoko zajemite zrak, zaprite usta, ustnice pa našobite, kot bi pihali balon. Tudi ličnice naj bodo napete. Nato z obema rokama počasi stikajte ličnice in spuščajte zrak vsaj 5 sekund. Nato se sprostite, počakajte 3 sekunde in celotno vajo ponovite 5-krat.

Kot lahko vidite, gre za res preproste vaje, ki jih lahko delate tudi med službo in vam bodo vzele približno 8 minut časa. Delate jih lahko kadarkoli in kjerkoli. Lahko tudi vsakič, ko se pogledate v ogledalo in zazrete v svoj preveč sproščen podbradek. Ko se boste teh vaj navadili, boste videli, da ne bo težko. Rezultat pa vas bo navdušil.

In še ena malenkost: vaje veljajo tako za ženske, kot tudi moške.
Erika Volk


Hrana za podbradek
Kako odpraviti podbradek
Podbradka vaje
Vaje za podbradek
Znebiti podbradka






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.








Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Zdravje, lepota
Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Dobro je vedeti
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Dobro je vedeti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Zdravje, lepota
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
Dobro je vedeti
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave
Dobro je vedeti
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave
Ali naj se izognemo vlakninam, če nas muči vnetje črevesja?
Zdravje, lepota
Ali naj se izognemo vlakninam, če nas muči vnetje črevesja?
5 rakotvornih živil, ki jih jemo vsak dan
Dobro je vedeti
5 rakotvornih živil, ki jih jemo vsak dan
Imate pigmentne pike, vi pa vseeno rinete na sonce?!
Dobro je vedeti
Imate pigmentne pike, vi pa vseeno rinete na sonce?!
Ali se lahko postimo, preden preverimo raven holesterola?
Dobro je vedeti
Ali se lahko postimo, preden preverimo raven holesterola?
Hrana, ki ščiti pred nevarnimi UV žarki
Dobro je vedeti
Hrana, ki ščiti pred nevarnimi UV žarki
Ste že poskusili limonado z žara?
Zdravje, lepota
Ste že poskusili limonado z žara?
Kakav in jagodičevje lahko izboljša zdravje srca
Dobro je vedeti
Kakav in jagodičevje lahko izboljša zdravje srca
Kako veste, da ste dehidrirani, čeprav niste žejni
Dobro je vedeti
Kako veste, da ste dehidrirani, čeprav niste žejni
Preprost trik za znižanje pritiska
Dobro je vedeti
Preprost trik za znižanje pritiska
Ali so Oreo piškoti res učinkoviti pri zniževanju holesterola?
Zanimivosti
Ali so Oreo piškoti res učinkoviti pri zniževanju holesterola?
Preprost recept, kako odstraniti starostne pege
Zdravje, lepota
Preprost recept, kako odstraniti starostne pege
8 razlogov, zakaj je ananas dobro namakati v vodi
Dobro je vedeti
8 razlogov, zakaj je ananas dobro namakati v vodi
Prevretek, ki odplakne celulit in maščobe
Dobro je vedeti
Prevretek, ki odplakne celulit in maščobe
Dieta za lene: kako hujšati brez truda
Dobro je vedeti
Dieta za lene: kako hujšati brez truda




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor