Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem naÄŤinu Ĺľivljenja
Išči
Domov
Jejmo manj, živimo dlje
Rubrika:

Dobro je vedeti

Jejmo manj, živimo dlje

Kako lahko zmerno zmanjšanje kalorij upočasni staranje? Poskusite, nič ne boste zamudili ...


V ljudskem zdravilstvu se že dolgo verjame, da je zmernost pri hrani ključ do dolgega in zdravega življenja. Danes pa to potrjujejo tudi znanstvene raziskave. Nedavna študija, objavljena v reviji Nature Aging, je pokazala, da lahko zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij za približno 12 % upočasni biološko staranje za 2–3 %. To pomeni do 15 % manjše tveganje za prezgodnjo smrt, kar je primerljivo z opustitvijo kajenja.

Kaj pomeni biološko staranje?

Biološko staranje se nanaša na postopne spremembe v telesu, ki vplivajo na njegovo delovanje in povečujejo tveganje za bolezni. Zmanjšanje kalorij lahko upočasni te spremembe, kar so raziskovalci ugotovili s pomočjo epigenetskih meritev, kot je DunedinPACE, ki ocenjuje hitrost staranja na podlagi sprememb v DNK.

Kako zmanjšanje kalorij vpliva na telo?

Zmanjšanje vnosa kalorij vpliva na več telesnih sistemov:
  • Presnova: Zmanjša se bazalni metabolizem, kar pomeni, da telo porabi manj energije v mirovanju.

  • Vnetja: Zmanjša se proizvodnja beljakovine SPARC, povezane z vnetnimi procesi, kar lahko zmanjša tveganje za bolezni, povezane s staranjem.

  • Imunski sistem: Zmanjšanje kalorij lahko izboljša delovanje imunskega sistema in zmanjša tveganje za kronične bolezni.

Kako pristopiti k zmanjšanju kalorij?

Če razmišljate o zmanjšanju vnosa kalorij, je pomembno, da to storite postopno in premišljeno:
  • Zmernost: Ciljajte na zmanjšanje vnosa kalorij za približno 10–15 %, kar je bolj izvedljivo in trajnostno.

  • Prehranska vrednost: Poskrbite, da bo vaša prehrana še vedno bogata s hranili, da preprečite pomanjkanje vitaminov in mineralov.

  • Posvet z zdravnikom: Pred začetkom kakršne koli diete se posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom, še posebej, če imate kakršne koli zdravstvene težave.

Zmerno zmanjšanje vnosa kalorij lahko pozitivno vpliva na vaše zdravje in upočasni proces staranja. Vendar pa je pomembno, da to storite na način, ki je trajnosten in ne ogroža vašega splošnega zdravja. Kot pravi stari pregovor: "Manj je več."
vkj


biološko staranje
delovanje imunskega sistema
trajnostni prehranski načrt
zdrava prehrana
zmanjšanje kalorij












Globalno segrevanje vpliva na širjenje nalezljivih bolezni
Zdravje, lepota
Globalno segrevanje vpliva na širjenje nalezljivih bolezni
S poletjem prihajajo poletne bolezni
Zdravje, lepota
S poletjem prihajajo poletne bolezni
Poznate prehransko dopolnilo, ki zmanjša tveganje za raka za kar tretjino
Zdravje, lepota
Poznate prehransko dopolnilo, ki zmanjša tveganje za raka za kar tretjino
Ali temna čokolada znižuje krvni tlak?
Zdravje, lepota
Ali temna čokolada znižuje krvni tlak?
5 živil, ki lahko pomagajo proti vnetnim procesom v telesu
Zdravje, lepota
5 živil, ki lahko pomagajo proti vnetnim procesom v telesu
Sladki trik industrije, ki ga najdemo v skoraj vsakem pecivu
Zdravje, lepota
Sladki trik industrije, ki ga najdemo v skoraj vsakem pecivu
Bi lahko res preprečili več kot polovico primerov raka?
Zdravje, lepota
Bi lahko res preprečili več kot polovico primerov raka?
Tuna v olju ali v slanici: katera ima več zdravih maščob?
Zdravje, lepota
Tuna v olju ali v slanici: katera ima več zdravih maščob?
Rdeče oči: kaj nam sporočajo?
Zdravje, lepota
Rdeče oči: kaj nam sporočajo?
Kozarec mleka na dan, sladkorna stran!
Dobro je vedeti
Kozarec mleka na dan, sladkorna stran!
3 živila, ki prispevajo k dolgoživosti
Zdravje, lepota
3 živila, ki prispevajo k dolgoživosti
Kako so lahko spremembe na rokah znak raka?
Zdravje, lepota
Kako so lahko spremembe na rokah znak raka?
Hrana, ki jo je dobro omejiti, če želite obdržati bister um
Zdravje, lepota
Hrana, ki jo je dobro omejiti, če želite obdržati bister um
Boleče grlo ni vedno nedolžno
Zdravje, lepota
Boleče grlo ni vedno nedolžno
Prve simptome visokega holesterola lahko občutimo že med hojo
Dobro je vedeti
Prve simptome visokega holesterola lahko občutimo že med hojo
5 živil, ki pomagajo do boljšega spanca
Zdravje, lepota
5 živil, ki pomagajo do boljšega spanca
4 prednosti grenivke
Zdravje, lepota
4 prednosti grenivke
Tihi strup, ki ga jemo vsak dan
Dobro je vedeti
Tihi strup, ki ga jemo vsak dan
Ali pomfrit res poveča tveganje za tesnobo in depresijo?
Zdravje, lepota
Ali pomfrit res poveča tveganje za tesnobo in depresijo?
Maline: zakaj jih ne smemo spregledati
Zdravje, lepota
Maline: zakaj jih ne smemo spregledati




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor