Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
10 obveznih pravil prehranjevanja
Rubrika:

Dobro je vedeti

10 obveznih pravil prehranjevanja

Včasih z nepravilnim prehranjevanjem škodimo svojemu zdravju bolj, kot si mislimo ...


1. Ne jejte, ko ste sestradani
Če čutite lakoto, potem se morate paziti prenajedanja. Telo nikdar ne smete stradati, ker to slabo vpliva na presnovo in povrhu še redi. Jejte, ko je čez za to, kajti le tako boste obdržali svoj organizem v odlični kondiciji.

2. Po obroku še malo posedite
Po obroku posedite še 20 minut, da daste želodcu dovolj časa, da v miru prebavi. Nikar takoj po obroku ne nadaljujte s športom, tudi ležanjem ne. Ne hodite na sprehod in tudi ne lotite se pospravljanja. Počakajte.



3. Med večerjo in zajtrkom naj preteče 12 ur
Idealno je, če med zajtrkom in večerjo preteče vsaj 12 ur, lahko tudi 10. Vendar poskrbite, da bo vedno vmes 10 ur, ker bo to pomenilo, ste si po večerji vzeli dovolj časa preden ste legli spat, še pomembneje pa je, da ste dovolj dolgo spali. Ne pozabite, da človek potrebuje 8 ur spanja.

4. Zelenjava prva, ne zadnja
Vsi nutricisti vam bodo priporočili, da dan začnete z zelenjavo, ker to ugodno vpliva na črevesno floro. Če pa dan zaključite z zelenjavo, lahko to povzroči napenjanje, fermentacijo in gnitje.

5. Pijte pol ure pred obrokom
Razredčeni želodčni sokovi samo zmanjšajo učinkovitost in podaljšajo prebavo. Zato med obrokom ne smete nikdar piti. Pijte raje vsaj 20 minut pred obrokom.

6. Raznolikost
Jesti enolično hrano pomeni, da telo dobiva vsak dan iste vitamine in minerale, drugih pa ne. Raznolikost je pomembna tudi, ker ima taka hrana veliko vlaknin, zelo pomembno je železo, za kratkoročno energijo pa tudi ogljikovi hidrati.

7. Kombinacije
Zelo pomembno je, da veste, kaj jeste. Jeste lahko beljakovine - zelenjavo, maščobe - zelenjavo, ogljikove hidrate - maščobe. Prepovedane so naslednje kombinacije: beljakovine - ogljikovi hidrati, beljakovine - maščobe, beljakovine - proteini.

8. Ne jejte procesirane hrane
Procesirana hrana so vse juhe iz vrečk, majoneze in drugi namazi, klobase, slaščice, limonade, sladke pijače, sokovi, keksi, krekerji in drugi. Vsi ti so počasni in tihi ubijalci našega zdravja. Nikdar ne bomo izvedeli, kaj vse se skriva v teh jedeh.

9. Ne jejte vročih in hladnih stvari hkrati
Zapomnite si, da najbolj vroča jed naj nima več kot 50 stopinj, najhladnejša pa ne manj od sobne temperature. Če jeste hladneje ali topleje, porablja telo energijo za segrevanje ali ohlajanje, kar ni dobro predvsem za maščobe, ki se spremenijo v težko prebavljive maščobne kroglice, te pa se hitro začno kopičiti pod kožo. Poleg tega upoštevajte še to, da se hrana na poti od ust do želodca ohladi ali segreje največ za 8 stopinj. Z vsem ostalim po nepotrebnem obremenjujete organizem.

10. Hrano žvečite počasi
Če hrano dobro prežvečite, potem bo prebava imela manj dela in bo bolj učinkovita. Poskusite po vsaki žlici, ki jo nesete v usta, hrano v ustih premlevati vsaj 10 sekund. Lahko tudi štejete. Boste videli, da pomaga.


Hrana in zdravje
Pravila prehranjevanja
Prebava hrane
Raznolika prehrana
Zdrava prehrana






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zdravje v najboljši kondiciji. Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Samo s tremi sestavinami proti najtežjim boleznim
Zdravje, lepota
Samo s tremi sestavinami proti najtežjim boleznim
Kateri vitamin je številka ena?
Dobro je vedeti
Kateri vitamin je številka ena?
Rdeče zelje: naravni zaklad za zdravo srce in dobro prebavo
Dobro je vedeti
Rdeče zelje: naravni zaklad za zdravo srce in dobro prebavo
Zbija holesterol in kilograme
Zdravje, lepota
Zbija holesterol in kilograme
3 težave, ki jih bučna semena z lahkoto premagajo
Dobro je vedeti
3 težave, ki jih bučna semena z lahkoto premagajo
Zdravje: 5 živil, ki krajšajo življenje
Dobro je vedeti
Zdravje: 5 živil, ki krajšajo življenje
Čili paprike kot zdravilo za dolgo življenje
Dobro je vedeti
Čili paprike kot zdravilo za dolgo življenje
Rdeče vino je zdravo predvsem zaradi resveratrola, žal pa vsebuje tudi negativne učinkovine
Zdravje, lepota
Rdeče vino je zdravo predvsem zaradi resveratrola, žal pa vsebuje tudi negativne učinkovine
Smuti, ki lahko nadomesti zajtrk, kosilo in večerjo
Zdravje, lepota
Smuti, ki lahko nadomesti zajtrk, kosilo in večerjo
Simptomi raka na želodcu, ki ne bolijo
Dobro je vedeti
Simptomi raka na želodcu, ki ne bolijo
Kako prepoznati skriti sladkor?
Dobro je vedeti
Kako prepoznati skriti sladkor?
Kaj se zgodi, če vsak dan pojeste 5 šampionov?
Dobro je vedeti
Kaj se zgodi, če vsak dan pojeste 5 šampionov?
Proti toksinom in parazitom
Dobro je vedeti
Proti toksinom in parazitom
Ko bi vedeli, da je tako enostavno mogoče razkisati telo ...
Zdravje, lepota
Ko bi vedeli, da je tako enostavno mogoče razkisati telo ...
Kaj se zgodi v telesu, če jeste prehitro?
Dobro je vedeti
Kaj se zgodi v telesu, če jeste prehitro?
Sladica, ki je v resnici zdravilo
Zdravje, lepota
Sladica, ki je v resnici zdravilo
Ali veste, kdaj morate zaspati, da se zjutraj zbudite sveži
Dobro je vedeti
Ali veste, kdaj morate zaspati, da se zjutraj zbudite sveži
Ali kompleks vitaminov B res redi?
Dobro je vedeti
Ali kompleks vitaminov B res redi?
Jeste dovolj vlaknin?
Dobro je vedeti
Jeste dovolj vlaknin?
So diete slavnih neumne? Niti ne!
Zanimivosti
So diete slavnih neumne? Niti ne!




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor