Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem naÄŤinu Ĺľivljenja
Išči
Domov
Zmerno z oreščki, če ste na dieti
Rubrika:

Zdravje, lepota

Zmerno z oreščki, če ste na dieti

Oreščki so izjemno zdravi, a če ste na dieti, morate biti pozorni na njihovo visoko kalorično vrednost. Previdno!


Oreščki vsebujejo veliko zdravih maščob, beljakovin in vlaknin, kar pomeni, da vas nasitijo za daljši čas, a hkrati lahko hitro presežete dnevni vnos kalorij. Mnogi jim pravijo tudi, da so kalorična bomba, saj vsebujejo veliko maščob. Poglejmo si, koliko kalorij vsebuje 100 gramov posameznih vrst:
  • Indijski oreščki: 553 kcal
  • Pistacije: 557 kcal
  • Mandlji: 575 kcal
  • Lešniki: 628 kcal
  • Orehi: 654 kcal
  • Makadamija: 718 kcal

Kot vidimo, so oreščki energijsko zelo bogata hrana. A zaradi visoke vsebnosti vlaknin pomagajo uravnavati apetit, kar pomeni, da nas nekaj oreščkov lahko nasiti bolje kot druga, manj zdrava hrana.

Zakaj so oreščki koristni?

Čeprav so kalorični, oreščki ponujajo številne zdravstvene koristi:
  • Omega-3 maščobne kisline: Te zdrave maščobe pomagajo pri zdravju srca in ožilja ter zmanjšujejo vnetja.

  • Beljakovine: Pomembne za mišično maso in obnavljanje celic.

  • Vlaknine: Pomagajo pri prebavi in poskrbijo za daljši občutek sitosti.

  • Magnezij: Ključen za delovanje mišic in živčnega sistema.

Koliko oreščkov na dan?

Zdravstvene organizacije priporočajo uživanje približno 30 gramov oreščkov na dan, kar je približno ena pest. To količino lahko vključite v prehrano kot prigrizek ali dodatek k solatam, jogurtu ali ovseni kaši.

Surovi ali praženi?

Najboljša izbira so surovi ali suho praženi oreščki, saj vsebujejo največ hranil. Soljeni ali ocvrti oreščki imajo dodano sol in nezdrave maščobe, kar lahko škoduje zdravju in poveča tveganje za povišan krvni tlak.

Oreščki so zdravi, a jih je treba uživati zmerno, zlasti če pazite na telesno težo. So odličen vir zdravih maščob, beljakovin in vlaknin, a hkrati energijsko zelo bogati. Če jih uživate pametno in v pravih količinah, vam lahko pomagajo pri vzdrževanju zdravega življenjskega sloga ...
vkj


Hranilne vrednosti oreščkov
Kalorična bomba
Koristi oreščkov
Prehrana in oreščki
Zdravi oreščki












3 jutranje pijače za dolgoživost
Dobro je vedeti
3 jutranje pijače za dolgoživost
5 živil, ki zmanjšujejo željo po sladkorju
Zdravje, lepota
5 živil, ki zmanjšujejo željo po sladkorju
Prigrizki, ki vas ne naredijo debele
Zdravje, lepota
Prigrizki, ki vas ne naredijo debele
7 živil, ki upočasnjujejo staranje možganov
Zdravje, lepota
7 živil, ki upočasnjujejo staranje možganov
Ohrovt ali špinača: kaj je boljše?
Dobro je vedeti
Ohrovt ali špinača: kaj je boljše?
3 kombinacije, ki bolj škodijo kot koristijo
Zdravje, lepota
3 kombinacije, ki bolj škodijo kot koristijo
Slabosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Zdravje, lepota
Slabosti diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
5 dobrih in mastnih živil
Zdravje, lepota
5 dobrih in mastnih živil
Prehrana z rastlinskimi beljakovinami podaljšuje življenje
Zdravje, lepota
Prehrana z rastlinskimi beljakovinami podaljšuje življenje
Zakaj je vitamin B3 pomemben?
Zdravje, lepota
Zakaj je vitamin B3 pomemben?
Beljakovinski smuti za energičen začetek dneva
Zdravje, lepota
Beljakovinski smuti za energičen začetek dneva
Prigrizki: navada, dolgčas ali lakota?
Zdravje, lepota
Prigrizki: navada, dolgčas ali lakota?
3 najpogostejše zmote o prehrani
Zdravje, lepota
3 najpogostejše zmote o prehrani
Jejmo manj, živimo dlje
Dobro je vedeti
Jejmo manj, živimo dlje
Zakaj je limona dobra za vsakogar?
Zdravje, lepota
Zakaj je limona dobra za vsakogar?
Zakaj je beljakovinski zajtrk najboljši začetek dneva
Dobro je vedeti
Zakaj je beljakovinski zajtrk najboljši začetek dneva
živila, ki upočasnjujejo staranje
Zdravje, lepota
živila, ki upočasnjujejo staranje
Vzroki, zakaj imamo rdeč nos
Zdravje, lepota
Vzroki, zakaj imamo rdeč nos
Kaj poleg hrane vpliva na povišan sladkor
Dobro je vedeti
Kaj poleg hrane vpliva na povišan sladkor
Zakaj teniški igralci jedo banane med odmori?
Zdravje, lepota
Zakaj teniški igralci jedo banane med odmori?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor