Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
7 živil za zimo brez bolezni
Rubrika:

Dobro je vedeti

7 živil za zimo brez bolezni

Pozimi se manj gibljemo, jemo manj surove hrane, manj pijemo, posledica pa je oslabljen imunski sistem. Kaj torej jesti?


Članek je bil ustvarjen leta 2025, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Zima je čas, ko moramo prehrani posvetiti še posebej veliko pozornosti, da bi ohranili zdravje. Na jedilniku dajte prednost naslednjim jedem:

1. pomaranče (vitamini A, C, minerali kalcij, folna kislina, kalij, vlaknine)



2. cela zrna, semena (vitamini B1, B2, B6, D in minerala kalij, magnezij)

3. sladek krompir (vitamini A, C, B5, B6 in mangan)

4. fižol (odličen vir beljakovin, vlaknin, železa, magnezija, vitamin B)

5. temna čokolada (antioksidanti, magnezij, kalcij, železo, cink, mangan)

6. buče (vitamini A, C, E, minerali železo, mangan, kalcij, cink)

7. oreščki (veliko beljakovin, vlaknin, zdravih maščob, kalcija, železa, cinka, magnezija)

Pozimi je treba upoštevati še nekaj: količina vitaminov in mineralov je včasih celo pol nižja, kot poleti, kar pomeni, da bi morali pozimi jesti enkrat več zdravih jedi.

A pozorni bodite na naslednje sestavine:

Vitamin A: je odličen antioksidant in je pomemben pri krepitvi imunskega sistema.

Vitamin B1: je odgovoren za pravilno delovanje živčevja in mišic, krepi imunski sistem in ima pozitiven učinek proti stresu in depresiji. Je bistvenega pomena za zdravje las, kože, oči in jeter.

Vitamin B2: skrbi za delovanje živčevja in srca. Varuje nas pred možgansko kapjo in znižuje visok krvni pritisk. Nekatere raziskave kažejo, da pomaga v boju proti raku dojke, pljuč, prostate in debelega črevesa. Ima tudi pomembno vlogo pri pretvorbi ogljikovih hidratov v glukozo.

Vitamin C: krepi imunski sistem in je dober zaveznik pri obrambi našega telesa proti številnim boleznim.

Vitamin D: lajša simptome sladkorne, astme, luskavice, blaži depresije, krepi imunski sistem in pomaga pri preprečevanju prehladov in gripe.

Vitamin E: je močan antioksidant, ki ščiti predvsem celične membrane. Uporablja se pri zdravljenju diabetesa, zbija holesterol, pomaga pri zdravljenju ateroskleroze in osteoporoze.

Vitamin K: je potreben za rast tkiva in kosti. Je odlična pomoč pri preprečevanju bolezni srca in preprečuje nastanek krvnih strdkov.

Cink: je eden najpomembnejših mineralov, ki krepi imunski sistem in pomaga pri razstrupljanju telesa.

Kalij: je odgovoren za delovanje celic in skrbi za pH ravnotežje v telesu.

Jod: izboljša presnovo, skrbi za zdravje las, kože, nohtov, zob.

Magnezij: je pomemben za razvoj kosti, zob, mišic, srca in možganov. Je odličen razstrupljevalec, uravnava srčni utrip in stimulira delovanje črevesja.

železo: je bistven mineral za zdravje. Ima pomembno vlogo pri oblikovanju rdečih krvničk, ki so pomembne za prenos kisika in hranilnih snovi. železo je zelo pomembno v procesu celičnega dihanja, povečuje pravilno delovanje mišic in drugih organov, krepi telo in zmanjša utrujenost.
vkj


imunski sistem zima
krepitev imunskega sistema
vitamini zima
zdrava prehrana pozimi
zdrava zimska hrana






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Dobro je vedeti
Da vam slučajno ne bi padlo na pamet to jesti za zajtrk!
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Zdravje, lepota
Kombinacija, ki je šokirala zdravnike
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Dobro je vedeti
Jod je poleti najpomembnejši mineral. Zakaj?
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Dobro je vedeti
Ali je jajce res krivo za težave s srcem?
Še ena pandemija med nami ...
Dobro je vedeti
Še ena pandemija med nami ...
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Dobro je vedeti
4 primeri, kako lahko s škodljivo hrano hujšamo
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Dobro je vedeti
Previdno z zdravimi živili, ki so lahko tudi nevarna
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone
Dobro je vedeti
Sladke pijače negativno vplivajo na ščitnične hormone
5 mitov o hitri hrani, ki ne držijo
Dobro je vedeti
5 mitov o hitri hrani, ki ne držijo
Kako najlažje premagate bolečine v sklepih?
Zdravje, lepota
Kako najlažje premagate bolečine v sklepih?
Malo spanja, večji trebuh?
Dobro je vedeti
Malo spanja, večji trebuh?
Sedaj je pravi čas za dieto vseh diet
Dobro je vedeti
Sedaj je pravi čas za dieto vseh diet
7 razlogov, zakaj bi morali jesti več jagod in borovnic
Dobro je vedeti
7 razlogov, zakaj bi morali jesti več jagod in borovnic
Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Zdravje, lepota
Nas mora skrbeti preveč ali premalo kortizola?
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Dobro je vedeti
Hrana, ki je v vročini ni dobro jesti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Dobro je vedeti
Zakaj bi morali vsak dan pojesti eno pomarančo?
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Zdravje, lepota
Ali lahko jemljete omega-3 maščobne kisline, če imate protin?
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
Dobro je vedeti
Hitri triki pa boljše zdravje in popolnejšo postavo
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave
Dobro je vedeti
S pijačo nad neprijetne telesne vonjave
Ali naj se izognemo vlakninam, če nas muči vnetje črevesja?
Zdravje, lepota
Ali naj se izognemo vlakninam, če nas muči vnetje črevesja?




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor