Datum: 14.12.2024 - Rubrika:
Dobro je vedeti
15 nasvetov kako se znebiti velikega trebuha
Avtor:
uredništvo Vem, kaj jem
Če se boste držali nekaj nasvetov, se lahko znebite odvečnih kilogramov okrog trebuha in kljub vsemu ostanete fit.
Članek je bil ustvarjen leta 2024, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...
1. Jejte veliko surove hrane, ker je taka hrana bogata z vlakninami in izboljšuje delovanje črevesja in prebave.
2. Izogibajte se gaziranim pijačam, ker pijače s CO2 povzročajo napihnjenost, pogosto pa so prekomerno sladkane.
3. Ne jejte ocvrte hrane, ker ima veliko kalorij, veliko snovi, ki po nepotrebnem obremenjujejo prebavo in so lahko celo nevarne.
4. Izogibajte se pripravljenim začimbam, ker jih večina vsebuje preveč soli, ta pa zadržuje vodo v telesu in povzroča zatekanje sklepov.
5. Jejte vedno iz plitvih krožnikov, ker boste tako lažje kontrolirali svoj apetit (še bolje pa je, če 20 minut pred obrokom pojeste eno jabolko ali hruško - če se želite znebiti odvečnih kilogramov ne smete biti nikdar lačni).
6. Telesna aktivnost je ključ do vitke postave, vendar nikar ne pretiravajte. Dovolj je že pol ure sproščujočega sprehoda. Preveč telovadbe namreč povzroča fizični stres, ki je enako škodljiv, kot psihični.
7. Uživajte čim več hrane, ki pospešuje prebavo, mednje pa sodi veliko zelenega čaja, ingverja, rdečega poprav ... Vendar si zapomnite, da dobre prebave ni brez zadosti vode, vsak liter popite tekočine pa pomeni 200 kalorij manj.
8. Drža je naslednji ključ do uspeha. Nikar ne dovolite, da vaše trebušne mišice postanejo ohlapne, zato jih vsak dan pridno utrjujte.
9. Vsak dan imejte 6 obrokov, ki naj traja vsak po pol ure. Saj ni treba, da so to veliki obroki, dovolj je že občutek, da možgani mislijo, da imajo dovolj hrane. V večini primerov smo lačni zato, ker nas možgani v to prepričujejo in ne želodec.
10. Pijte veliko vode, ker bo to uredilo prebavo, očistilo telo, navlažilo črevesje in zmanjšalo apetit.
11. Izogibajte se sladkorju, sladicam, piškotom, bombonom ... Če se vam zdi, da vam primanjkuje sladkorja, raje pojejte kak citrus (pomarančo, mandarino, grenivkin sok).
12. Pazljivo izbirajte maščobe, ker so maščobe v margarini, pa tudi v mesu in mesnih izdelkih lahko škodljive. Pa še redijo.
13. En obrok ogljikovih hidratov na dan je dovolj, da potešite potrebo po njih. Na primer, če ste danes jedli krompir, potem ne jejte še testenin ali riža, tudi kruhu v istem obroku se izogibajte.
14. Berite deklaracije pred nakupom, ker se boste izognili škodljivim snovem, ki zastrupljajo telo. Poleg tega pa je procesirana hrana pogosto dražja od sveže.
15. Tehtajte se enkrat tedensko. Če se tehtate pogosteje, po nepotrebnem v podzavesti ustvarjate strah. Možgane je težko preslepiti.
2. Izogibajte se gaziranim pijačam, ker pijače s CO2 povzročajo napihnjenost, pogosto pa so prekomerno sladkane.
3. Ne jejte ocvrte hrane, ker ima veliko kalorij, veliko snovi, ki po nepotrebnem obremenjujejo prebavo in so lahko celo nevarne.
4. Izogibajte se pripravljenim začimbam, ker jih večina vsebuje preveč soli, ta pa zadržuje vodo v telesu in povzroča zatekanje sklepov.
5. Jejte vedno iz plitvih krožnikov, ker boste tako lažje kontrolirali svoj apetit (še bolje pa je, če 20 minut pred obrokom pojeste eno jabolko ali hruško - če se želite znebiti odvečnih kilogramov ne smete biti nikdar lačni).
