Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
7 živil za zimo brez bolezni
Rubrika:

Dobro je vedeti

7 živil za zimo brez bolezni

Pozimi se manj gibljemo, jemo manj surove hrane, manj pijemo, posledica pa je oslabljen imunski sistem. Kaj torej jesti?


Članek je bil ustvarjen leta 2025, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Zima je čas, ko moramo prehrani posvetiti še posebej veliko pozornosti, da bi ohranili zdravje. Na jedilniku dajte prednost naslednjim jedem:

1. pomaranče (vitamini A, C, minerali kalcij, folna kislina, kalij, vlaknine)



2. cela zrna, semena (vitamini B1, B2, B6, D in minerala kalij, magnezij)

3. sladek krompir (vitamini A, C, B5, B6 in mangan)

4. fižol (odličen vir beljakovin, vlaknin, železa, magnezija, vitamin B)

5. temna čokolada (antioksidanti, magnezij, kalcij, železo, cink, mangan)

6. buče (vitamini A, C, E, minerali železo, mangan, kalcij, cink)

7. oreščki (veliko beljakovin, vlaknin, zdravih maščob, kalcija, železa, cinka, magnezija)

Pozimi je treba upoštevati še nekaj: količina vitaminov in mineralov je včasih celo pol nižja, kot poleti, kar pomeni, da bi morali pozimi jesti enkrat več zdravih jedi.

A pozorni bodite na naslednje sestavine:

Vitamin A: je odličen antioksidant in je pomemben pri krepitvi imunskega sistema.

Vitamin B1: je odgovoren za pravilno delovanje živčevja in mišic, krepi imunski sistem in ima pozitiven učinek proti stresu in depresiji. Je bistvenega pomena za zdravje las, kože, oči in jeter.

Vitamin B2: skrbi za delovanje živčevja in srca. Varuje nas pred možgansko kapjo in znižuje visok krvni pritisk. Nekatere raziskave kažejo, da pomaga v boju proti raku dojke, pljuč, prostate in debelega črevesa. Ima tudi pomembno vlogo pri pretvorbi ogljikovih hidratov v glukozo.

Vitamin C: krepi imunski sistem in je dober zaveznik pri obrambi našega telesa proti številnim boleznim.

Vitamin D: lajša simptome sladkorne, astme, luskavice, blaži depresije, krepi imunski sistem in pomaga pri preprečevanju prehladov in gripe.

Vitamin E: je močan antioksidant, ki ščiti predvsem celične membrane. Uporablja se pri zdravljenju diabetesa, zbija holesterol, pomaga pri zdravljenju ateroskleroze in osteoporoze.

Vitamin K: je potreben za rast tkiva in kosti. Je odlična pomoč pri preprečevanju bolezni srca in preprečuje nastanek krvnih strdkov.

Cink: je eden najpomembnejših mineralov, ki krepi imunski sistem in pomaga pri razstrupljanju telesa.

Kalij: je odgovoren za delovanje celic in skrbi za pH ravnotežje v telesu.

Jod: izboljša presnovo, skrbi za zdravje las, kože, nohtov, zob.

Magnezij: je pomemben za razvoj kosti, zob, mišic, srca in možganov. Je odličen razstrupljevalec, uravnava srčni utrip in stimulira delovanje črevesja.

železo: je bistven mineral za zdravje. Ima pomembno vlogo pri oblikovanju rdečih krvničk, ki so pomembne za prenos kisika in hranilnih snovi. železo je zelo pomembno v procesu celičnega dihanja, povečuje pravilno delovanje mišic in drugih organov, krepi telo in zmanjša utrujenost.
vkj


imunski sistem zima
krepitev imunskega sistema
vitamini zima
zdrava prehrana pozimi
zdrava zimska hrana












Kaj jesti pred spanjem za boljši spanec?
Dobro je vedeti
Kaj jesti pred spanjem za boljši spanec?
Ali dovolj dolgo žvečite hrano?
Zdravje, lepota
Ali dovolj dolgo žvečite hrano?
Dieta brez diete in 2 kg manj na teden
Dobro je vedeti
Dieta brez diete in 2 kg manj na teden
5 razlogov, zakaj bi morali vsak dan jesti hren
Dobro je vedeti
5 razlogov, zakaj bi morali vsak dan jesti hren
Koliko jagod in češenj lahko pojemo na dan?
Dobro je vedeti
Koliko jagod in češenj lahko pojemo na dan?
Vse, kar želite vedeti o oranžni dieti
Dobro je vedeti
Vse, kar želite vedeti o oranžni dieti
Vegetarijanci ali mesojedci – kdo je bolj zdrav?
Dobro je vedeti
Vegetarijanci ali mesojedci – kdo je bolj zdrav?
Hrana, ki povečuje testosteron in zakaj je to pomembno
Dobro je vedeti
Hrana, ki povečuje testosteron in zakaj je to pomembno
Ali veste, zakaj je dobra pikantna limonada?
Zdravje, lepota
Ali veste, zakaj je dobra pikantna limonada?
Ali veste, katera solata je najnevarnejša za vaš želodec?
Zdravje, lepota
Ali veste, katera solata je najnevarnejša za vaš želodec?
30-sekundni test zdravja, da boste vedeli, kaj jesti
Dobro je vedeti
30-sekundni test zdravja, da boste vedeli, kaj jesti
Kaj se skriva za blagim okusom malin?
Dobro je vedeti
Kaj se skriva za blagim okusom malin?
6 živil za čiščenje organizma
Dobro je vedeti
6 živil za čiščenje organizma
Redkvica: vitaminska bomba in kraljica zdravja
Zdravje, lepota
Redkvica: vitaminska bomba in kraljica zdravja
Olivno olje na prazen želodec: zdrava navada ali mit?
Zdravje, lepota
Olivno olje na prazen želodec: zdrava navada ali mit?
Ali lahko pretiravamo z vnosom prehranskih vlaknin?
Dobro je vedeti
Ali lahko pretiravamo z vnosom prehranskih vlaknin?
V kakšnih primerih je med lahko škodljiv
Dobro je vedeti
V kakšnih primerih je med lahko škodljiv
7 živil, ki jih vsak dan jeste, a jih nikdar ne bi smeli dati v usta
Dobro je vedeti
7 živil, ki jih vsak dan jeste, a jih nikdar ne bi smeli dati v usta
5 napitkov, ki so močnejši kot prehranska dopolnila
Dobro je vedeti
5 napitkov, ki so močnejši kot prehranska dopolnila
Kava s surovim jajcem
Dobro je vedeti
Kava s surovim jajcem




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor