Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
Kako veste, da vam primanjkuje magnezija
Rubrika:

Dobro je vedeti

Kako veste, da vam primanjkuje magnezija

Magnezij je eden ključnih elementov za pravilno delovanje srca, možganov, mišic ... Kako pa veste, kdaj ga imate premalo?


Članek je bil ustvarjen leta 2022, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Zvonenje v ušesih
Pisk v ušesih, občasno slabši sluh, se vam morda zgodi, da slišite lasten utrip srca? Vse to so znaki, ki se pojavijo ob pomanjkanju magnezija. Sprva se to pojavi občasno in za kratek čas, če pa se pomanjkanje nadaljuje, pa lahko v skrajnem primeru tudi oglušite.

Krči v nogah in zatečeni gležnji
Zatečene noge so simptomi, ki se pojavljajo ob mnogih boleznih, če pa jih spremljajo še krči v mišicah, je to skoraj zagotovo zaradi magnezija. Magnezijevi krči se pojavljajo tudi med spanjem.



Močen utrip srca
Močno bitje srca, pritisk v prsih in nelagodno počutje so tudi znaki pomanjkanja magnezija. Srčna aritmija se lahko spremeni celo v možgansko, ali srčno kap.

Ledvični, žolčni kamni
Mnogi mislijo, da kamni nastanejo samo zaradi preveč kalcija, eden od vzrokov pa je tudi pomanjkanje magnezija. Magnezij namreč preprečuje nastanek kamnov, lahko jih celo raztopi.

Kje najti magnezij?

Največ magnezija ima zelena listnata zelenjava. Na drugem mestu so mandlji, indijski oreščki, arašidi, orehi ... Med ribami imajo postrvi največ magnezija, med stročnicami pa leča, fižol čičerika, grah in bob. Od sadja so priporočljivi avokado, banane, fige, suhe slive, rozine. Na koncu pa ne smemo pozabiti na mlečne izdelke in seveda temno čokolado.

Za konec pa še nasvet: tudi preveč magnezija lahko škodi, pa zato nobeno pretiravanje ni dobro. Poleg tega je optimalna količina odvisna od vrste dejavnikov (starosti, spola, višine, teže, konzumiranja alkohola ...). Tako denimo je otrokom dovolj 170 miligramov, moškim pa 350 miligramov.
vkj


magnezij






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Letošnji poletni hit: lubenica za odrasle, ki dela čudeže
Zdravje, lepota
Letošnji poletni hit: lubenica za odrasle, ki dela čudeže
Tiha spremljevalka prezgodnje smrti?
Dobro je vedeti
Tiha spremljevalka prezgodnje smrti?
Poletni napitek s cimetom je varuh zdravja
Zdravje, lepota
Poletni napitek s cimetom je varuh zdravja
Kako narediti nizko-kalorično limonado?
Dobro je vedeti
Kako narediti nizko-kalorično limonado?
Ali pozni obroki vplivajo na zdravje srca pri ženskah?
Dobro je vedeti
Ali pozni obroki vplivajo na zdravje srca pri ženskah?
Kralj vseh čistilnih sokov
Zdravje, lepota
Kralj vseh čistilnih sokov
Ste že poskusili ajdino dieto?
Dobro je vedeti
Ste že poskusili ajdino dieto?
Nizkokalorična prehrana povezana z znižano ravnjo testosterona
Dobro je vedeti
Nizkokalorična prehrana povezana z znižano ravnjo testosterona
Zakaj bi moral biti brokolijev smuti poleti obvezen
Zdravje, lepota
Zakaj bi moral biti brokolijev smuti poleti obvezen
Stranski proizvodi lubenice učinkoviti proti debelost
Dobro je vedeti
Stranski proizvodi lubenice učinkoviti proti debelost
Zakaj se redite v določen del telesa in kaj narediti
Zdravje, lepota
Zakaj se redite v določen del telesa in kaj narediti
Mešanica treh sestavin, ki zdravijo raka, jetra in ledvice
Zdravje, lepota
Mešanica treh sestavin, ki zdravijo raka, jetra in ledvice
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Dobro je vedeti
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Začimba, ki povsem zatre apetit
Dobro je vedeti
Začimba, ki povsem zatre apetit
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
Dobro je vedeti
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
5 živil za boljše razpoloženje
Zdravje, lepota
5 živil za boljše razpoloženje
Poletna vitaminska bomba
Zdravje, lepota
Poletna vitaminska bomba
Kako preprečiti sončne opekline
Dobro je vedeti
Kako preprečiti sončne opekline
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Dobro je vedeti
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Smuti večne mladosti za utrujene
Zdravje, lepota
Smuti večne mladosti za utrujene




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor