Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
3 obvezna pravila za zajtrk za manjši trebuh
Rubrika:

Dobro je vedeti

3 obvezna pravila za zajtrk za manjši trebuh

Če dobro zajtrkujete, boste čez dan naredili veliko manj prehranskih napak.


Članek je bil ustvarjen leta 2025, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Nikar ne preskakujte zajtrka. To vam bodo svetovali vsi: nutricisti in zdravniki. Poleg tega ne pozabite na pregovor: po jutru se dan pozna. In res je tako. Če se boste držali treh glavnih pravil zajtrka, k temu dodali vsaj pol ure telovadbe na dan, potem vam ni treba skrbeti za postavo. Odvečni kilogrami bodo kar sami izginili, pa tudi počutje in zdravje se bosta izboljšala.

1. Jejte takoj
Raziskave sicer kažejo, da je najbolje zajtrkovati pol ure do ene ure po bujenju. A še bolj pomembno od časa je, da zajtrkujete počasi. Zato začnite z zajtrkom takoj, ko se zbudite. Nič hudega, če že med pripravo nekaj malega prigriznete. Vse to vam bo dalo moč, tudi vaš izgled bo bistveno bolj svež, poleg tega pa boste siti in zadovoljni zagotovo naredili manj napak za kosilo in večerjo. Najhuje je, če nič ne zajtrkujete, nekaj malega malicate, potem pa se zvečer najeste ogljikovih hidratov in sladkorja.



2. Jejte veliko beljakovin
Proteini oziroma beljakovine so zelo pomembne za obvladovanje lakote čez dan. Več raziskav je na primer potrdilo, da tisti, ki zajtrkujejo jajca, porabljajo čez dan za 50 odstotkov več kalorij od tistih, ki zajtrkujejo pecivo (zlasti nevarno je pekovsko pecivo, pecivo iz listnatega testa - tako pecivo je zaradi trans-maščob tudi močno rakotvorno). Zajtrk bogat z beljakovinami nam daje čez dan občutek sitosti, zmanjša apetit, telo napolni z energijo in pomaga pri uravnavanju notranjih procesov. Zajtrk z veliko beljakovinami se namreč počasneje razgrajuje in smo zato dlje časa siti.

3. Dodajte banano
Dober in obilen zajtrk poskusite vedno zaključiti z banano. Škrob v bananah spada med težje razgradljive, zato mora telo porabiti energijo iz maščobnih zalog. Poleg tega ima banana veliko drugih hranljivih snovi (od vitaminov do mineralov), kar okrepi imunski sistem. Vsekakor pa upoštevajte, da čez dan ne pojeste več kot 2 banani. Tisto drugo raje pojejte namesto večerje, pa boste sestavili svoj idealen dan: ne boste lačni, pa še hujšali boste.
vkj


banana
jajce
pekovsko pecivo












Previdno pri uporabi aluminijaste folije v kuhinji
Zdravje, lepota
Previdno pri uporabi aluminijaste folije v kuhinji
Ali hujšanje brez napora res deluje?
Dobro je vedeti
Ali hujšanje brez napora res deluje?
Hrana, ki jo napačno uporabljamo
Dobro je vedeti
Hrana, ki jo napačno uporabljamo
6 lastnosti vode, ki vam lahko koristijo
Dobro je vedeti
6 lastnosti vode, ki vam lahko koristijo
8 borcev proti holesterolu, ki bi jih moral vsak poznati
Dobro je vedeti
8 borcev proti holesterolu, ki bi jih moral vsak poznati
Ali lahko danes jemo naravno?
Zdravje, lepota
Ali lahko danes jemo naravno?
Zakaj sta ribe in blitva najboljši par
Zdravje, lepota
Zakaj sta ribe in blitva najboljši par
Dijeta z bananami, ki je obnorela Japonce
Zdravje, lepota
Dijeta z bananami, ki je obnorela Japonce
Je sok limete primerljiv z limoninim?
Dobro je vedeti
Je sok limete primerljiv z limoninim?
Popolni zajtrk proti raku in tumorjem
Zdravje, lepota
Popolni zajtrk proti raku in tumorjem
Kaj jesti pred spanjem za boljši spanec?
Dobro je vedeti
Kaj jesti pred spanjem za boljši spanec?
Ali dovolj dolgo žvečite hrano?
Zdravje, lepota
Ali dovolj dolgo žvečite hrano?
Dieta brez diete in 2 kg manj na teden
Dobro je vedeti
Dieta brez diete in 2 kg manj na teden
5 razlogov, zakaj bi morali vsak dan jesti hren
Dobro je vedeti
5 razlogov, zakaj bi morali vsak dan jesti hren
Koliko jagod in češenj lahko pojemo na dan?
Dobro je vedeti
Koliko jagod in češenj lahko pojemo na dan?
Vse, kar želite vedeti o oranžni dieti
Dobro je vedeti
Vse, kar želite vedeti o oranžni dieti
Vegetarijanci ali mesojedci – kdo je bolj zdrav?
Dobro je vedeti
Vegetarijanci ali mesojedci – kdo je bolj zdrav?
Hrana, ki povečuje testosteron in zakaj je to pomembno
Dobro je vedeti
Hrana, ki povečuje testosteron in zakaj je to pomembno
Ali veste, zakaj je dobra pikantna limonada?
Zdravje, lepota
Ali veste, zakaj je dobra pikantna limonada?
Ali veste, katera solata je najnevarnejša za vaš želodec?
Zdravje, lepota
Ali veste, katera solata je najnevarnejša za vaš želodec?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor