Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kaj jesti ob preslabem delovanju ščitnice
Rubrika:

Dobro je vedeti

Kaj jesti ob preslabem delovanju ščitnice

Hipotiroidizem, znan tudi kot zmanjšano delovanje ščitnice, je stanje, pri katerem ščitnica ne proizvaja dovolj hormonov. Kaj narediti?


Hormoni, ki jih proizvaja žleza ščitnica, so ključni za delovanje organov in vplivajo na energijo organizma, srce, prebavo, trdnost kosti in še marsikaj. Nezdravljen hipotiroidizem, kot se ta motnja imenuje, lahko povzroči simptome, kot so utrujenost, občutljivost na mraz, povečanje telesne teže, spremembe menstruacije in težave s srcem. Ob zdravljenju, ki običajno vključuje jemanje zdravil za povečanje ravni ščitničnih hormonov, je pomembna tudi uravnotežena prehrana.

Pravilna prehrana hipotiroidizma ne bo pozdravila, lahko pa pomaga lajšati simptome. Uživanje hrane, ki koristi zdravju ščitnice, in izogibanje tisti, ki ji škodi, je pomemben del podpore telesu.



Zdrava živila, ki jih je dobro jesti pri hipotiroidizmu
  • živila z visoko vsebnostjo joda
    Jod je ključen za nastajanje ščitničnih hormonov. Pomanjkanje joda lahko vodi v hipotiroidizem, medtem ko preveč joda povzroči golšo (povečano ščitnico). Priporočen dnevni vnos joda je 150 mikrogramov za odrasle, 220 mikrogramov za nosečnice in 290 mikrogramov za doječe ženske.

    Dobri viri joda:
    • Jodirana kuhinjska sol
    • Morske alge, trska, ostrige
    • Mlečni izdelki: grški jogurt, sir
    • Goveja jetra
    • Jajca

  • živila z visoko vsebnostjo selena
    Selen podpira zdravje ščitnice, saj zmanjšuje protitelesa, ki napadajo ščitnico pri Hashimotovi bolezni. Priporočen dnevni vnos je 55 mikrogramov za odrasle, 60 mikrogramov za nosečnice in 70 mikrogramov za doječe ženske.

    Dobri viri selena:
    • Brazilski orehi (pazite na količino!)
    • Tuna, sardine, kozice
    • Piščanec, govedina, jetra
    • Polnozrnata žita, oves
    • Mleko, jogurt

  • živila z visoko vsebnostjo vitaminov B12 in D
    Pri hipotiroidizmu so pogosto nižje ravni vitaminov B12 in D, ki so pomembni za energijo, zdravje živčevja in kosti.

    Dobri viri vitamina B12:
    • Goveja jetra
    • Morski sadeži
    • Jajca, mlečni izdelki

    Dobri viri vitamina D:
    • Ribje olje
    • Mleko, gobe

  • živila z antioksidanti
    Antioksidanti zmanjšujejo vnetja, ki jih povzroča Hashimotova bolezen. Med pomembne antioksidante spadajo vitamini A, C, E in cink.

    Dobri viri:
    • Vitamin A: korenje, špinača, sladki krompir
    • Vitamin C: jagode, citrusi, brokoli
    • Vitamin E: mandlji, sončnična semena
    • Cink: govedina, bučna semena
Hrana, ki se ji je bolje izogniti

Osebe z Hashimotovo boleznijo naj se izogibajo hrani, ki povečuje vnetja, kot sta gluten in laktoza, če sta zanje problematična.

Križnice (brokoli, cvetača, zelje) vsebujejo goitrogene, ki lahko vplivajo na absorpcijo joda. Vendar novejše raziskave kažejo, da zmerno uživanje te zelenjave ne povzroča težav.

Primeri obrokov proti hipotiroidizmu
  • Zajtrk:
    • Polnozrnati toast z avokadom in jajcem
    • Ovseni kosmiči z oreščki in jagodami

  • Kosilo:
    • Piščanci file s kvinojo in zelenjavo
    • Tuna solata z avokadom in špinačo

  • Večerja:
    • Losos na žaru s sladkim krompirjem
    • Goveji zrezek z brokolijem in rjavim rižem
S pravilno prehrano lahko pomembno prispevate k izboljšanju zdravja ščitnice in splošnega počutja. Posvetujte se z zdravnikom glede prilagoditev prehrane in dodatkov.
vkj


Ščitnica
Antioksidanti
Hipotiroidizem
Prehrana ob hipotiroidizmu












Spanje proti debelosti in sladkorni bolezni
Dobro je vedeti
Spanje proti debelosti in sladkorni bolezni
Okusni in zdravi obroki iz mešalnika
Dobro je vedeti
Okusni in zdravi obroki iz mešalnika
6 zdravih setavin, ki jih nikdar ne smete jesti skupaj
Dobro je vedeti
6 zdravih setavin, ki jih nikdar ne smete jesti skupaj
Najbolj zdravo sadje v juniju
Zdravje, lepota
Najbolj zdravo sadje v juniju
Napitek iz jagod in chia semen za razstrupljanje
Zdravje, lepota
Napitek iz jagod in chia semen za razstrupljanje
Prednosti in slabosti intuitivnega prehranjevanja
Dobro je vedeti
Prednosti in slabosti intuitivnega prehranjevanja
Zakaj si je dobro narediti zalogo banan
Zdravje, lepota
Zakaj si je dobro narediti zalogo banan
Slaba hrana vpliva na celo telo
Zanimivosti
Slaba hrana vpliva na celo telo
S čim so včasih zdravili težke bolezni?
Zdravje, lepota
S čim so včasih zdravili težke bolezni?
Uživanje surovih jajc: je koristno ali škodljivo?
Zdravje, lepota
Uživanje surovih jajc: je koristno ali škodljivo?
Izkoristite hidracijo med spanjem?
Dobro je vedeti
Izkoristite hidracijo med spanjem?
Skrivnostna moč selena
Dobro je vedeti
Skrivnostna moč selena
5 najboljših zelišča za izgorevanje maščob
Dobro je vedeti
5 najboljših zelišča za izgorevanje maščob
Zakaj je nevarno zajtrkovati ta živila
Dobro je vedeti
Zakaj je nevarno zajtrkovati ta živila
5 razlogov, zakaj vsak dan jesti jabolko
Zdravje, lepota
5 razlogov, zakaj vsak dan jesti jabolko
Kako izgubiti odvečno težo pri sladkorni bolezni?
Dobro je vedeti
Kako izgubiti odvečno težo pri sladkorni bolezni?
Znebite se napihnjenosti in odvečne vode
Dobro je vedeti
Znebite se napihnjenosti in odvečne vode
8 kombinacij za zdravo popolno postavo
Dobro je vedeti
8 kombinacij za zdravo popolno postavo
Je preveč korenčka lahko škodljivo?
Zdravje, lepota
Je preveč korenčka lahko škodljivo?
Kisle kumarice – zakladnica zdravja na vašem krožniku
Dobro je vedeti
Kisle kumarice – zakladnica zdravja na vašem krožniku




eXTReMe Tracker - Free Website Statistics
Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor