Vem, kaj jem - portal o zdravi hrani, zdravju, lepoti in zdravem načinu življenja
Išči
Domov
7 živil za zimo brez bolezni
Rubrika:

Dobro je vedeti

7 živil za zimo brez bolezni

Pozimi se manj gibljemo, jemo manj surove hrane, manj pijemo, posledica pa je oslabljen imunski sistem. Kaj torej jesti?


Članek je bil ustvarjen leta 2025, letos smo že preverili nekatera dejstva, preostali del pa bomo kmalu še dopolnili in nadgradili. Trudimo se, da bi bili članki na Vem, kaj jem ažurirani z najnovejšimi dognanji. Sodobna znanost namreč skoraj vsak dan odkrije kaj novega ...

Zima je čas, ko moramo prehrani posvetiti še posebej veliko pozornosti, da bi ohranili zdravje. Na jedilniku dajte prednost naslednjim jedem:

1. pomaranče (vitamini A, C, minerali kalcij, folna kislina, kalij, vlaknine)



2. cela zrna, semena (vitamini B1, B2, B6, D in minerala kalij, magnezij)

3. sladek krompir (vitamini A, C, B5, B6 in mangan)

4. fižol (odličen vir beljakovin, vlaknin, železa, magnezija, vitamin B)

5. temna čokolada (antioksidanti, magnezij, kalcij, železo, cink, mangan)

6. buče (vitamini A, C, E, minerali železo, mangan, kalcij, cink)

7. oreščki (veliko beljakovin, vlaknin, zdravih maščob, kalcija, železa, cinka, magnezija)

Pozimi je treba upoštevati še nekaj: količina vitaminov in mineralov je včasih celo pol nižja, kot poleti, kar pomeni, da bi morali pozimi jesti enkrat več zdravih jedi.

A pozorni bodite na naslednje sestavine:

Vitamin A: je odličen antioksidant in je pomemben pri krepitvi imunskega sistema.

Vitamin B1: je odgovoren za pravilno delovanje živčevja in mišic, krepi imunski sistem in ima pozitiven učinek proti stresu in depresiji. Je bistvenega pomena za zdravje las, kože, oči in jeter.

Vitamin B2: skrbi za delovanje živčevja in srca. Varuje nas pred možgansko kapjo in znižuje visok krvni pritisk. Nekatere raziskave kažejo, da pomaga v boju proti raku dojke, pljuč, prostate in debelega črevesa. Ima tudi pomembno vlogo pri pretvorbi ogljikovih hidratov v glukozo.

Vitamin C: krepi imunski sistem in je dober zaveznik pri obrambi našega telesa proti številnim boleznim.

Vitamin D: lajša simptome sladkorne, astme, luskavice, blaži depresije, krepi imunski sistem in pomaga pri preprečevanju prehladov in gripe.

Vitamin E: je močan antioksidant, ki ščiti predvsem celične membrane. Uporablja se pri zdravljenju diabetesa, zbija holesterol, pomaga pri zdravljenju ateroskleroze in osteoporoze.

Vitamin K: je potreben za rast tkiva in kosti. Je odlična pomoč pri preprečevanju bolezni srca in preprečuje nastanek krvnih strdkov.

Cink: je eden najpomembnejših mineralov, ki krepi imunski sistem in pomaga pri razstrupljanju telesa.

Kalij: je odgovoren za delovanje celic in skrbi za pH ravnotežje v telesu.

Jod: izboljša presnovo, skrbi za zdravje las, kože, nohtov, zob.

Magnezij: je pomemben za razvoj kosti, zob, mišic, srca in možganov. Je odličen razstrupljevalec, uravnava srčni utrip in stimulira delovanje črevesja.

železo: je bistven mineral za zdravje. Ima pomembno vlogo pri oblikovanju rdečih krvničk, ki so pomembne za prenos kisika in hranilnih snovi. železo je zelo pomembno v procesu celičnega dihanja, povečuje pravilno delovanje mišic in drugih organov, krepi telo in zmanjša utrujenost.
vkj


imunski sistem zima
krepitev imunskega sistema
vitamini zima
zdrava prehrana pozimi
zdrava zimska hrana






Bilten po e-mailu
Prejmite vsak teden brezplačen Vem, kaj jem e-bilten, ki je poln aktualnih nasvetov, novic in priporočil, kako obdržati zravje v najboljši kondiciji (oglejte si zadnjo številko). Splača se!
* Na ta naslov vam bomo pošiljali samo e-bilten enkrat na teden. Odjavite se lahko kadarkoli.














Nizkokalorična prehrana povezana z znižano ravnjo testosterona
Dobro je vedeti
Nizkokalorična prehrana povezana z znižano ravnjo testosterona
Zakaj bi moral biti brokolijev smuti poleti obvezen
Zdravje, lepota
Zakaj bi moral biti brokolijev smuti poleti obvezen
Stranski proizvodi lubenice učinkoviti proti debelost
Dobro je vedeti
Stranski proizvodi lubenice učinkoviti proti debelost
Zakaj se redite v določen del telesa in kaj narediti
Zdravje, lepota
Zakaj se redite v določen del telesa in kaj narediti
Mešanica treh sestavin, ki zdravijo raka, jetra in ledvice
Zdravje, lepota
Mešanica treh sestavin, ki zdravijo raka, jetra in ledvice
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Dobro je vedeti
železo je ključnega pomena pri zdravljenju zamaščenih jeter
Začimba, ki povsem zatre apetit
Dobro je vedeti
Začimba, ki povsem zatre apetit
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
Dobro je vedeti
Čas vnosa beljakovin je zelo pomemben pri starejših
5 živil za boljše razpoloženje
Zdravje, lepota
5 živil za boljše razpoloženje
Poletna vitaminska bomba
Zdravje, lepota
Poletna vitaminska bomba
Kako preprečiti sončne opekline
Dobro je vedeti
Kako preprečiti sončne opekline
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Dobro je vedeti
Rastlinske beljakovine za daljše življenje
Smuti večne mladosti za utrujene
Zdravje, lepota
Smuti večne mladosti za utrujene
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Dobro je vedeti
Katera hranila najpogosteje primanjkujejo veganom?
Vulkan antioksidantov
Zdravje, lepota
Vulkan antioksidantov
Smuti proti zakisanosti
Zdravje, lepota
Smuti proti zakisanosti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Dobro je vedeti
Kako občasno prenajedanje vpliva na telo?
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Dobro je vedeti
Ali je grah naravna zaščita pred sladkorno boleznijo tipa 2?
Je solata lahko obrok?
Dobro je vedeti
Je solata lahko obrok?
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje
Dobro je vedeti
Pijača, ki vas ne odžeja, temveč škoduje




Copyright (c)
VemKajJem.si
Marec 2025
π
puščica gor