6. Telesna aktivnost je ključ do vitke postave, vendar nikar ne pretiravajte. Dovolj je že pol ure sproščujočega sprehoda. Preveč telovadbe namreč povzroča fizični stres, ki je enako škodljiv, kot psihični.
7. Uživajte čim več hrane, ki pospešuje prebavo, mednje pa sodi veliko zelenega čaja, ingverja, rdečega poprav ... Vendar si zapomnite, da dobre prebave ni brez zadosti vode, vsak liter popite tekočine pa pomeni 200 kalorij manj.
8. Drža je naslednji ključ do uspeha. Nikar ne dovolite, da vaše trebušne mišice postanejo ohlapne, zato jih vsak dan pridno utrjujte.
9. Vsak dan imejte 6 obrokov, ki naj traja vsak po pol ure. Saj ni treba, da so to veliki obroki, dovolj je že občutek, da možgani mislijo, da imajo dovolj hrane. V večini primerov smo lačni zato, ker nas možgani v to prepričujejo in ne želodec.
10. Pijte veliko vode, ker bo to uredilo prebavo, očistilo telo, navlažilo črevesje in zmanjšalo apetit.
11. Izogibajte se sladkorju, sladicam, piškotom, bombonom ... Če se vam zdi, da vam primanjkuje sladkorja, raje pojejte kak citrus (pomarančo, mandarino, grenivkin sok).
12. Pazljivo izbirajte maščobe, ker so maščobe v margarini, pa tudi v mesu in mesnih izdelkih lahko škodljive. Pa še redijo.
13. En obrok ogljikovih hidratov na dan je dovolj, da potešite potrebo po njih. Na primer, če ste danes jedli krompir, potem ne jejte še testenin ali riža, tudi kruhu v istem obroku se izogibajte.
14. Berite deklaracije pred nakupom, ker se boste izognili škodljivim snovem, ki zastrupljajo telo. Poleg tega pa je procesirana hrana pogosto dražja od sveže.
15. Tehtajte se enkrat tedensko. Če se tehtate pogosteje, po nepotrebnem v podzavesti ustvarjate strah. Možgane je težko preslepiti.
Vsebina je informativne narave in ne nadomešča nasveta zdravnika.
vkj
O AVTORJU:
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
Članek je uredniško pregledal Zvone Štor, ki sicer nima formalne nutricionistične izobrazbe, a že vrsto let pa spremlja tende na področju zdrave hrane in zdravega načina življenja. Članek ni zdravniški nasvet.
gazirane pijače
odvečni kilogrami okrog trebuha
surova hrana
telesna aktivnost
znebiti velikega trebuha
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.
Zdravje, lepota
Zamrznjen med: zdrav trend ali tihi sovražnik zob in sladkorja v krvi?
Ali je zamrzovanje medu dobra ideja? Ideja se je začela v času pandemije, danes pa mnogi govorijo o zdravem prigrizku in celo razstrupljevalni bombi. Kaj je res?
VEČ >
Dobro je vedeti
Pečena buča zaradi katere boste pozabili na krompir
VEČ >
Dobro je vedeti
Ali pomarančni sok res redi
VEČ >
Dobro je vedeti
15 nasvetov kako se znebiti velikega trebuha
VEČ >
Zdravje, lepota
Star tibetanski recept za čaj za dolgo življenje
VEČ >
Dobro je vedeti
Pomanjkanje kalcija je nevarno za zdravje srca
Ko govorimo o zdravju srca, pogosto pomislimo na krvni tlak, holesterol in telesno aktivnost, večina pa pozabi na najpomembnejši element - kalcij!
VEČ >
Dobro je vedeti
Zakaj so domače pijače z elektroliti tako pomembne?
VEČ >
Zdravje, lepota
Zgodba o soku, ki so ga v alternativni terapiji priporočali tisočim onkološkim bolnikom
VEČ >
Dobro je vedeti
Zakaj je dobro imeti velik nos?
VEČ >
Zdravje, lepota
Najzahtevnejše čiščenje organizma ali kako se znebiti težkih kovin
VEČ >
Naložite mobilno aplikacijo:
Poslikajte hrano in spremljate kalorije, beljakovine, vlaknine, ogljikove hidrate in maščobe. Naj bo vaša prehrana bolj uravnotežena ...
Več o aplikaciji najdete TUKAJ
