Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kako s kumarami shujšati v 3 dneh
Rubrika:

Zdravje, lepota

Kako s kumarami shujšati v 3 dneh

Kumare imajo v sebi laktate in grenke snovi, ki pomagajo pri izgorevanju maščob. Tisti, ki so se držali te diete, poročajo o vidnem vsakodnevnem hujšanju ...


Članek je bil ustvarjen leta 2024, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

S shujševalno dieto, ki ne traja več kot 3 dni, lahko hujšate do enega kilograma na dan. Če boste dieto ponavljali več dni, se lahko vaša postava zelo hitro spremeni. Seveda morate biti pri hujšanju natančni in dosledni, pa tudi okus kumar vam ne sme biti odvraten. Če jih imate radi v solati, potem s tem hujšanjem ne boste imeli težav.

Zajtrk



V kozarec dajte 3 žlice žitaric in jogurt. Pustite 10 minut, da se žitarice napijejo tekočine, potem pa dodajte približno 15 gramov na drobne kocke narezane kumare. Vse skupaj dobro premešajte, poleg lahko pojeste kos rženega kruha, dobili pa boste zelo hranljiv zajtrk s samo 230 kalorijami.

Naslednji dan lahko vzamete dve rezini rženega kruha in si pripravite sendvič v katerem naj bo samo ena rezina sira in čim več na trakove narezanih kumar. Kumare izdatno posolite, dodate pa lahko še nekaj sveže narezane čebule. Vse skupaj ima samo 240 kalorij.

Tretji predlog za zajtrk je, da si privoščite rezino kruha in nabodalo, kjer kombinirate eno meseno kocko (lahko je iz puranjega, ali piščančjega mesa, lahko pa je tudi običajna šunka), kocko kumare in kocko sira. 5 takih nabodal bo naneslo približno 250 kalorij (odvisno od vrste sira).

Pri teh zajtrkih je vredno povedati, da vam jih topo svetujemo čeprav vaš namen ni hujšanje. Gre za enostavne, poceni in hitre obroke.

Kosilo

Dva paradižnika, pol srednje velike kumare in 100 gramov piščančjega mesa nanese 310 kalorij. Uporabite veliko začimb (sol, poper, pa tudi kakšno žličko olivnega olja lahko prelijete čez paradižnik in kumare), vse to pa lahko jeste tudi hladno, še bolje srednje toplo, ker vroča hrana še bolj vzbuja apetit, poleg tega pa se telesni senzorji bolj ukvarjajo s prevročo hrano, kot pa, da bi beležili grižljaje.

Druga ideja za kosilo se vam bo zdela nekoliko špartanska, pa ni. Vzemite 3 grame testenin in jih skuhajte aldente (ne smejo se razkuhati). Na žlički olivnega olja specite 10 gramov puranjih prsi, ki ste jih narezali na kocke, in jim dodajte kumare in korenček. Vse narezano na kocke. Ko se vse skupaj dobro prepraži in nato ohladi, zmešajte s testeninami. Dodate lahko še pol jogurta, uporabite začimbe ... To bo naneslo 330 kalorij.

prav okusno je tudi kosilo, če 20 gramov kumar narežete na kocke in jim dodate prav toliko korenja in čebule. Na olju vse skupaj na hitro prepražite in dodajte 20 gramov težak goveji zrezek. Ko meso lepo porjavi, ga odstranite, zelenjavo zalijte in jo še nekaj minut kuhajte. ko se zelenjava zmehča, dajte nazaj meso in vse skupaj v pokriti posodi kuhajte še 15 minut. Postrežete lahko tako, da dodate 2 veliki žlici kisle smetane. Število kalorij: 290.

Večerja

Vzemite 15 gramov kumar in prav toliko paradižnika. Vse skupaj narežite na primerne kose. Dajte v posodo, zalijte z žlico olivnega olja potresete s soljo, poprom in svežim timijanom (ob večerjah so močno začinjene jedi zelo priporočljive). Po vrhu naribajte 5 gramov sira, zraven pa si privoščite kos rženega kruha. Število kalorij: 290 gramov.

Gornji recept za večerno solato lahko nadgradite s 15 grami perutnine. Narežite jo na kocke in dodajte v solato. Namesto sira mesno-zelenjavno solato prelijte s pol jogurta in za četrt ure postavite v hladilnik. Seveda ob taki spremembi recepta je tudi kos kruha odveč. Število kalorij: 250.

Za večerjo pa si lahko privoščite še 10 gramov na kocke narezanega sira, tri rezine pršuta (tudi ga narežite na manjše koščke), dodajte 10 gramov skute in prav toliko kumar. Dodajte začimbe in sesekljano čebulo ter dve žlički olivnega olja. Vse skupaj dobro premešajte, jejte ohlajeno. Število kalorij: 260.
Erika Volk


Dieta za hitro hujšanje
Hitra hujševalna dieta
Recepti s kumarami za hujšanje
Shujševalna dieta s kumarami
Zdrava dieta s kumaricami






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Mešanica treh sestavin, ki zdravijo raka, jetra in ledvice
Zdravje, lepota
Mešanica treh sestavin, ki zdravijo raka, jetra in ledvice
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Dobro je vedeti
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Začimba, ki povsem zatre apetit
Dobro je vedeti
Začimba, ki povsem zatre apetit
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
Dobro je vedeti
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
5 živil za boljše razpoloženje
Zdravje, lepota
5 živil za boljše razpoloženje
Poletna vitaminska bomba
Zdravje, lepota
Poletna vitaminska bomba
Kako preprečiti sončne opekline
Dobro je vedeti
Kako preprečiti sončne opekline
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Dobro je vedeti
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Smuti večne mladosti za utrujene
Zdravje, lepota
Smuti večne mladosti za utrujene
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Dobro je vedeti
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Vulkan antioksidantov
Zdravje, lepota
Vulkan antioksidantov
Smuti proti zakisanosti
Zdravje, lepota
Smuti proti zakisanosti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Dobro je vedeti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Dobro je vedeti
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Je solata lahko obrok?
Dobro je vedeti
Je solata lahko obrok?
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Dobro je vedeti
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
Dobro je vedeti
Tihi zaveznik proti debelosti, ki ga (najbrž) podcenjujete
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Dobro je vedeti
3 stvari, ki jih nikdar ne bi dali na žar, pa bi jih lahko
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor