Vitamin B6 nadzira sintezo serotonina in dopamina – zato njegovo pomanjkanje tako pogosto izgleda kot stres, ne kot prehranska vrzel.

Makova semena so med najbogatejšimi rastlinskimi viri magnezija in kalcija – strokovnjaki svetujejo 1–2 žlici na dan za podporo srcu, prebavi in spancu.

Melona je več kot poletna osvežitev – bogata z antioksidanti, vitaminom C, kalijem in vlakninami aktivno podpira srce, prebavo, kožo in razstrupljanje telesa.

Kombinacija zelenega čaja in posnetega mleka velja med ljubitelji naravnih napitkov za priljubljeno podporo prebavi in splošnemu počutju po obilnejših dneh. Znanstveniki opozarjajo, da gre za blago pomoč telesu, ne za zdravilo ...

Kronobiologija dokazuje, da ura obroka vpliva na presnovo in spanec enako kot izbira živila — tu je vodnik, kdaj jesti kaj.

Tresenje rok je pri večini ljudi povsem nedolžen odziv telesa na stres, lakoto ali skodelico kave preveč – a po nekaterih ugotovitvah je lahko tudi znak, da telo opozarja na težave s ščitnico, jetri ali živčevjem.

Težka, ocvrta in bela živila v vročini telo obremenjujejo bolj, kot si mislite. Kaj jesti in čemu se izogniti, da boste poleti lažji in bolj vitalni.

Preprosta večerna mešanica jogurta, limone, ingverja, cimeta, peteršilja in medu je lahek, beljakovinsko bogat obrok, ki lahko v okviru uravnotežene prehrane podpre prebavo in občutek sitosti ...

Sadje zvečer morda ni tako nedolžna izbira, kot se zdi na prvi pogled. Ura uživanja, zrelost in vrsta sadeža lahko po nekaterih ugotovitvah vplivajo na kakovost spanca in počutje naslednje jutro ...

Face-mapping je star več kot 3000 let, a znanosti ga ne potrjuje. Kljub temu nasveti, ki jih prinaša, pogosto sovpadajo z dokazanimi smernicami za zdravo kožo.

Rozine vsebujejo vlaknine, minerale in antioksidante, ki podpirajo prebavo in umirjajo apetit – a le ob zmernem uživanju jih velja uvrstiti v uravnoteženo prehrano.

Hibiskusov čaj ima za seboj tisočletja ljudske tradicije in nekatere obetavne klinične raziskave, a strokovnjaki opozarjajo: gre za dopolnilo zdravemu življenjskemu slogu, ne za zdravilo.

Nekatera živila telo poleti segrevajo in ga dodatno obremenjujejo – med njimi so presenetljivi kandidati, ki jih marsikdo uživa ravno v tej sezoni.

Klinične študije potrjujejo: dnevno uživanje jabolčnega kisa izboljša nadzor krvnega sladkorja in podpira vzdrževanje telesne teže – a le, če veste, kako ga pravilno uporabljati.

Sirotka vsebuje le okoli 25 kalorij na deciliter, podpira jetra, prebavo in spanec, znanstvene raziskave pa potrjujejo njen vpliv na raven melatonina – a le, če je domača.

Cikorija vsebuje inulin – vlaknino, ki po kliničnih študijah ugodno vpliva na črevesno mikrobioto, prebavo in raven krvnega sladkorja. Brez kofeina, poceni in pogosto spregledana.

Hormon, ki ga imamo pogosto za čisto moško zadevo, je ključen za oba spola. Po 30. letu upada ~1 % letno, a prava hrana – od jajc do česna – mu lahko pomaga.

Lubenica je bogata z vitamini in antioksidanti, a njen izrazit diuretični učinek zvečer moti spanec in prebavo – strokovnjaki priporočajo uživanje vsaj dve uri pred spanjem.

Jajce pred spanjem pomaga stabilizirati krvni sladkor, telesu zagotovi beljakovine za nočno obnovo in lahko zmanjša nočna prebujanja – kar potrjuje tudi vedno več prehranskih strokovnjakov.

Preveč kortizola vas izčrpa in redi, premalo pa vodi v depresijo in nizek tlak – kaj sploh veste o hormonu, ki uravnava vaš dan?

Pražen česen je blažji, slajši in lažje prebavljiv kot surov, zato ga lahko pojemo več. Po nekaterih raziskavah redno uživanje česna prispeva k ohranjanju zdravega krvnega tlaka in ravni holesterola, a učinki se gradijo tedne, ne ure.

Skuta pred spanjem podpira presnovo in mišice brez kopičenja maščob – to potrjuje tudi študija Florida State University v reviji British Journal of Nutrition.

Liste jagod po navadi brez pomisleka odvržemo, a vsebujejo bogato mešanico antioksidantov in rastlinskih spojin, ki lahko – kot del pestre in uravnotežene prehrane – podpirajo prebavo, odpornost in splošno počutje.

Kava, ingver, kakav in vodna kreša so bogati z antioksidanti, ki jih večina prezre. Raziskave kažejo, da dnevna porcija vodne kreše lahko podvoji raven luteina v krvi.

En sam kivi pokrije dnevno potrebo po vitaminu C – in to ni edina skrivnost tega podcenjenega sadeža. Odkrijte, kaj vse naredi za srce, prebavo, vid in spanec.

Kombinacija zelenega čaja in mandljevega mleka podpira naravno čiščenje telesa in zmanjša apetit. Katera opozorila morate poznati, preden jo preizkusite?

Banana vsebuje triptofan, ki se v telesu pretvori v melatonin, cimet pa uravnava krvni sladkor – skupaj podpirata kakovosten spanec, so potrdile številne raziskave.

Kombinacija borovnic, špinače, ingverja, lanenih semen in banane deluje kot naravni pospeševalec presnove — a pričakujte realne, ne čudežne rezultate.

Sonce spodbuja sintezo vitamina D, uravnava razpoloženje in podpira spanec – pozimi pa ima kar 80 % Slovencev tega vitamina premalo.

Narava ponuja koromač, šipek, regrat, meliso in čemaž – zelišča z dokazanimi učinki na prebavo in presnovo, ki jih zlahka vključite v vsakdanjo rutino.

Med v kombinaciji z medom dokazano blažil kašelj v 14 študijah – a recept deluje le ob pravih pričakovanjih in ne nadomesti zdravnikovega nasveta.

Zmerno pitje piva je po več kot 20 obsežnih študijah povezano z manjšim tveganjem za srčno-žilne bolezni – a le, če ostanete pri enem kozarcu.

Od bele moke do juhe iz vrečke: strokovnjaki opozarjajo, da nekatera najpogostejša živila na naših mizah prispevajo k presnovnim težavam, a jih kljub temu ne opuščamo.

Suh pivski kvas v prahu je eden najbogatejših naravnih virov vitaminov B-kompleksa — dve žlički na dan po obroku podpirata prebavo, kožo in imunski sistem.

Pet območij telesa, kamor se najpogosteje nabira odvečna maščoba, po nekaterih ugotovitvah marsikaj pove o vašem življenjskem slogu – od stresa in spanca do gibanja in prehranjevalnih navad. V nadaljevanju si oglejmo, kaj lahko za vsako od teh con st

Skrita globoko med organi, visceralna maščoba povečuje tveganje za sladkorno bolezen, srčni infarkt in demenco – a z doslednimi spremembami jo lahko zmanjšate že v 8–12 tednih.

Po nekaterih ugotovitvah raziskovalcev z Univerze v Birminghamu naj bi starejši večino dnevnih beljakovin pojedli prepozno in iz manj kakovostnih virov. Kaj to pomeni?

Chia semena gram za gram premagajo mleko po kalciju, podpirajo srce, prebavo in spanec – a le, če jih prej namočite. Brez tega koraka tvegate neprijetno blokado.

Banana pred spanjem res podpira spanec, citrusi zjutraj pa dajejo energijo – a pravi čas za sadje je odvisno od vrste in trenutka v dnevu.

Stres, lena prebava, premalo spanja ali sedeče delo – vsak od teh dejavnikov lahko povzroči izbočen trebuh, čeprav tehtnica ne kaže nič spornega.

Bučni proteini v prahu združujejo magnezij, cink, železo in antioksidante v enem samem izdatku – rastlinsko beljakovino, ki lahko, kot kažejo nekatere raziskave, podpira zdravje srca in prostate ter prispeva h kakovostnejšemu spancu ...

Od trepetanja veke do rdečice na licih – obraz pogosto pokaže prve znake težav s tlakom, pomanjkanjem vitaminov ali srcem, še preden zbolimo.

Od paradižnika do ananasa: nobeno živilo maščobe ne "stopi" samo po sebi. Nekatera pa so po nekaterih ugotovitvah dragoceni zavezniki, saj z vlakninami, vodo, beljakovinami in zdravimi maščobami podpirajo sitost ...

Rjava različica riža ima glikemični indeks okoli 50, po raziskavi Harvarda pa zamenjava belega riža z rjavim zmanjša tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 za 16 %.

Mešanica jabolčnega kisa, cimeta, limone in medu velja za priljubljen domač napitek, ki naj bi po ljudskem izročilu podpiral uravnavanje sladkorja, krvnega pritiska in telesne teže ...

Nokturija prizadene več kot polovico odraslih po 50. letu in ni le moteča navada – za nočnimi obiski stranišča se včasih skrivajo bolezni ledvic, srce ali sladkorna bolezen.

Večina Evropejcev ima premalo vitamina D, a ključ do boljše absorpcije ni ura jemanja – odločilno je, da ga vzamete z obrokom, bogatim z maščobami.

Skoraj tretjina svetovnega prebivalstva ima povišan krvni tlak – tukaj je 9 naravnih načinov, od hoje do temne čokolade, kako ga učinkovito znižati.

Prebujanje hormona lakote, skrite kalorije v plastenki, preveč soli – strokovnjaki opozarjajo, da trebušna maščoba pogosto ni posledica prenajedanja, temveč povsem napačnih drobnih navad.

Sadni sok, sladka kava in jogurt so videti nedolžno, a lahko presežejo WHO-priporočilo 25–50 g sladkorja na dan – še preden zajtrkuješ.